• Психология как пережить выход на пенсию

    Выход на пенсию — это такой период в жизни человека, который с каждым годом ожидается сильней. Дело вовсе не в возрасте, а в получении возможности отдохнуть от рабочих лет. Само слово «пенсия» означает денежное обеспечение по тем или иным причинам. По закону, большинство работающих женщин должны выходить на пенсию в 55 лет, а мужчины — в 60. Исключением являются некоторые профессии или какие-либо медицинские факторы. Однако, приближение старости, порой, не предвещает никаких успехов. Как же пережить выход на пенсию?

    Пенсионные проблемы

    Всем известно, что пожилые люди совсем, как дети! Они могут капризничать, чего-то не понимать, а иногда даже раздражать. В связи с этим многие пенсионеры становятся закомплексованными людьми. Особенно с новыми комплексами сталкиваются те люди, которые ранее были высококвалифицированными специалистами. Дело в том, что некоторые работодатели сами отправляют своих сотрудников на пенсию. Чаще всего это оказывается неожиданным поворотом для бывших сотрудников.

    Каждый работающий человек имеет стимул. Он стремится отдохнуть, вкусно поесть и заработать денег, но с выходом на пенсию прежние стремления утрачиваются, а любой отдых становится обыденным делом. Как правило, в этот же период нарушаются отношения с близкими людьми. Так, например, когда все домочадцы заняты или куда-то спешат, пожилой человек начинает чувствовать себя особенно ненужным. Стоит отметить, что у многих людей к 50 годам друзей почти не остается, или же они живут достаточно далеко. Помимо психологических проблем, пенсионеры могут столкнуться с отсутствием каких-либо обязанностей. Например, собственные дети живут отдельно, а внуки учатся, ходят в детский садик или остаются под присмотром кого-то другого.

    Советы по выходу на пенсию

    На самом деле все вышеперечисленные проблемы — не единственные в своем роде. Но чаще всего именно эти факторы являются причиной появления заболеваний и возрастных проблем.

    Чтобы не впасть в депрессивные состояния, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

    • Найти себе любимое занятие. Как бы банально это ни звучало, но именно хобби может доставить психологическое удовлетворение. Причем, это не обязательно должно быть творческое направление.

    • Заработайте или накопите денег. Пенсия может быть в два раза меньше прошлой зарплаты, к чему порой человек совсем не готов. А возможно, новоиспеченный пенсионер мечтал построить дом или купить дачу. И вот, закончив работать, следует осуществить все свои мечты. В этом случае можно найти способы дополнительного дохода.

    • Не терять уверенности в себе. Выйдя на пенсию, человек автоматически становится старым. Но стоит помнить, что все молодые люди, порой, не желают выслушивать замечания или нотации стариков. Иными словами, каждому пенсионеру следует закрыть глаза на несущественные проблемы и не принимать все близко к сердцу.

    • Общаться. Пожалуй, польза положительного общения известна многим. Общение — это не только хорошее настроение, но и залог психологического здоровья. Но, что касается пожилых людей, то им стоит находить больше знакомых и даже, возможно, друзей. Не стоит отчаиваться, если попытки знакомств оказываются неудачными. В мире очень много людей, которые охотно принимают новых знакомых.




    К сожалению, для многих людей выход на пенсию сопровождается никак не радостью, а стрессами, тоской и апатией. В голову приходят мысли о надвигающейся старости, о том, что необходимо уступить свое рабочее место юным, что на работе уже могут обойтись без их. В особенности очень от «пенсионного стресса» мучаются те, кто на работе был занят активной творческой деятельностью, и те, кто живет один, вдалеке от малышей и внуков.

    Для их выход на пенсию иногда становится самой истинной катастрофой. А ведь хочется, чтоб пребывание в статусе пенсионера было не ужаснее, чем юношество либо зрелость.

    С приближением пенсионного возраста человек проходит несколько шагов. 1-ый — так именуемая предпенсионная фаза. Пенсия видится вам в отдаленном будущем, но при всем этом появляется чувство волнения. Многие в этот период начинают откладывать средства, начинают обустраивать дачные участки, где планируют проводить значительную часть времени после выхода на пенсию, кто-то начинает присматривать для себя хобби. Этот подход совсем верный. Ведь после таковой подготовки люди перестают страшиться ухода с работы.

    Последующий шаг носит романтическое заглавие «Медовый месяц». Он начинается сразу после выхода на пенсию. Человек испытывает чувство эйфории от обретенной свободы — уже не надо никуда торопиться, можно заниматься возлюбленными делами. Но, к огорчению, прямо за «медовым месяцем» нередко наступает фаза расстройства, которое, обычно, появляется оттого, что картина пенсионной жизни, которую человек нарисовал в собственном воображении, не соответствует действительности.

    К примеру, вы были убеждены, что с выходом на пенсию вы посвятите себя воспитанию внуков, а малыши отрешаются от вашей помощи. Либо вы подобрали для себя некоторое хобби, а состояние здоровья не позволяет заниматься возлюбленным делом.

    У многих фаза расстройства сменяется шагом переориентации и стабильности — человек начинает обдумывать свои слабенькие и сильные стороны и подбирать соответственное занятие. Но есть люди, которые, невзирая на все усилия, так и не могут отыскать себя. Главное — уверенность внутри себя

    Российские психологи сходятся в одном (и это подтверждается бессчетными исследовательскими работами), что идеальнее всего адаптируются к выходу на пенсию люди со средней и высочайшей самооценкой.

    Вот поэтому тем, кто никак не может смириться со своим новым статусом, сначала нужно начать лучше относиться к для себя. Чаще вспоминайте свои заслуги, не корите себя за изготовленные ошибки, каждую небольшую победу (к примеру, вы сделали прибыльную покупку либо поделились с соседкой рецептом фирменного пирога) воспринимайте как большой фуррор.

    Пытайтесь не перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-либо другого. Многие пожилые люди считают, что в их нехорошем настроении и ощущении ненужности повинны окружающие: малыши, которые не желают жить с престарелыми родителями, бывшие начальники, которые выслали на пенсию ценного спеца, друзья, которые изредка заходят в гости.

    А ведь за свою жизнь должны отвечать вы сами. И живете вы сначала себе. Многим кажется, что нет нужды готовить себе смачный обед — дескать, можно поесть и полуфабрикатов, не стоит убирать квартиру — все равно никто не входит, и т. д. Но делать все это нужно. Пусть поначалу через силу, заставляя себя. Но с течением времени эти обыкновенные ежедневные деяния посодействуют вам совладать с тоской и нехорошим настроением.

    Конечно, наилучший метод безболезненно пережить выход на пенсию — отыскать занятие для себя по нраву. Одна моя знакомая после выхода на пенсию занялась устройством цветника под своими окнами. Кстати, садовые работы сделали ее самой пользующейся популярностью личностью в подъезде. Соседи, которые много лет даже не знали имени моей знакомой, начали с ней разговаривать. Она перезнакомилась со всеми жильцами дома и с некими из их завела реальную дружбу.

    Еще одна неувязка, с которой сталкиваются «начинающие пенсионеры», — неумение разговаривать с людьми «просто так», не по делу. Многим кажется, что люди могут принимать такие «беседы ни о чем» как назойливость. Это совершенно не так. Одиноких людей сильно много. Не смущяйтесь, если кто-то не желает поддерживать с вами диалог, это совсем не катастрофа. Многим в поиске новых знакомых помогает… собака.

    Заведите четырехногово друга. Собачники — особенная каста, у их всегда найдется тема для беседы и компания для прогулки.

    К пенсионерам по-особому относятся окружающие, да и сам человек начинает воспринимать себя по-новому, выход на пенсию меняет жизнь.

    Выход на пенсию – это зачастую резкий поворот в жизни человека, изменение ее ритма и наполнения, смена социального статуса… К пенсионерам по-особому относятся окружающие, да и сам человек начинает воспринимать себя по-новому. И жизнь в новом качестве устраивает его далеко не всегда. Особенно это касается мужчин.

    Пенсионный возраст часто ассоциируется у нас с беспомощностью, незащищенностью, болезнями, однообразными днями перед телевизором или в парке на скамеечке. Мужчине нелегко смириться с такой безрадостной перспективой, он видит в этом что-то несправедливое или даже постыдное, словно новый социальный статус автоматически может причислить его к людям второго сорта. Подобные мысли могут стать причиной серьезной депрессии. А все болезни, как мы знаем, от нервов. Замыкается порочный круг. Мужчина, не желающий принять естественный ход времени, сам превращает себя в больного старика… Грустно? Но что же делать?

    А делать-то можно все, что хочется!

    Можно наконец отдохнуть. Столько, сколько нужно, а не сколько отведено Трудовым Кодексом на очередной отпуск. Есть такая старая шутка о человеке, который мечтает выйти на пенсию и первые два-три месяца вообще ничего не делать, только сидеть в кресле-качалке. «А потом?» – спрашивают его. «А потом я начну покачиваться!» — отвечает мечтатель. Единственная опасность этого состояния — вовремя начать «покачиваться», потому что полный покой и ничегонеделание затягивает так, что уже становится страшно шевельнуть ногой или рукой, выйти из дома, привычные расстояния кажутся нереально огромными… И — подступает старость. Поэтому главное — не переборщить!

    Поработать

    Можно, например, и продолжать работать, если есть такое желание. Если вы относитесь к людям, не мыслящим себя без кипучей деятельности, вам не стоит ломать свою натуру. Почему бы и нет? Остаться на старом месте или найти себе что-то потише, поспокойнее, поближе к дому – решать вам самим. А может быть, наоборот, вы всегда мечтали заниматься чем-то более активным? Возможно, выход на пенсию – это ваш шанс. И не надо думать, что пенсионеров берут на работу только туда, куда не хотят идти молодые. Ваш опыт, знания, мастерство обязательно будут востребованы, главное, не опускать руки и не идти по первому попавшемуся объявлению только потому, что в нем написано «работа для пенсионеров».

    Воплотить мечту

    У каждого из нас есть какие-то планы и мечты, на осуществление которых всегда не хватало времени или сил. Часто именно выйдя на пенсию, человек с энтузиазмом берется за воплощение той или иной задумки, будь это ремонт в квартире, разведение карликовых кроликов или системное программирование. Главное, чтобы дело по-настоящему нравилось: это откроет второе дыхание. Любимое занятие, клубы, знакомства по интересам – и жизнь тут же наполняется новым смыслом и обретает краски. Кстати, ничто не мешает сделать свое увлечение источником дополнительного дохода. Не верите? А вы попробуйте!

    Заняться своим развитием

    Кстати, о встречах и знакомствах. Не замыкайтесь в себе, старайтесь проводить больше времени с людьми. Кроме лавочек у подъезда есть много мест, где люди пенсионного возраста могут встречаться, отдыхать, проводить свободное время. Клубы по интересам, разнообразные курсы, танцевальные занятия… В Америке и Европе многие пенсионеры увлеченно занимаются танцами, спортом, йогой и т.д. Сегодня, к счастью, все это приходит и в Россию, и больше не считается зазорным в 60 лет открыть для себя новую сферу жизни.

    Кстати, иногда ведущие активный и здоровый образ жизни пенсионеры находят себя в работе с подрастающим поколением: например, тренируют дворовые футбольные команды, ходят в походы с подростками…

    Позаботиться о здоровье

    Не стоит забывать, что мужчина пенсионного возраста должен внимательно относиться к своему здоровью. Это вовсе не значит, что пришла пора пить горстями таблетки, жаловаться каждому собеседнику на «ревматизьму» и поселиться в поликлинике. Просто обратите внимание вот на такую закономерность. Часто случается, что на человека в первые же годы пенсии сваливается целый букет болезней, которые он просто не успевает лечить. А ведь раньше он считал себя вполне здоровым. Почему же это происходит? Ответ прост: когда человек работал, он жил по строгому режиму: ранние подъемы, физические и умственные нагрузки… Стоит «отпустить себя», расслабиться, начать регулярно спать до обеда, вести малоподвижный образ жизни, наедаться на ночь – и вот вам коллекция диагнозов. Потому что такое насилие над организмом не проходит бесследно даже для двадцатилетнего. Обычная зарядка, бег трусцой или, скажем, плавание в бассейне помогут избежать такой незавидной участи. А отличное самочувствие и хорошее настроение станут наградой за усилия.

    Быть частью целого

    Ну и, конечно, самое главное, что есть в жизни человека, — это его семья. Жена, дети, внуки. Все они по-прежнему нуждаются в вашей помощи и поддержке. Посидеть с внуками или помочь жене по хозяйству – все это ничуть не роняет авторитет мужчины.

    И самое главное – следует всегда помнить, что, выход на пенсию, не меняет человека, он по-прежнему остается самим собой. Несколько строк в документе не могут в единый миг все изменить. Опыт и знания, увлечения и таланты, семья и друзья – все, что составляет понятие «жизнь», никуда не исчезло. Просто стало больше времени, которое можно потратить и на себя, и на тех, кто вам дорог.

    Одна из важнейших задач стариков — эффективная адаптация в новых условиях жизни после выхода на пенсию. Самочувствие человека после выхода на пенсию во многом зависит от того, действительно ли она х хотела прекратить трудовую деятельность, была вынуждена это сделать под давлением обстоятельств: преклонный возраст, появление нового младшего специалиста, сокращение рабочих мест тощо.

    Выход на пенсию — наиболее важное изменение статуса в период старости. Профессиональная деятельность организует жизнь человека, определяет ежедневный распорядок. Работа — это сотрудники (коллеги) и многие другие, я которые являются источником общения. Трудовая активность способствует распределению социальных ролей и функций, поддерживая личностная идентичностьсть.

    Выход на пенсию не сразу ставит перед человеком проблему появления свободного времени. Человек должен решить задачу выбора, наработать методы преодоления препятствий и способы поведения в новой ситуации, отвечает овидно к своим целям и стремлений. Каждая пожилой человек конструирует собственную социальную реальность выхода на пенсию. Если человек отходит от дел внезапно или ее идентичность тесно связана с профессиональной ро лью, то выход на пенсию для нее может оказаться чрезвычайно сложныминим.

    Характер выхода на пенсию и приспособления в новых условиях жизни оговариваются такими факторами, как: физическое здоровье, экономический статус, социокультурное развитие, отношение к другим людям, потребность отр римання удовольствие от работы тощ.

    Здоровье — один из важнейших факторов, который определяет реакцию человека по выходу на пенсию. Большое количество пожилых людей завершают трудовую деятельность из-за неудовлетворительного состояния здоровья. Опыт ния показывают, что здоровые мужчины, которые идут на пенсию по собственному желанию, лучше приспосабливаются к новому положению. Мужчины, имеющие проблемы, со здоровьем возникают перед более значительными трудно щами адаптации. Это связано с тем, что люди с неудовлетворительным состоянием здоровья часто вынуждены идти на пенсию неожиданно, когда они еще не планируют этого делать результате, они могут быть финансово и психологически готовы к таким радикальным изменениям. Более того, расходы на лечение могут стать ощутимым финансовым бременем, особенно в ситуации, когда человек нетрудоспособногоздатна.

    течение нескольких лет после выхода на пенсию у человека происходят значительные изменения отношения к жизни. Доказано, что здоровые мужчины, не желавших идти на пенсию, теряют удовлетворенность жизнью, отдели млюються от общества, чувствуют злость и отчаяние. Со временем они, как правило, выходят из этого состояния и начинают воспринимать жизнь так же, как и до выхода на пенсию. Состояние людей, прекративших профессион в деятельности в связи с болезнями, почти не улучшается даже в ситуациях, когда они мечтали отойти от спрарав.

    Как уже упоминалось ранее, отношение человека к профессиональной деятельности влияет на адаптацию человека в условиях выхода на пенсию. Многие посвящают работе столько времени и энергии, их чувства собственности сной ценности и самооценка непосредственно связанные с трудовыми достижениями. Для таких людей выход на пенсию воспринимается как отказ от полноценной жизни. Особенно болезненно переживают эту ситуацию пенс ионеры, которые никогда не получали удовольствие от альтернативных видов деятельности, таких как: разнообразные увлечения, участие в общественных организациях, чтение, музыка и т.д.. Проблема осложняется в си туации, когда пенсионер имеет низкий уровень образования, финансовые трудности, недостаточно привлекается к социальной и политической активности. В то же время, профессионалы высокого уровня, или люди, занятые в сф эре бизнеса также могут испытывать трудности, связанные с поиском деятельности, которая могла бы заполнить свободное чай час.

    Исследования половых особенностей адаптации к пенсионных условий показывают, что такие факторы, как хорошее физическое состояние, экономическая обеспеченность, высокий уровень образования обуславливают успешно приспособления как женщин, так и мужчин. Однако многие женщины получают более низкую заработную плату и часто после выхода на пенсию имеют худшее финансовое положение, чем мужчины, особенно данное утверждение справедливо для. ОВД. Исмаильтянин и разведенных женщин. Кроме того, удовлетворенность жизнью женщин, которые вынуждены уходить на пенсию по уходу за больным мужем или родителями может существенно снижатьсяся.

    Распространено мнение о том, что женщина успешно адаптируется после выхода на пенсию, поскольку имеет опыт перерывов профессиональной деятельности и это состояние является более привычным для нее. Однако, эта позиция не пидтверджуеть ься результатам исследований. Американские психологи доказывают, что женщины, которые большую часть жизни работали без перерывов, лучше приспосабливаются к новым условиям. Женщины с опытом непрерывной работы, как правил о, лучше финансово обеспечены, чем те, кто имел»паузы»профессиональной деятельностиої діяльності.

    Приспособления до выхода на пенсию происходит эффективнее, если человек заранее подготовилась к этому изменению. Исследователи выделяют три эле менты, которые включает процесс подготовки:

    o. Уменьшение количества обязанностей. В процессе старения человек начинает сокращать количество выполняемых служебных обязанностей или постепенно снижает степень их контроля, чтобы после выхода на пенсию избежать проблемы внезапного прекращения деятельностиі.

    o. Планирование деятельности на пенсии. Человек особым образом планирует образ жизни после выхода на пенсию

    o. Жизнь после выхода на пенсию. Люди преодолевают свои тревожные состояния, связанные с изменениями в жизни, осмысливают основные аспекты жизни на пенсии

    Зарубежные компании имеют практику приглашения специальных консультантов по вопросам выхода на пенсию, которые помогают сотрудникам пройти этот процесс и выбрать для него наиболее оптимальное время выделю люються такие показатели готовности к выходу на пенсиию.

    o период деятельности потенциального пенсионера на данном рабочем месте;

    o наличие сбережений, альтернативных источников дохода, места проживания, а также планы по трудовой (или любой другой) деятельности после выхода на пенсию;

    o возраст потенциального пенсионера

    Люди, которые имеют высокий уровень готовности к выходу на пенсию, позитивно воспринимают это изменение и легче адаптируются к ней

    Предыдущая СОДЕРЖАНИЕ Следующая

    Выход на пенсию — это такой период в жизни человека, который с каждым годом ожидается сильней. Дело вовсе не в возрасте, а в получении возможности отдохнуть от рабочих лет. Само слово «пенсия» означает денежное обеспечение по тем или иным причинам. По закону, большинство работающих женщин должны выходить на пенсию в 55 лет, а мужчины — в 60. Исключением являются некоторые профессии или какие-либо медицинские факторы. Однако, приближение старости, порой, не предвещает никаких успехов. Как же пережить выход на пенсию?

    Пенсионные проблемы

    Всем известно, что пожилые люди совсем, как дети! Они могут капризничать, чего-то не понимать, а иногда даже раздражать. В связи с этим многие пенсионеры становятся закомплексованными людьми. Особенно с новыми комплексами сталкиваются те люди, которые ранее были высококвалифицированными специалистами. Дело в том, что некоторые работодатели сами отправляют своих сотрудников на пенсию. Чаще всего это оказывается неожиданным поворотом для бывших сотрудников.

    Каждый работающий человек имеет стимул. Он стремится отдохнуть, вкусно поесть и заработать денег, но с выходом на пенсию прежние стремления утрачиваются, а любой отдых становится обыденным делом. Как правило, в этот же период нарушаются отношения с близкими людьми. Так, например, когда все домочадцы заняты или куда-то спешат, пожилой человек начинает чувствовать себя особенно ненужным. Стоит отметить, что у многих людей к 50 годам друзей почти не остается, или же они живут достаточно далеко. Помимо психологических проблем, пенсионеры могут столкнуться с отсутствием каких-либо обязанностей. Например, собственные дети живут отдельно, а внуки учатся, ходят в детский садик или остаются под присмотром кого-то другого.

    Советы по выходу на пенсию

    На самом деле все вышеперечисленные проблемы — не единственные в своем роде. Но чаще всего именно эти факторы являются причиной появления заболеваний и возрастных проблем.

    Чтобы не впасть в депрессивные состояния, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

    • Найти себе любимое занятие. Как бы банально это ни звучало, но именно хобби может доставить психологическое удовлетворение. Причем, это не обязательно должно быть творческое направление.

    • Заработайте или накопите денег. Пенсия может быть в два раза меньше прошлой зарплаты, к чему порой человек совсем не готов. А возможно, новоиспеченный пенсионер мечтал построить дом или купить дачу. И вот, закончив работать, следует осуществить все свои мечты. В этом случае можно найти способы дополнительного дохода.

    • Не терять уверенности в себе. Выйдя на пенсию, человек автоматически становится старым. Но стоит помнить, что все молодые люди, порой, не желают выслушивать замечания или нотации стариков. Иными словами, каждому пенсионеру следует закрыть глаза на несущественные проблемы и не принимать все близко к сердцу.

    • Общаться. Пожалуй, польза положительного общения известна многим. Общение — это не только хорошее настроение, но и залог психологического здоровья. Но, что касается пожилых людей, то им стоит находить больше знакомых и даже, возможно, друзей. Не стоит отчаиваться, если попытки знакомств оказываются неудачными. В мире очень много людей, которые охотно принимают новых знакомых.

    Выход на пенсию: как пережить стресс

    К сожалению, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. Как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию?

    Наш эксперт – психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

    Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. И откуда взяться этому умению, если с детства нам внушали и приучали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, на которую они опираются в поисках смысла жизни. Потеряв эту опору, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, бесконечным заболеваниям или постоянному вмешательству в жизнь близких людей.

    Болезнь как хобби

    Ситуация, когда человек, который ещё несколько месяцев назад был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью получить хоть какое-то общение становятся бесконечные визиты к врачам.

    Для того чтобы выйти из этого состояния, необходимо найти новый смысл в жизни, который постепенно заменит постоянные визиты в поликлинику и даст столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не смогли из-за отсутствия времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Посмотрите, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите для себя, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Погуляли по выставкам, мастер-классам, пошили и повязали? Стало скучно? Приступайте к следующему пункту! Обзаведитесь рассадой, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем перерасти в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.

    Конечно, сразу же обрести смысл жизни непросто. Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня – «день сладкого», когда вы печёте пироги и ватрушки. А завтра – «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному – жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.

    Откажитесь от старых представлений

    Очень часто на человека действуют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Старый, привычный для постсоветских людей образ пенсионера – это развалина, которая сидит на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого поинтересуйтесь успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же ощущениями, как у вас. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Только начните себе это позволять. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе на позитивные. Например, вместо «Я уже стара, чтобы начинать что-то новое» – «Я уже обрела достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или «Жизнь на пенсии завершена» поменяйте на «Я многое уже сделала, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.

    Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что наступила старость и осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы – это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая такой пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

    Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье.

    Причина всё та же – неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя, «зарывшись» в чужих проблемах.

    Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё

    какое-то занятие. Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же и с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей – вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя запер. Показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом – найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.

    Впрочем, кое-что может сделать и сам пенсионер. Если вам мучительно хочется поучить кого-то жить, делайте это профессионально! Пишите мемуары! Начните вести блог в Интернете, где вы станете публиковать полезные советы (для многих это ещё и повод освоить компьютер). Это даст не только возможность поделиться жизненным опытом, но и станет дополнительным источником общения!

    3.3. Выход на пенсию как социально-психологическая проблема

    Прекращение работы на производстве и выход на пенсию объективно влекут за собой изменение социального статуса и связанного с ним образа жизни, а также потенциальную возможность изменения ритма и условий жизни. Поэтому эти вопросы относятся не только к области исследований медико-социальных наук, но и социальной психологии, так как изменение положения в социальной микросреде обусловливает определенную перестройку сознания и поведения пожилого человека, активного поиска новых видов деятельности и включения его в новые сферы социальной жизни.

    Трудовая деятельность для человека означает многое: определенное место в обществе, степень престижности, уровень благосостояния, удовлетворенность или неудовлетворенность своей деятельностью, привычку к постоянной занятости. Личное отношение к каждой из этих категорий в сопоставлении с тем новым, что приобретается или теряется, определяет характер реакции на сам факт прекращения работы и выход на пенсию. Исследования показывают, что резкое прекращение работы пожилыми людьми может привести к состоянию хронического стресса, который вызван изменением роли пенсионера в семье и обществе. В то же время известно, что систематический труд способствует продлению жизни, укрепляет физическое и психическое здоровье, придает чувство общественной полноценности.

    Пенсионный период часто рассматривается зарубежными и отечественными авторами как кризисный, так как предполагает значительное изменение жизненной ситуации, которая связана как с внешними факторами (официальный выход на пенсию, появление свободного времени, ранее занятого работой, изменение социального статуса и др.), так и с внутренними (осознание возрастного снижения физической и психической силы, пассивно-зависимое положение от общества и семьи, что влечет за собой формирование нового психосоциального статуса пожилого человека). Эти изменения требуют от человека переосмысления ценностей, отношения к действительности, к себе, т.е. перестройки своего сознания, поиск новых возможностей и путей реализации своей активности. У пожилых людей процесс перестройки сознания, связанный с выходом на пенсию, происходит по-разному: у одних быстрее и. легче, у других — долгое время и со значительными «потерями». Это так называемый процесс адаптации к пенсии.

    3.3.1. Выход на пенсию как «маркерное» событие в жизни человека

    Существуют некоторые события жизненного пути личности, которые в психологии получили название психобиосоциальные изменения, или переходные периоды. Эти события можно предугадать, хотя данные, касающиеся их предсказуемости, противоречивы. В исследовании Е. М. Хетерингтона и Р. Б. Болтса [Hetherington, Bakes, 1988] выделено три типа таких изменений. Нормативные возрастные изменения это биологические изменения (например, менопауза) и социальные (такие, как брак и пенсия, которые, как правило, происходят в определенном возрасте). Эти события важны для понимания когортных различий, например, люди одного возраста в одно и то же время посещали школу, у них примерно одинаковое время выхода на пенсию и пр. Эти события связаны с определенными социальными ожиданиями. Нормативные исторические изменения это исторические события, затрагивающие судьбы целых поколений или большой группы почти в один и тот же исторический период (например, войны, экономические кризисы, эпидемии и пр.). Ненормативные изменения это идиосинкразические (уникальные, характеризующие определенную личность) изменения, такие как развод, безработица и болезнь.

    В литературе встречаются два названия этих возрастных и ненормативных изменений: «маркерные», или «сигнальные», события и «критические жизненные события», или «процессы». На личностном уровне событие относится к двум компонентам опыта индивида. Первый составляет ожидаемые события, которые структурируют жизнь большинства людей. К ним относятся жизнь в родительском доме, супружество, рождение детей, уход детей из дома, выход на пенсию и т. д. Некоторые события обычно происходят на раннем этапе взрослости (брак и отцовство/материнство), а другие — намного позднее, например уход на пенсию, но есть и такие, которые могут произойти в любом возрасте, например потеря близкого человека. Последние имеют отношение ко второму компоненту опыта индивида и, как правило, негативную окраску (потеря детей или работы, ухудшение здоровья, неожиданная потеря или тяжелое горе).

    Рассмотрим, как влияет одно из «маркерных» событий — выход на пенсию — на личность и ее последующую жизнь.

    Немного истории поможет нам уяснить проблему. Итак, когда впервые люди стали выходить на пенсию?

    Огромное большинство пожилых и старых людей выполняло работу в традиционном обществе так долго, насколько это было возможно. Глава семьи не опасался насильственной «социальной отставки» в преклонном возрасте, так как важнейшая функция взрослой личности — труд — имела пожизненный характер. В любом возрасте большинство мужчин продолжали трудиться. Есть примеры из истории Англии XVII в., когда 90-летние старики продолжали трудиться. Даже в 1900 г. национальные переписи в Англии, США, Франции выявили 60 % работающих мужчин в возрасте старше 65 лет. Однако согласно официальным данным, их численность начала уменьшаться с 1930-х годов очень быстро. Сегодня в Англии только 7 % мужчин старше 65 лет продолжают работать.

    Более легкая работа, на которую переходили мужчины по мере того, как становились старыми, была в основном плохо оплачиваемой. Работа для старых женщин также плохо оплачивалась, но для многих и это являлось доходом, так как они ничего не зарабатывали, когда их дети были маленькими.

    Поэтому выход на пенсию в современном смысле сначала был необычен для большинства людей, но затем быстро вошел в жизнь. Выход на пенсию для мужчин стал практиковаться в Англии (уже с XVII в.). Заслуги для назначения пенсии, протяженность выплаты и ее размер обсуждались с конца XVII в. ведущими адвокатами, включая Даниэля Дефо и позднее Томаса Пейна. Первая небольшая группа англичан, которая была обеспечена пенсией в 1672 г., — низкооплачиваемые мичманы военно-морского флота и вскоре после этого — офицеры таможни. Первая общая пенсионная программа Великобритании была основана в 1810 г. для гражданских служб. Полная пенсионная программа 1859 г. позволяла выходить на пенсию мужчинам в 60 лет.

    Выход на пенсию для официальных лиц не только Великобритании, но и других стран, вопреки распространенному мнению, начался также не в начале XX в., а гораздо раньше. Так, судьи в Нью-Йорке начали выходить на пенсию с 1777 г. Этот процесс усилился в XVIII в. и продолжился в XIX в.

    В конце XIX в. была поддержана пенсионная программа для руководства английских предприятий. К 1900 г. было достаточно много газовых и железнодорожных компаний, которые начали назначать пенсии для своих работников. В 1940 г. установлена пенсия по старости в Великобритании для женщин в 60 лет и для мужчин в 65 лет. Как общественный, так и частный секторы обеспечивали пенсией одного из восьми работающих в 1936 г. и одного из трех в 1956 г.

    Пенсионные программы, разрабатывая вопросы денежных выплат, объективно отражали растущее представление общества о том, что является главным для старых людей, прекративших работать. А это вело к фундаментальным изменениям в аттитюдах к пожилым людям.

    В России особый высокий статус имели бывшие государственные служащие. Государство гарантировало офицерам (единственным в стране конца XIX — начала XX в.) устойчивый источник доходов на склоне лет в виде пенсии. Что касается безродного и беднейшего люда, на них распространялась одна из статей «Положения о богадельнях» (вышедшее в 1826 г.). Положения о пенсиях по мере необходимости совершенствовались: «Устав о пенсиях и единовременных пособиях» в 1912 г., «Устав о общественном призрении» в 1915 г.

    Для тех, кто не работал и кому не назначалась пенсия, или, что было чаще, у кого пенсия была недостаточной, семья была единственным источником поддержки.

    Итак, пенсия — это реальность, ставшая частью жизни за последние 200-230 лет. Все понимают, что это неизбежно, и многие переживают этот период без чрезмерного психологического кризиса. Однако уход на пенсию может быть не принят людьми, если, например, они считают, что «слишком молоды» для прекращения работы.

    Одним из последствий выхода на пенсию является потеря каждодневных, доведенных до ритуала моделей поведения, что способствует структурированию нашего бытия. Первое время пенсионеры могут наслаждаться свободой, затем, как правило, возникает чувство опустошенности, ненужности, бесполезности. С течением времени они преобразуются во фрустрацию, что зачастую провоцируют гневную и раздражительную реакцию на мир; в некоторых случаях возможна необоснованная агрессия, направленная как на других, так и на себя.

    Выход на пенсию приводит к изменениям паттернов поведения в семье. Например, многие супружеские пары начинают проводить намного больше времени вместе. Некоторые избавляются от негативных моментов пенсионного периода, переезжая в новый дом или квартиру, но это влечет за собой другой негативный момент — потерю круга знакомых, друзей и соседей. Переход от продуктивной в экономическом смысле роли к непродуктивной может оказаться стрессовым. Все эти факторы говорят о том, что психологическое приспособление к пенсии необходимо, и те, кто в состоянии разработать стиль жизни, сохранив связь с прошлым, и определить новые смыслы жизни, приспосабливаются хорошо.

    Было выделено шесть фаз пенсионного процесса и вхождения в роль пенсионера, каждая из которых требует приспособления. Фазы не соответствуют какому-либо определенному календарному возрасту, сменяются не в строго определенном порядке, и вовсе не обязательно, чтобы все, выходящие на пенсию, пережили каждую из этих фаз [Atchley, 1982].

    Шесть фаз пенсионного процесса

    Предпенсионная фаза. В этой далекой от пенсии фазе выход на пенсию видится в достаточно отдаленном будущем. Более близкая к пенсии фаза может начаться с выходом на пенсию старых друзей и коллег по работе, что сопровождается личным ощущением по поводу предстоящих изменений образа жизни, в частности финансовых изменений.

    Фаза «медового месяца» (сразу после выхода на пенсию). Как правило, эта фаза включает в себя эйфорию отчасти из-за обретенной свободы, и это очень насыщенный чувством освобождения от обязанностей период (может быть длительным либо коротким).

    Фаза разочарования, освобождения от иллюзий. С течением времени после выхода на пенсию пожилых людей охватывает чувство разочарования и даже депрессии. Степень разочарования прямо пропорциональна состоянию здоровья и финансовому положению. К тому же ожидаемые после выхода на пенсию виды деятельности (например, путешествия) могут потерять свою первоначальную притягательность из-за состояния здоровья или неудовлетворительного материального положения. Разочарование может быть вызвано несбыточными «предпенсионными» мечтами либо неадекватной подготовкой к пенсии.

    Фаза переориентации. Этот продуктивный для разработки более реальной картины жизненных альтернатив период может включать в себя новые сферы занятости, иногда через местные организации (например, добровольная или оплачиваемая работа для пенсионеров). Это способствует уменьшению чувства потери профессиональной роли и означает, что человек достиг самореализации.

    Фаза стабильности. Эта фаза предполагает выработку критериев для того, чтобы сделать окончательный выбор. Осознание своих слабых и сильных сторон, понимание своих возможностей позволяют принять роль и статус пенсионера.

    Завершающая фаза. Болезнь или инвалидность обычно затрудняют выполнение домашней работы и уход за собой. В некоторых случаях они делают вовсе невозможным выполнение повседневных обязанностей, что приводит в результате к роли больного или инвалида (в отличие от роли пенсионера).

    Оказывается, что люди, уходящие на пенсию по собственной воле, редко испытывают трудности в приспособлении. Однако уходящие на пенсию из-за достижения пенсионного возраста, как правило, сначала испытывают неудовлетворение, хотя постепенно привыкают к новому положению. Менее всего удовлетворены те, у кого плохое здоровье при выходе на пенсию (что и служит ее причиной), хотя состояние здоровья часто затем улучшается.

    Существует переходный этап между работой (занятостью) и пенсионным периодом, в котором молодой пенсионер сталкивается с проблемой адаптации. Те, кто более всего удовлетворен в период пенсии, — это ученые, писатели и другие представители гуманитарных профессий, которые продолжают заниматься своим делом с минимальным отрывом от доставляющих удовольствие видов работ. Другие пенсионеры, открывшие для себя различные виды досуга, доставляющие удовольствие, также хорошо приспосабливаются.

    Некоторые люди принимают решение выйти на пенсию раньше положенного срока, что означает, что пенсия не рассматривается ими как обязательно внезапное и вынужденное нарушение рабочей деятельности, неизбежно вызывающее ощущение «непригодности, ненужности» и приводящее к ухудшению физического и психического здоровья. После 60-65 лет многие люди не занимаются активным поиском оплачиваемой работы, хотя низкий уровень дохода в период пенсии является побудительным стимулом для работы.

    Женщина должна приспосабливаться не только к своей собственной пенсии, но также к пенсии своего мужа или вдовству. Однако в силу того, что дом и семья по-прежнему занимают большую часть рабочего времени женщин, вероятно, что они в меньшей степени считают пенсию изменением стиля жизни, нежели мужчины. Многие мужчины болезненно переживают выход на пенсию, так как он означает выключение из привычной активной жизни, возможную финансовую зависимость и утрату доминирующей роли в семье.

    3.3.2. Аттитюды к выходу на пенсию

    В литературе не существует единого мнения относительно прямой связи между выходом на пенсию и психическим здоровьем в старости.

    Многие исследователи обратили внимание на то, что один из самых глубоких психосоциальных кризисов личности связан с выходом на пенсию, потерей работы и сопровождается депрессией, соматическими заболеваниями или ипохондрией, в то время как другие считают, что сам по себе выход на пенсию не может оцениваться как фактор, негативно влияющий на психику, не является причиной кризиса, а имеет отрицательное значение только при определенных чертах личности, психологической неподготовленности, неприятии положения пенсионера. Более того, по их мнению, учитывая, что только одна треть пенсионеров выражает недовольство своим новым образом жизни, кризис выхода на пенсию — это иллюзия массового сознания.

    Однако чаще авторы приходят к выводу, что, выйдя на пенсию, пожилой человек частично либо полностью выключается из социальной жизни и не знает, чем себя занять.

    И. Кемпер [1996] считает, что именно выход на пенсию является тем событием (наряду с другими: разлука, смерть близких, угроза статусу, климакс), которое прерывает нормальный жизненный ритм пожилого человека и требует от него повышенных затрат для приспособления. В случае, если кризисные ситуации приходятся на короткий промежуток времени (период выхода на пенсию), они могут стать для кого-то такой нагрузкой, что существующих возможностей для ее преодоления оказывается недостаточно. Как следствие наступают состояния стресса, экстремальные неврологические или гормональные реакции, болезненные соматические реакции, что может привести к развитию болезни.

    Вместе с тем пенсионный возраст иногда воспринимается как долгожданный отдых от тяжелого труда или нелюбимой работы. Двойственные чувства могут возникать в зависимости от привычного отношения к труду: как к утомительному бремени или способу интеграции в социальную жизнь, источнику равновесия и духовного обогащения. Таким образом, выход на пенсию расположен в континууме — от «чудесной старости», ведущей к исполнению всех задуманных желаний, до «катастрофической пенсии», лишающей жизнь смысла.

    Однозначно решить вопрос о том, что же представляет собой выход на пенсию, испытывает ли человек при этом чувство освобождения или, наоборот, ущемления, не представляется возможным. Для каждого конкретного пожилого человека этот вопрос решается по-своему. В том случае, когда жизнь в позднем возрасте наполнена смыслом, делами и интересами, значимыми для данного человека, утрата прошлого привычного стереотипа не представляется тягостной.

    Большинство авторов сходятся во мнении, что:

    после ухода на пенсию каждому человеку требуется время для перестройки стиля жизни и сознания, что деятельность зависит от индивидуальных особенностей и объективных обстоятельств, что представляет собой процесс адаптации к пенсии;

    существенным фактором послепенсионной адаптации является рациональная организация и правильный выбор занятий в сфере досуга и отдыха, способствующих укреплению здоровья;

    семья пожилого человека выполняет компенсаторную функцию в период выхода на пенсию, т. е. становится основной сферой межличностных контактов и коммуникативных связей.

    При этом под стилем жизни понимают «индивидуально усваиваемый личностью способ поведения, обладающий определенной автономностью, определенной мерой свободы в выборе условий, содержания и форм социального поведения» [Александрова, 1974. — С. 21].

    Незанятость людей, вышедших на пенсию, самым непосредственным образом связана с разобществлением и рассматривается как особая и важная проблема. Как указывалось ранее, разобществление представляет собой психосоциальный феномен, объясняющийся как природными изменениями психологии стареющей личности, так и воздействием на нее социальной среды. Наиболее отчетливо этот процесс проявляется у людей в пенсионном или предпенсионном возрасте [там же, 1974]. Помимо прекращения трудовой деятельности и связанного с ним ухудшения материального состояния и падения социального престижа человек на этой стадии жизненного пути часто теряет родных и близких, отделяется от приобретших самостоятельность детей. Эта утрата прежних социальных ролей в совокупности с ухудшением состояния здоровья и спадом умственной деятельности ведет к нарушению сложившегося динамического стереотипа личности, к изменению ее мировоззрения и поведения. Эффект разобществления выражается в изменении мотивации, сужении круга интересов и сосредоточении их на своем внутреннем мире, в спаде коммуникабельности и др.

    Как указывалось выше (гл. 3.1), представляет интерес рассмотрение процессов, регулирующих старение в целом и выход на пенсию в частности, как вид контракта между человеком и обществом. Человек оставляет свою позицию экономически активного члена общества, когда выходит на пенсию, но в обмен получает больше свободного времени, меньше ответственности и т. д. И хотя контракт не подписывается и не имеет юридической силы, большинство людей охотно соглашаются быть на пенсии при условии включения в социальные институты, в общественные отношения.

    В любом возрасте жизнь человека не мыслится вне общественных отношений. Смысл существования на этом возрастном этапе сводится к тому, чтобы быть полезным обществу. Поэтому проблема «занятости» пожилых людей (в возрасте «молодой старости») — это проблема их адекватной интеграции в русле социальной жизни с учетом психических и физических сил. Только в «старой старости» комплекс реабилитационных мероприятий направляется на поддержание психической и физической жизни, представляя собой, по сути, простой компенсаторный уход.

    У пожилого человека меняется мотивация трудовой деятельности, человек стремится к такому труду в пенсионные годы, который приобретает эмоциональную окраску. «Освобождение» от занятости, от труда становится внутренним процессом, который в конечном счете неизбежен. Многие авторы изучали факторы, определяющие занятость работающих пожилых людей, и те мотивы, которые приводят к решение уйти на пенсию. В случае отсутствия работы после пенсии у пожилого человека может наблюдаться дезадаптация, проявляющаяся в резком ухудшении психического или физического здоровья. Скорее всего, для стареющего человека важно, чтобы уход на пенсию был не резким, а ожидаемым, так как резкое изменение социального статуса, лишение прежних общественных ролей, авторитета, лидерства и т. п. может привести к нарушению психического здоровья.

    Проблема занятости — это вопрос о возрастных лимитах возможности быть занятым и о мотивах занятости. Достигнув пенсионного возраста, люди не стремятся уйти от дел, потребность в труде может сохраняться как основная. Обычно желание продолжать прежнюю профессиональную деятельность в большей степени продиктовано потребностью в привычной занятости, чем материальными соображениями. Хотя полностью исключить значение материальных факторов у работающих пенсионеров нельзя. Поэтому общество, государство должны предоставить реальные возможности для разносторонних проявлений социальной активности личности как предпосылки рационального образа жизни на ее поздних этапах.

    С выходом на пенсию у человека становится больше свободного времени и это может оказать на него благотворное влияние. Интересное проведение досуга обычно приносит пожилым людям чувство удовлетворения, способствующего укреплению здоровья.

    Проблема досуга — это проблема благоприятного течения поздних лет жизни. «Занятость» пожилых людей — социально-психологическая категория. От способа использования свободного времени в известной степени зависит испытываемое пожилыми и старыми людьми чувство удовлетворенности своей жизнью. Исследования показывают, что несмотря на значительную прибавку свободного времени после выхода на пенсию, расширяющую возможности неработающих пенсионеров лучше организовать свой досуг и отдых, а также заняться своим здоровьем, только 20% из них используют его разумно, рационально (спят достаточное количество часов, регулярно питаются и гуляют на свежем воздухе, делают физические упражнения, имеют любимые занятия и т.п.).

    Проблема свободного времени зависит от социального окружения пенсионеров. Имеет значение социальное положение, мир личных интересов, образовательный уровень, род занятий и положение в обществе до выхода на пенсию. Сужение сферы общения отрицательно сказывается на процессе адаптации к пенсионному периоду. Так, Н.В.Панина [1982] пришла к выводу, что среди пожилых, у которых увеличилось число контактов после выхода на пенсию, нет неудовлетворенных своим положением пенсионера. Из числа лиц, указавших на уменьшение социальных связей, не удовлетворены своим положением пенсионера 34 %.

    Досуг как сфера жизнедеятельности пенсионеров занимает особое место в социально-геронтологическом и психологическом анализе образа жизни пожилых людей. С одной стороны, до настоящего времени бытует мнение о том, что пенсионеры уходят на «заслуженный отдых», что сказывается на их отношении к выходу на пенсию (они хотят «отдохнуть», «укрепить здоровье» и т. п.). С другой стороны, бездеятельный образ жизни и пассивность времяпрепровождения отрицательно сказываются на здоровье пожилого человека, приводя его к психической угнетенности, апатии, скуке, т. е. к преждевременному старению. Еще в 1982 г. Н.В.Панина писала о том, что существует необходимость формировать в общественном мнении представление о пенсионном периоде как об активном этапе жизни и ориентировать пожилых людей на всесторонний поиск полезных и значимых занятий, соответствующих их индивидуальным склонностям, интересам, способностям.

    При изучении отношения к выходу на пенсию и последующей адаптации рекомендуется контролировать и учитывать следующие независимые переменные:

    социальные факторы (пол, возраст, профессия);

    отчуждение от работы и повседневной жизни;

    привычки конструктивного использования свободного времени на протяжении жизни;

    финансовые приготовления к пенсии;

    выбор стиля жизни на пенсии.

    Результаты исследований показывают, что именно эти переменные являются наиболее существенными показателями отношения к пенсии. Кроме того, дополнительные переменные (история работы, успешность карьеры) могут влиять на социальную адаптацию к пенсионному периоду жизни.

    По результатам исследования К. М. Килти и Дж. X. Белинга [Kilty, Behling, 1985] можно сделать вывод, что из независимых переменных наиболее существенной оказалась шкала отчуждения. Более высокие уровни отчуждения были связаны с ранним выходом на пенсию. Профессия влияет на каждую независимую переменную. Например, среди профессиональных групп учителей средних школ, профессоров колледжей и адвокатов именно учителя чаще выходят на пенсию. Адвокаты имеют наиболее отрицательное отношение к выходу на пенсию, учителя средней школы — наименее, профессора — средние.

    Степень удовлетворенности работой непосредственно связана с планированием раннего выхода на пенсию.

    Полученные в исследовании Килти и Белинга данные ясно демонстрируют, что готовность к выходу на пенсию и положительное отношение к пенсионному периоду жизни зависят от планирования. При планировании важен финансовый компонент, но не только. Так, типичный респондент в этом исследовании был занят на работе около 50 часов в неделю. Это время на Пенсии можно заполнить чтением, путешествием, садоводством.

    Положительное отношение к выходу на пенсию связано с ожиданиями большей включенности в социальные контакты: приобретение новых друзей, большее общение со старыми друзьями и планирование общественной деятельности.

    Интересно, что ни история работы, ни конструктивное использование свободного времени на являются «предшественниками» намерений и отношений в плане выхода на пенсию для специалистов высокой квалификации. Факторы работы более важны для людей низкой квалификации, где плохие условия труда, физическое напряжение влияют на здоровье и качество жизни с большей вероятностью.

    Таким образом, важным показателем следует считать различное отношение к выходу на пенсию — отчетливо установлен факт прямой связи между негативным отношением к выходу на пенсию (как за один-два года до выхода, так и в период наступившего затем заболевания) и последующей психической декомпенсацией.

    В связи с этим авторы выделяют два типа старения. Представители людей первого типа выходят на пенсию мужественно, без особых эмоциональных нарушений. Люди этого типа, старающиеся справиться с «шоком отставки», занимаются поиском новых путей включения в общественную жизнь, планированием свободного времени, предвидением негативных состояний и событий в период отставки. Люди, планирующие свою жизнь на пенсии, нередко воспринимают отставку как освобождение от социальных ограничений, предписаний и стереотипов рабочего периода. Под влиянием ощущения свободы, перехода в слабо конструированную область жизненного мира у личности появляются новые способности, реализующиеся в увлекательных занятиях.

    У многих выход на пенсию связан со стремлением передавать профессиональный опыт своим ученикам. Они испытывают тягу к воспитанию нового поколения, наставничеству. Занятие интересным делом, установление новых дружеских связей, сохранение способности контролировать свое окружение порождают удовлетворенность жизнью и увеличивают ее продолжительность.

    У людей второго типа после выхода на пенсию развивается пассивное отношение к жизни, они отчуждаются от окружения, сужается круг их интересов и снижаются показатели интеллекта. Они теряют уважение к себе и переживают тягостное чувство ненужности. Эта ситуация — пример потери личностной идентичности и неспособности человека построить новую систему идентификаций. Люди этого типа тяжело переживают свой поздний возраст, не борются за себя, погружаются в прошлое и, будучи физически здоровыми, быстро дряхлеют. Привычные жизненные стратегии не включали приемов активного совладания с трудностями. Неспособность контролировать события, особенно неожиданные и негативные, обусловливает восприятие жизненного мира лишь как источник непреодолимых трудностей и неприятностей.

    Исследование отношений к выходу на пенсию (было проведено Н. В. Паниной в 1979 г.) позволило выделить следующие их типы:

    Лица, у которых преобладает один из первых трех типов, лучше адаптируются к выходу на пенсию, чем те, у которых преобладающим является один из второй тройки. Для большинства людей предпенсионного возраста характерна неопределенность отношения к выходу на пенсию, что может привести к негативным последствиям в процессе адаптации пожилых людей к статусу пенсионера [Панина, 1980].

    Требуется специальная подготовка для преодоления неопределенности отношения к выходу на пенсию, для активного формирования в сознании пожилого человека положительно-определенного типа отношения к выходу на пенсию. И.Кемпер [Кемпер, 1996] также считает, что курс подготовки к старости может устранить многие проблемы этого опасного порога на жизненном пути.

    3.3.3. Вопросы подготовки к выходу на пенсию

    Анализ имеющегося опыта подготовки к выходу на пенсию позволяет выделить три ее формы:

    1) массовое обучение по специальной литературе (брошюры, памятки, инструкции);

    2) организация индивидуальных консультаций по различным вопросам подготовки к выходу на пенсию;

    3) создание подготовительных групп по специально разработанным программам.

    Каждая из этих форм имеет свои преимущества и недостатки. Хотя первая наиболее доступна, отсутствие контроля за подготовкой и невозможность индивидуального подхода снижают ее эффективность, поэтому она может быть рекомендована только в сочетании с другими методами. Основным достоинством второго метода является индивидуальный подход и устная форма подачи материала, которая, как известно, имеет ряд преимуществ по сравнению с письменной. Только третья форма подготовки обеспечивает оптимальность этого процесса благодаря социально-психологическим феноменам, возникающим в группе. Кроме того, эта форма создает предпосылки интеграции будущих пенсионеров в коллективы, благотворно влияющие на процесс адаптации.

    В связи с этим возникает важная проблема формирования подготовительных групп и определения основных принципов их комплектования.

    Во многих странах с высоким уровнем постарения населения, в частности в Нидерландах, США, Великобритании и др., подготовка к пенсионному периоду осуществляется в рамках отдельных фирм и предприятий. Такой принцип создания подготовительных групп можно определить как производственный. Он обеспечивает организацию мероприятий по месту работы и облегчает первый этап обучения, связанный со знакомством членов группы друг с другом. Вместе с тем у него есть ряд слабых сторон, так как обучающиеся лишены возможности расширить круг общения, завязать новые социальные связи.

    Указанные недостатки могут быть в значительной степени преодолены при формировании групп по территориальному принципу (с учетом места жительства), основное достоинство которого — возможность поддержания постоянных контактов между людьми, живущими в непосредственной близости друг от друга не только во время обучения, но и в дальнейшем (например, при проведении досуга).

    Если учитывать высокую временную устойчивость высших эмоций пожилых людей — способность глубоко понимать произведения искусства, эмоционально реагировать на события в мире, общественные явления, то можно применять групповые методы работы, направленные на интересы людей позднего возраста. Многие геронтологи включают в разновидность инструментального и практического курса адаптации пожилых людей к пенсионному периоду вязание, кулинарию, изготовление различных поделок, изучение искусства или музыки, родного края и т.п.

    Целенаправленные и научно обоснованные программы с учетом указанных принципов формирования подготовительных групп (производственного, территориального, по интересам) могут быть разработаны для разных этапов подготовки: предпенсионного и пенсионного. Важно при этом учитывать, что отбор и формирование групп должны проводиться из тех пожилых людей, которые характеризуются негативным отношением к выходу на пенсию.

    Другие авторы [Холодов, 1999] предлагают поэтапную подготовку к пожилому возрасту, которая включает четыре периода:

    десятилетие перед выходом на пенсию;

    период сохранных возможностей;

    период ограниченных возможностей;

    старость людей, прикованных к постели.

    В такой подготовке первый этап направлен на обучение навыкам полезного использования свободного времени пожилого человека, на втором используются приемы и меры, направленные на улучшение и обогащение его повседневной жизни, на третьем пожилому человеку предоставляется возможность выбора наиболее подходящей формы активности и последний — четвертый этап — направлен на семейное окружение, друзей и соседей пожилого человека, которые обеспечивают уход за ним. Таким образом, чтобы значительная часть жизни не превратилась в «жалкую старость», к ней следует готовиться.

    Подготовку к выходу на пенсию психологи [Шаповаленко, 1999] иногда рассматривают как выработку готовности к смене социальной позиции, так как это необходимый момент психического развития в старости, такой же как ориентация на школьное обучение в 5 — 6-летнем возрасте и профориентация, профессиональное самоопределение в юности. В этом случае они обращают внимание на роль социального окружения для выработки подобной готовности, которое настойчиво взращивает мотивационную, эмоционально-волевую готовность к переходу на новую ступень развития. Например, окружающие, близкие взрослые и совсем незнакомые обращаются к родителям или к самому ребенку дошкольного возраста намеренно через призму будущей новой социальной позиции: «Смотри, какой большой стал! Это сколько же ему? Шесть? Скоро в школу. Хочешь в школу?» При этом подчеркивается важность школы как следующего шага в жизни: с помощью привлечения внимания к старшим детям — школьникам, акцентирования внимания на теме школы в книгах, фильмах, специальных занятий в детском саду и пр.

    В таком случае широко распространенные социальные ожидания и стереотипы «стариков, бредущих по обочине жизни» в современном обществе, нашедшие отражение во множестве пословиц и поговорок русского народа («Пора списать в архив», «Пора с ярмарки», «Был конь, да изъездился» и т.д.), играют негативную роль в подготовке к пенсионному периоду жизни. Быстрые инволюционные процессы, обнаруживающиеся у людей в ранний постпенсионный период, — результат их неспособности противостоять мощному влиянию социальных стереотипов. Их интериоризация приводит к негативным последствиям для еще совсем недавно здоровых и активных людей.

    Распространенные в наши дни стереотипы старости применимы лишь в отдельных случаях и к конечным этапам постпенсионного периода. На первых этапах, которые могут длиться десятилетиями, люди сохраняют работоспособность и желание приносить пользу обществу. Поэтому социальные ожидания и социальное положение пожилого человека в обществе должны задавать позитивные ориентиры, перспективы для пожилых людей. Другими словами, должны быть созданы механизмы стимулирования содержательной деятельности лиц пожилого возраста для построения ими нового жизненного уклада, поиска новых путей включения в общество с учетом личностных интересов, освоение новых социальных ролей, особой актуализации стремления быть полезным и нужным людям.

    К сожалению, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. Как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию?

    Наш эксперт – психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

    Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. И откуда взяться этому умению, если с детства нам внушали и приучали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, на которую они опираются в поисках смысла жизни. Потеряв эту опору, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, бесконечным заболеваниям или постоянному вмешательству в жизнь близких людей.

    Болезнь как хобби

    Ситуация, когда человек, который ещё несколько месяцев назад был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью получить хоть какое-то общение становятся бесконечные визиты к врачам.

    Для того чтобы выйти из этого состояния, необходимо найти новый смысл в жизни, который постепенно заменит постоянные визиты в поликлинику и даст столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не смогли из-за отсутствия времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Посмотрите, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите для себя, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Погуляли по выставкам, мастер-классам, пошили и повязали? Стало скучно? Приступайте к следующему пункту! Обзаведитесь рассадой, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем перерасти в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.

    Конечно, сразу же обрести смысл жизни непросто. Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня – «день сладкого», когда вы печёте пироги и ватрушки. А завтра – «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному – жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.

    Откажитесь от старых представлений

    Очень часто на человека действуют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Старый, привычный для постсоветских людей образ пенсионера – это развалина, которая сидит на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого поинтересуйтесь успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же ощущениями, как у вас. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Только начните себе это позволять. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе на позитивные. Например, вместо «Я уже стара, чтобы начинать что-то новое» – «Я уже обрела достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или «Жизнь на пенсии завершена» поменяйте на «Я многое уже сделала, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.

    Стать примером

    Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что наступила старость и осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы – это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая такой пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

    Чужая жизнь

    Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье.

    Причина всё та же – неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя, «зарывшись» в чужих проблемах.

    Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё какое-то занятие. Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же и с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей – вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя запер. Показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом – найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.

    Впрочем, кое-что может сделать и сам пенсионер. Если вам мучительно хочется поучить кого-то жить, делайте это профессионально! Пишите мемуары! Начните вести блог в Интернете, где вы станете публиковать полезные советы (для многих это ещё и повод освоить компьютер). Это даст не только возможность поделиться жизненным опытом, но и станет дополнительным источником общения!

    Рубрики: Маммология