• Как укреплять пресс во время беременности

    Содержание


    Возвращение фигуры в норму после родов – первый пункт в списке пожеланий любой молодой матери. Очень небольшой процент женщин не в состоянии полностью восстановить свою лучшую форму в полном объеме. В основном, это удается сделать всем желающим при правильном подходе к делу. И первое, о чем стоит подумать заранее – это о том, как укрепить мышцы живота во время беременности. Ведь это первое условие обретения идеальной фигуры незадолго после родов.

    Жесткие убеждения, что женщины не должны двигаться и заниматься активными видами спорта во время беременности, давно остались в прошлом. Если нет специальных противопоказаний и врожденных пороков, мать не имеет никаких оснований не быть активной во время всей беременности. Умеренный и здоровый спорт для нее – залог легкого восстановления после родов, да и для ребенка он тоже не бесполезен. Самое непосредственное участие в течении и развитии беременности принимают именно группы мышц брюшного пресса. И, к сожалению, это самая проблемная область очень многих женщин.

    Гимнастика во время беременности позволяет укрепить мышцы живота, сохранить хорошую осанку, улучшает циркуляцию крови в организме матери и снижает риск отеков в конечностях и получения варикозного расширения вен.

    Также подобные занятия повышают самооценку женщины, помогают ей поддержать тонус, быстрее и проще подготовиться к родам и, главным образом, способствует более быстрому возвращению в форму в послеродовой период.
    Желательно, чтобы женщина перед началом занятий проконсультировалась с врачом, когда можно начать или продолжить обучение по определенным программам. Вы также должны знать то, что существуют определенные условия во время беременности, которые несовместимы с некоторыми видами спорта.

    Когда упражнения не являются полезными?

    Вы не должны делать любую работу при наличии следующих факторов:

    • Высокое кровяное давление, вызванное беременностью;
    • Отслоение плаценты;
    • Преждевременные сокращения матки (повышенный тонус);
    • Стойкие кровотечения после 12 недель;
    • Чрезмерное расширение шейки матки;
    • Задержки роста плода;
    • Многоплодная беременность;
    • Наличие выкидышей или преждевременных родов в прошлом.

    Если ни одно из этих условий не относится к вам, если ваш врач согласен, то рекомендуется начинать занятия с небольших прогулок по 30 минут и более 4-5 дней в неделю.
    Для предотвращения травм во время беременности, необходима определенная подготовка – надлежащая разминка, выполнение упражнений на растяжку, а уже после силовые упражнения или танцы. Нагрузки во время беременности должны быть сообразны нагрузкам до нее. Это значит, что если женщина никогда ранее не занималась физкультурой, то беременность – не лучшее время для «рывка» вперед. Нужно начинать заниматься по чуть-чуть, умеренно и медленно, не перенапрягаясь в процессе занятий. Если же вы были до беременности в хорошей физической форме, то вам можно лишь немного видоизменить программу занятий, подкорректировав упражнения под вашу новую фигуру. В целом же нагрузки можно не снижать намного – ваш организм к ним вполне готов..

    Сильный брюшной пресс и беременность

    Интересный вопрос: будет ли влиять накачанный и сильный брюшной пресс на рост живота во время беременности? Есть мнение, что при сильном прессе живот будет увеличиваться меньше или его не будет видно совсем. Правда ли это? Ответ на этот вопрос – категорически нет. Накачанные группы мышц пресса ни в коем случае не могут быть «непреодолимым препятствием» для растущей матки и последующего увеличения живота. Мышечная ткань растягивается, неоднократно превышая свой первоначальный размер. Мышцы живота приспосабливаются и адаптируются к текущим пропорциям тела. До сих пор науке не известен случай, при котором чрезмерно развитый брюшной пресс был проблемой для нормального течения беременности.

    Не забывайте, что многие действующие спортсменки беременеют, вынашивают и легко рожают детей без отрицательного влияния сильных мышц брюшного пресса. Наоборот – их хорошая физическая форма лишь помогает им, неся позитивный характер, поскольку тренированные мышцы делают тело гибким и прочным, а изменения в брюшной стенке – безпроблемными и легкими. Вот почему важен вопрос укрепления мышц живота во время беременности для любой женщины, чтобы даже во время беременности тонус мышц брюшного пресса поддерживался на уровне. Конечно, с учетом конкретных обстоятельств и особенностей организма матери.

    Упражнения для мышц брюшного пресса

    В первые четыре месяца делайте следующие упражнения:

    • Лягте на спину и выпрямите ноги.
    • Поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком груди.
    • Продержитесь так 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
    • Повторите 5 раз. Выполняйте это упражнение дважды в день.

    Затем сделайте то же самое движение, но стоя спиной и опираясь на стену. Держите напряженными мышцы живота. Повторяйте упражнение 5 раз дважды в день.

    В период после первой четверти беременности рекомендуются следующие упражнения:

    • Встаньте на колени в позу «кошечка», позвоночник должен быть параллелен полу.
    • Дышите глубже и постарайтесь расслабить живот, а затем выдохнуть и втянуть живот внутрь и вверх.
    • Задержитесь на 10 секунд, дышите нормально.
    • Сделайте быстрый комплекс сокращений, направленных внутрь. С каждым вдохом мышцы пресса становятся сильнее.
    • Не позволяйте мышцам полностью расслабиться между упражнениями.
    • Расслабьтесь, когда вы чувствуете, что у вас «кольнуло» не там, где следовало бы. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание – это может остановить доступ кислорода к плоду.

    Выполняйте упражнения медленно и сконцентрированно. Внимательно прислушивайтесь к вашему телу – даже если вы чувствуете минимальный дискомфорт, прекратите упражнения.

    Длительные прогулки, пожалуй, наиболее подходящий для беременных аэробный вид спорта, который очень рекомендуется. Большая часть занятия йогой, оказывается, также подходит для будущих мам. Позы сидя или стоя, умеренное и контролируемое напряжение и глубокое дыхание – все повлечет за собой рост мышц живота. Если женщина занимается активным спортом до беременности, это может быть только в ее пользу.

    С наступлением беременности о поддержании физической формы многие забывают, считая, что теперь до момента рождения ребенка никакими упражнениями заниматься нельзя. На самом деле, ограниченный комплекс упражнений все-таки выполнять можно, и даже нужно, ведь подтянутое тело и крепкие мышцы – залог успешных родов и беспроблемного вынашивания ребенка. Многие стараются не делать упражнения на пресс во время беременности, полностью избегая напряжений живота. Но врачи не запрещают качать пресс при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии будущей мамочки.

    Занятия спортом во время беременности позволяют улучшить самочувствие, контролировать вес и образование жировых отложений на разных участках тела, поднять настроение, стимулировать кровообращение. Спортивные нагрузки провоцируют выброс адреналина, а это залог хорошего самочувствия, что позволит избежать стресса и депрессий, в том числе и после родов. Физическая активность, пусть и небольшая, позволит избежать отечности, которая беспокоит, начиная со второго триместра беременности.

    Тем, кто активно занимался фитнесом или другими видами спорта до того, как забеременеть, могут продолжать свои занятия, но в менее ритмичном темпе. Во время беременности можно выполнять упражнения на пресс, но в облегченном варианте. Например, выполнять скручивания, лежа на полу, нельзя, так же как и поднимать корпус тела с вытянутыми вперед руками с гантелей.

    Самый рискованный период во время беременности не только для физических упражнений, но и для развития ребенка в целом, — первый триместр, особенно вторая и третья недели после оплодотворения. Именно в эти дни рекомендуется воздержаться от активного фитнеса и прекратить интенсивные упражнения.

    По своему самочувствию и реакции организма можно определить, подходят ли упражнения и являются ли они безопасными. Если участилось сердцебиение, появилось чувство затрудненного дыхания, следует остановиться.

    Второй опасный период во время беременности, когда активно выполнять упражнения на пресс и другие не рекомендуется, — это 12 и 13 неделя, 20 и 24 недели, 28 неделя. Поддерживать себя в форме допускается, если нет угрозы выкидыша, нет кровотечений или каких-либо подозрительных болей.

    Оптимальным вариантом для укрепления мышц пресса во время беременности является следующее упражнение: сидя на стуле, опираясь руками о сиденье, женщина может поднимать ноги параллельно полу или ниже по мере своих физических возможностей. Кроме того, можно медленно поднимать колени до невысокого уровня, находясь в положении стоя.

    Следующее упражнение: ноги расставить на ширину плеч, руки разместить за головой, корпус слегка наклоняем вперед и в стороны, выпрямляя руки вперед и слегка вверх.

    Хорошо укрепить мышцы пресса помогают дыхательные упражнения. В положении лежа на спине слегка согнутыми ногами нужно делать глубокие выдохи и вдохи. При таких упражнениях можно почувствовать легкое головокружение. Это происходит по той причине, что организм насыщается кислородом, активизируется кровообращение. Головокружение не должно вызывать ощущения ухудшения самочувствия.

    Упражнение, которое рекомендуется выполнять для подтяжки не только мышц пресса, но и бедра: исходное положение – лежа на боку. Нога, которая находится сверху, прямая, а та, которая снизу – согнута под углом 90 градусов. Под голову можно подложить подушку, валик или опереть ее на руку. Поднимать ногу, которая лежит сверху, нужно невысоко, сантиметров на 5-10, задержав ее на несколько секунд вверху. Затем нужно приподнять ногу еще чуть выше, так постепенно дотянувшись на максимальную высоту по мере своей растяжки. Можно сделать 7-8 повторов каждой ногой, неподвижно удерживая нижнюю ногу.

    Все упражнения, которые предполагают положение лежа на спине, можно выполнять максимум до семнадцатой недели беременности. Потом стоит сменить исходное положение на сидячее. Если лежать на спине больше трех минут, выполняя при этом упражнения на пресс, может начаться сдавливание полой вены увеличенной маткой.

    Например, сидя на полу и опираясь руками назад в пол, можно поднимать согнутые в коленях ноги. Такое упражнение во время беременности позволяет укрепить мышцы живота, что облегчит вынашивание ребенка. По мере того, как приближается срок родов, количество повторов следует сокращать.

    Укрепленные мышцы пресса способны в значительной степени облегчить родовой процесс. Кроме того, подтянутый живот – это минимизация риска того, что на коже появятся растяжки. Регулярные упражнения на пресс дают возможность сохранить кожу в порядке, красивой и упругой. Во время выполнения упражнений на пресс можно сидеть на спортивном мате, на не слишком мягкой подушке. Движения нельзя делать резко, лучше медленно, вдумчиво, старательно прорабатывая и чувствуя мышцы. Нельзя доводить себя до изнеможения, до полной усталости — тренировки должны приносить удовольствие и приятное чувство расслабленности.

    При занятиях спортом и упражнениях на пресс нужно достаточно пить. Поставьте возле себя бутылочку с водой, делайте каждые пять минут несколько небольших глотков.

    Абсолютные противопоказания к любым упражнениям на пресс – это любые кровотечения и выделения непонятного происхождения, гипертонус матки, угроза невынашивания и прерывания беременности. О том, что вы собираетесь начать выполнять какие-либо упражнения, нужно поставить в известность наблюдающего врача. Только после его разрешения можно продолжать укреплять мышцы пресса.

    Любые упражнения начинайте только с разминки, а заканчивайте легкой растяжкой. Растяжка не просто успокаивает и подтягивает мышцы, но и способствует развитию гибкости тела, минимизируя риск травм и растяжений.

    Можно ли беременным качать пресс?

    Занятия спортом не только делают фигуру красивой, а организм выносливым, они также могут помочь в дальнейшем, значительно упростив жизнь. К примеру, хороший пресс может помочь при родах — так утверждают врачи. Но это касается только тех женщин, которые задолго до беременности стали уделять внимание упражнениям на пресс, ведь должно пройти определенное время, чтобы мышцы окрепли и подтянулись.


    Беременность не является болезнью, поэтому в этот период физические упражнения не запрещаются, лишь только в особенных случаях — повышенный тонус матки, угроза прерывания

    Можно ли беременным качать пресс?

    Период беременность для женщины всегда был особенным. За эти девять месяцев у представительниц прекрасного пола есть возможность поработать над собой, чтобы встреча с малышом не омрачалась никакими неприятностями. Для многих беременных самое сложное – это именно привыкнуть у тому, что в организме происходят довольно заметные изменения. Порой им тяжело отказаться от привычек, принять новый рацион питания, смотреть на прибавку веса. Очень многие женщины, которые любят активный образ жизни, и спорт, беспокоятся, что интересное положение заставит их отказаться от любимых полезных привычек – отныне нельзя будет кататься на роликах или велосипеде, бегать или прыгать, ходить в тренажерный зал или качать пресс.

    Беременность не является болезнью, а нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта, и, конечно, не являются угрозой для малыша.

    В основном для тех женщин, которые привыкли к спорту, врачи не делают резких ограничений, а тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вообще советуют двигаться как можно больше.


    Для занятий лучше всего выбрать фитбол, ведь он также поможет расслабиться в первый этап родов, когда начнуться легкие схватки

    Качаем пресс правильно

    Что касается конкретно упражнений на пресс, то здесь врачи не пришли к одному мнению. Одни советуют отныне и до конца беременности воздерживаться от них, а другие говорят, что пресс качать можно, но только под бдительным взором инструктора, который сможет предложить для женщины, ожидающей рождение ребенка, методику, разработанную первоклассными специалистами.

    Кроме этого надо еще учитывать срок беременности, ведь для разных периодов есть совершенно разные виды упражнений. Самыми безопасными упражнениями для того, чтобы разработать мышцы пресса у беременной женщины является следующие:

    • Сидя на стуле, отклониться назад. Как только появится напряжение в мышцах, необходимо вернуться в исходное положение.
    • Лежа на полу, руки скрестить на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.

    Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть не полными – не рекомендуется высоко поднимать плечи. В идеале будет этот вид нагрузки выполнять на фитболе.


    Качать пресс при беременности нужно аккуратно и все упражнения делать без лишнего напряжения

    Упражнения на пресс: противопоказания

    Прежде, чем продолжить физические нагрузки в интересном положении, надо посетить своего гинеколога – он поможет не только разработать программу, но и выявит, нет ли противопоказания для занятия спортом.

    Самым главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности. Если у женщины наблюдается повышенный тонуса матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то необходимо немедленно прекратить качать пресс. Когда врач советует отказаться вообще от такого рода упражнений до конца беременности – лучше его послушаться.

    Делая упражнения на пресс, беременной надо прислушиваться к своему состоянию – если что-то пойдет не так: то ли появятся боли, то ли головокружения, то ли нехватка дыхания, и вообще – любой другой дискомфорт, стоит немедленно прекратить нагрузку на пресс. Не стоит делать упражнения, если присутствует слабость или есть утомление.

    А вот поддаваться моде и начинать качать пресс немедленно, если до беременности вы этого не делали, не стоит. Также запомните, что упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а особенно, на снижении веса, строго противопоказаны.

    Можно ли беременным качать пресс? видео

    Можно ли беременным качать пресс фото:


    • Если врач запретил любые физические нагрузки, то стоит к этому прислушаться, ведь здоровье малыша важнее фигуры

    Можно ли беременным качать пресс?

    Упражнения на пресс во время беременности

    С наступлением беременности о поддержании физической формы многие забывают, считая, что теперь до момента рождения ребенка никакими упражнениями заниматься нельзя. На самом деле, ограниченный комплекс упражнений все-таки выполнять можно, и даже нужно, ведь подтянутое тело и крепкие мышцы – залог успешных родов и беспроблемного вынашивания ребенка. Многие стараются не делать упражнения на пресс во время беременности, полностью избегая напряжений живота. Но врачи не запрещают качать пресс при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии будущей мамочки.

    Занятия спортом во время беременности позволяют улучшить самочувствие, контролировать вес и образование жировых отложений на разных участках тела, поднять настроение, стимулировать кровообращение. Спортивные нагрузки провоцируют выброс адреналина, а это залог хорошего самочувствия, что позволит избежать стресса и депрессий, в том числе и после родов. Физическая активность, пусть и небольшая, позволит избежать отечности, которая беспокоит, начиная со второго триместра беременности.

    Тем, кто активно занимался фитнесом или другими видами спорта до того, как забеременеть, могут продолжать свои занятия, но в менее ритмичном темпе. Во время беременности можно выполнять упражнения на пресс, но в облегченном варианте. Например, выполнять скручивания, лежа на полу, нельзя, так же как и поднимать корпус тела с вытянутыми вперед руками с гантелей.

    Самый рискованный период во время беременности не только для физических упражнений, но и для развития ребенка в целом, — первый триместр, особенно вторая и третья недели после оплодотворения. Именно в эти дни рекомендуется воздержаться от активного фитнеса и прекратить интенсивные упражнения.

    По своему самочувствию и реакции организма можно определить, подходят ли упражнения и являются ли они безопасными. Если участилось сердцебиение, появилось чувство затрудненного дыхания, следует остановиться.

    Второй опасный период во время беременности, когда активно выполнять упражнения на пресс и другие не рекомендуется, — это 12 и 13 неделя, 20 и 24 недели, 28 неделя. Поддерживать себя в форме допускается, если нет угрозы выкидыша, нет кровотечений или каких-либо подозрительных болей.

    Оптимальным вариантом для укрепления мышц пресса во время беременности является следующее упражнение: сидя на стуле, опираясь руками о сиденье, женщина может поднимать ноги параллельно полу или ниже по мере своих физических возможностей. Кроме того, можно медленно поднимать колени до невысокого уровня, находясь в положении стоя.

    Следующее упражнение: ноги расставить на ширину плеч, руки разместить за головой, корпус слегка наклоняем вперед и в стороны, выпрямляя руки вперед и слегка вверх.

    Хорошо укрепить мышцы пресса помогают дыхательные упражнения. В положении лежа на спине слегка согнутыми ногами нужно делать глубокие выдохи и вдохи. При таких упражнениях можно почувствовать легкое головокружение. Это происходит по той причине, что организм насыщается кислородом, активизируется кровообращение. Головокружение не должно вызывать ощущения ухудшения самочувствия.

    Упражнение, которое рекомендуется выполнять для подтяжки не только мышц пресса, но и бедра: исходное положение – лежа на боку. Нога, которая находится сверху, прямая, а та, которая снизу – согнута под углом 90 градусов. Под голову можно подложить подушку, валик или опереть ее на руку. Поднимать ногу, которая лежит сверху, нужно невысоко, сантиметров на 5-10, задержав ее на несколько секунд вверху. Затем нужно приподнять ногу еще чуть выше, так постепенно дотянувшись на максимальную высоту по мере своей растяжки. Можно сделать 7-8 повторов каждой ногой, неподвижно удерживая нижнюю ногу.

    Все упражнения, которые предполагают положение лежа на спине, можно выполнять максимум до семнадцатой недели беременности. Потом стоит сменить исходное положение на сидячее. Если лежать на спине больше трех минут, выполняя при этом упражнения на пресс, может начаться сдавливание полой вены увеличенной маткой.

    Например, сидя на полу и опираясь руками назад в пол, можно поднимать согнутые в коленях ноги. Такое упражнение во время беременности позволяет укрепить мышцы живота, что облегчит вынашивание ребенка. По мере того, как приближается срок родов, количество повторов следует сокращать.

    Укрепленные мышцы пресса способны в значительной степени облегчить родовой процесс. Кроме того, подтянутый живот – это минимизация риска того, что на коже появятся растяжки. Регулярные упражнения на пресс дают возможность сохранить кожу в порядке, красивой и упругой. Во время выполнения упражнений на пресс можно сидеть на спортивном мате, на не слишком мягкой подушке. Движения нельзя делать резко, лучше медленно, вдумчиво, старательно прорабатывая и чувствуя мышцы. Нельзя доводить себя до изнеможения, до полной усталости — тренировки должны приносить удовольствие и приятное чувство расслабленности.

    При занятиях спортом и упражнениях на пресс нужно достаточно пить. Поставьте возле себя бутылочку с водой, делайте каждые пять минут несколько небольших глотков.

    Абсолютные противопоказания к любым упражнениям на пресс – это любые кровотечения и выделения непонятного происхождения, гипертонус матки, угроза невынашивания и прерывания беременности. О том, что вы собираетесь начать выполнять какие-либо упражнения, нужно поставить в известность наблюдающего врача. Только после его разрешения можно продолжать укреплять мышцы пресса.

    Любые упражнения начинайте только с разминки, а заканчивайте легкой растяжкой. Растяжка не просто успокаивает и подтягивает мышцы, но и способствует развитию гибкости тела, минимизируя риск травм и растяжений.

    Физкультура для беременных: можно ли беременным качать пресс

    Здоровый образ жизни и красивое накачанное тело становятся не просто популярными, а обязательным атрибутом современной жизни. И многие женщины стараются постоянно поддерживать хорошую форму, в частности – качать пресс. Но можно ли беременным качать пресс и если да, то до какого срока беременным это можно делать?

    Для того чтобы ответь на этот вопрос, нужно разобраться в том, какие именно физические нагрузки показаны беременным женщинам, а какие – наоборот, противопоказаны.

    Физическая культура во время беременности

    Доступные физические нагрузки обязательно нужны организму будущей мамы, поскольку помогают укреплять его иммунную защиту и помогают сопротивляться инфекциям, которые в этот период особенно опасны. Таким образом, если до беременности вы занимались, например, спортом, фитнесом или же регулярно тренировались в спортивном зале, то нет никаких причин дл того, чтобы немедленно после того, как вы увидели на тесте долгожданные две полоски, бросать это занятие. Конечно, интенсивность нагрузки необходимо некоторым образом снизить, но в целом вы можете продолжать заниматься любимым делом, конечно, после консультации с наблюдающим врачом.

    В то же самое время, если раньше вы как раз ничем не занимались, то во время беременности вам обязательно нужно будет подобрать комплекс специальной физкультуры для беременных. Это настоятельно необходимо вашему организму. Ведь именно ваша физическая активность поможет выносить и родить здорового малыша. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, плаванием, аквааэробикой – все это не только полезные, но и, нужно сказать, весьма и весьма приятные занятия, так что не стоит этим пренебрегать.

    Можно ли беременным качать пресс

    Но вернемся к вопросу, с которого мы начали наш разговор. Ответить на него, не зная вашего состояния крайне сложно, поэтому, на эту тему, прежде всего, необходимо переговорить с врачом в женской консультации. Безусловно, накачанные мышцы брюшины помогают легче вынашивать беременность, предотвращают появление растяжек и оказываются очень и очень полезными при родах. Однако об этом заботиться необходимо еще до наступления беременности. Поэтому

    • прежде всего, как уже было сказано, переговорите с врачом, а также с тренером, который ведет занятия для беременных. Только они могут точно сказать, насколько хороша ваша физическая форма, и подобрать вам комплекс необходимых упражнений, которые будут для вас посильны и допустимы;
    • если до беременности вы занимались спортом, то продолжайте свои занятия, только несколько уменьшите физическую нагрузку;
    • не следует качать пресс из положения, лежа на первых неделях беременности, из-за того, что размеры эмбриона еще слишком малы;
    • беременным нельзя качать пресс, в случае, если матка находится в тонусе. Это очень опасно, поскольку может закончиться выкидышем.

    Общие рекомендации по физическим нагрузкам для беременных

    Если будущая мама находится в хорошей физической форме, и если мышцы ее тела подтянуты, процесс родов будет для нее проще. Потому желательно задуматься о состоянии своего тела заранее. Но будущих мам, которые до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом, часто волнует вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, и как это делать, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Попробуем разобраться в этом вопросе.

    Можно ли качать пресс во время беременности?

    Конечно, качание пресса при беременности – это не обязательная процедура. Кроме того, в ряде случаев эти упражнения могут быть противопоказаны. В основном такое возможно при тех или иных нарушениях в организме либо же при слабой физической форме. Точный ответ на вопрос о том, можно качать пресс при беременности, или нет, должен дать врач, проведя тщательный осмотр. Также нужна консультация тренера для беременных. Если женщина и до беременности постоянно занималась спортом, в том числе и качала пресс, то обычно ей разрешается делать это и во время беременности, только в более легкой форме.

    Физическая активность при беременности – это важный залог рождения крепкого и здоровенького малыша. Важно, чтобы программу занятий разработал для вас фитнес-тренер для беременных, поскольку только он может определить оптимальную нагрузку, которая не будет чревата рисками для ребенка.

    Пресс на ранних сроках беременности

    Для роста и развития ребенка именно ранние сроки самые рискованные, в особенности это касается второй и третей недели беременности. Поэтому в данный период стоит отказаться от любых нагрузок, так как даже минимальные повышают риск срыва беременности. Потому качать пресс на ранних сроках беременности, по мнению специалистов, не стоит.

    На очень длительное время стоит отказаться от любых упражнений с прыжками, велотренажерами, вибрацией (такие, как восточные танцы). Ответ на вопрос о том, можно качать пресс на ранних сроках беременности, тоже скорее отрицательный. Лучшими вариантами считаются йога и гимнастика, разработанные специально для беременных женщин. Кроме того, на любых сроках полезно гулять на свежем воздухе.

    Качание пресса на поздних сроках беременности

    Если будущая мама твердо решила поддерживать свои мышцы в тонусе во время вынашивания малыша, и ее врач не запрещает легкую физическую активность, то все же важно помнить, что активный фитнес и качание пресса нужно себе запретить. Также важно делать паузы в периоды, которые для развития малыша в утробе матери являются критическими. Это 2-3 недели беременности, 12-13 недели, 20-24 недели и 28 неделя. В эти дни важно избегать любых физических нагрузок, а также пытаться не подвергать себя эмоциональным переживаниям, поэтому и ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при беременности, будет отрицательным.

    В целом легкие физические нагрузки и в том числе качать пресс при беременности на поздних сроках допустимы. Однако если замечены такие негативные симптомы, как отеки, головная боль, одышка, нарушенное кровообращение или боль, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.

    Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, то такие виды активности, как легкая атлетика, гимнастика и йога могут сохраниться и при вынашивании малыша. Однако нагрузки нужно снизить, а также очень ответственно отнестись к подбору обуви и одежды.

    Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли при беременности качать пресс живота и заниматься другими видами активности на поздних сроках, может быть положительным, однако, нужно подходить к этому внимательно, ответственно и осторожно.

    Упражнения на пресс для беременных

    Существуют специальные упражнения для беременных женщин, которые позволяют подготовить будущую маму к вынашиванию и родам. Благодаря этим простым рекомендациям вы сможете держать пресс в тонусе даже в такой непростой период, как беременность. До 16 недели можно качать пресс во время беременности такими упражнениями:

    • Медленная ходьба по кругу либо на месте. Нужно держать правильный темп и следить за дыханием.
    • Ходите и поднимайте колени перед собой. Движение это выполняйте на протяжении 30-45 секунд.
    • Ходите и захлестывайте назад голень. Делайте упражнение не более 20 секунд.
    • Исходное положение – ноги на ширине плеч, одну руку поднимите вверх, вторую держите на талии. Наклоняйтесь по сторонам 4-8 раз.
    • Наклоны вперед. Ноги поставьте на ширину плеч, руки заведите за голову. Делайте наклоны вперед. Наклоняясь, руки тяните прямо.
    • Лягте на спину. Учтите, что качать пресс беременным таким способом можно лишь тогда, когда беременность протекает правильно. Согнутые в коленях ноги расставьте, руки положите за голову и не смыкайте их. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища.
    • Подойдут любые дыхательные упражнения. Это могут быть глубокие вдохи и выдохи в положении лежа.
    • Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую положите на правую. Руки должны быть за головой. Правым локтем потянитесь к коленям левой ноги, затем проделайте то же самое с левым локтем. Повторите упражнение 5-8 раз в умеренном темпе.
    • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поочередно медленно выпрямите ноги. Скользите ими по полу, после аналогичным образом согните ноги и верните их в исходную позицию.
    • Наклоны таза в положении стоя. Нужно стать спиной к стене, ноги поставить на ширину плеч, отодвиньте пятки на 30-40 см от стенки и немного присогните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса, наклоните таз, двигаясь по стене. Повторите упражнение 8-10 раз.

    После шестнадцатой недели лежать на спине будет тяжело, да и небезопасно, потому упражнения, предполагающие такое положение, нужно исключить. Их лучше заменить упражнениями в положении сидя. Согнутые в коленях и прямые ноги медленно поднимайте к туловищу. По мере увеличения срока нужно снижать количество упражнений такого рода и переходить на дыхательную гимнастику.

    В вопросе о том, как качать пресс при беременности, пригодится стул. Можно садиться на него и отклоняться назад. Ощущая напряжение в мышцах пресса, вернитесь в исходное положение. Сидя на стуле, можете поднимать и опускать ноги. Кроме того, специалисты советуют использовать фитбол – он научит вас расслабляться, что поможет при первых схватках.

    Женщины, которые только хотят стать матерями в будущем, интересуются, можно ли качать пресс при планировании беременности. Крепкие мышцы живота являются хорошей поддержкой для растущей матки. Если вы долго качали пресс, а потом решили планировать беременность, не отказывайтесь от этого, но слегка снизьте нагрузку. В период планирования рекомендуется заниматься ежедневно. Пусть тренировки будут короткими, но регулярными. Также не нужно качать пресс без подготовки, иначе вы можете спровоцировать проблемы со спиной. Лучше посоветуйтесь с тренером, который подскажет, какая нагрузка будет для вас оптимальной.

    Многие женщины переживают: «я качала пресс, не зная о беременности». На самом деле ничего страшного в этом нет, но, уже узнав о своем положении, обязательно снизьте нагрузку. Если забеременеть у вас получилось, это значит, что физическая активность пошла вам только на пользу, но впредь к своему телу нужно относиться очень ответственно.

    Кому противопоказана физическая активность при беременности?

    Качать пресс беременной можно далеко не всегда. Перед тем как начинать выполнять любые упражнения, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом. Специалист поможет подобрать и распределить нагрузку, а также ответит на вопрос о том, можно качать пресс во время беременности конкретно вам, и нет ли для этого противопоказаний. Наиболее опасный фактор – это риск прерывания беременности. Если таковой есть, то на весь период вынашивания нужно отказаться от физической активности.

    Особая осторожность нужна при повышенном тонусе матки, болевых ощущениях в нижней части живота и наличии кровянистых выделений. Если специалист настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, прислушайтесь к нему, пусть решает, можно беременным качать пресс в вашем случае. Помните, что в период беременности строго противопоказаны нагрузки, которые направлены на снижение веса и повышение тонуса мышц.

    Влияние пресса на беременность

    Конечно же, натренированный пресс влияет на процесс родов только благотворно. Если будущая мама занималась спортом регулярно до беременности, она может контролировать сокращение мышц живота и соблюдать правильную технику дыхания, что поможет легко и без проблем родить крепкого и здорового малыша.

    Кроме того, после родов на коже могут появиться растяжки. Хорошо натренированный пресс позволяет предотвратить их и сохранить красоту кожи, а затем быстрее прийти в форму при родах. Однако важно не перестараться, чтобы слишком перекаченные мышцы не спровоцировали проблемы. Важно знать, как качать пресс во время беременности, и можно ли вам это делать. А для этого нужно постоянно находиться под контролем профессионала и прислушиваться к своему организму, помня о том, что здоровье малыша в данный период важнее, чем физическая форма.

    Видео-инструкция о накачке пресса при беременности

    Достаточно давно каждой женщине известно, что хорошие мышцы пресса могут помочь при родах. Но к сожалению, мало кто думает о том, что качать этот самый пресс надо не тогда, когда беременность наступила, а задолго до этого.

    Можно ли качать пресс во время беременности?

    На вопрос можно ли качать пресс во время беременности однозначно ответить достаточно сложно.

    Необходима консультация врача и профессионального тренера для беременных. Они смогут оценить Ваше физическое состояние и определить комплекс допустимых упражнений

    Если вы занимались спортом до беременности, то продолжение занятий возможно, правда в несколько облегченной форме

    Стоит исключить какие-либо упражнения лежа первые несколько месяцев беременности из-за маленького размера эмбриона.

    Фактически противопоказанием к физической нагрузке, в частности это касается пресса, является тонус матки. В этом случае о занятиях не стоит даже думать

    Если вы задумались о том, чтобы качать пресс только после наступления беременности, то делать этого не стоит – фигуре вы не поможете, мышцам живота тоже, а в больницу можете попасть запросто

    Можно и далее продолжать этот, по сути, бессмысленный список. Ведь на все вопросы может ответить только специалист, исходя из Вашего состояния здоровья и особенностей организма. Но в то же самое время каждая будущая мама должна отдавать себе отчет в том, что неважно занималась ли она спортом до беременности. Главное, что во время беременности любая чрезмерная физическая нагрузка способна нанести непоправимый вред здоровью малыша. А ведь это важнее всего, не так ли?!

    Как правильно качать пресс в период беременности?

    Чтобы вопрос талии не беспокоил вас после родов, необходимо усилить пресс. Можно ли качать пресс во время беременности? Да, если она проходит без осложнений!!

    Если женщина постоянно занималась спортом, имеет немалый опыт в занятиях и регулярно качала пресс, то и во время беременности позволяется качать пресс в облегчённой форме.

    Однако первые месяцы следует поберечь животик, потому что эмбрион еще совсем маленький, и крепится к матке только с помощью хориона. Формирование плаценты происходит на третьем-четвёртом месяце, следовательно, с этого срока разрешается понемногу делать упражнения для пресса.

    Запрещённым является качание нижнего пресса в лежачем положении. О правильной позе лучше всего спросить у тренера, так как некоторые позы могут спровоцировать прерывание беременности. Обычно разрешается упражнение для пресса, сидя на стуле с подъемом ног вверх.

    Чтобы не поправиться после родов, когда организм настоятельно просит еды для переработки ее в молоко, нужно “сбалансировать” собственный режим дня. А после родов необходим особенно усиленно заняться физическими процедурами. Начинать тренировки возможно через несколько часов после родов – Например, лежа, напрягать и расслаблять ослабленные мышцы живота.

    Важность хорошего пресса для родов и беременности

    При отсутствии противопоказаний у женщины, не стоит пренебрегать возможностью позаниматься фитнессом для беременных, эти упражнения рассчитаны для

    • стимуляции кровообращения,
    • улучшения мышечного тонуса,
    • снижения веса,
    • а так же они поднимают настроение.

    Всегда необходимо прислушиваться к себе и своему здоровью, если ощущается любое недомогание, появилась одышка или учащённое сердцебиение, следует прекратить занятия любыми видами спорта. Так же противопоказаны нагрузки, если есть хоть малейшая угроза прерывание беременности.

    Но если до появления беременности вы не занимались спортом и не качали пресс, то не стоит навёрстывать. Если женщина находится в хорошем самочувствии и отсутствует любая угроза, позволяется заниматься специальными упражнениями для беременных, которые позволяют укрепить здоровье будущей матери и облегчить роды и укрепит пресс во время беременности.

    Каждая женщина должна еще раз внимательно всё обдумать и принять для себя решение, так ли важно для неё заниматься спортом в период беременности, или все-таки можно продолжить занятия после родов.

    Во время беременности на мышцы живота возложена дополнительная нагрузка, которая возрастает по мере развития плода. Способность мышц удерживать вес плода влияет на течение беременности, особенно ее второй половины, когда происходит более интенсивное развитие будущего ребенка.

    Кроме мышц живота необходимо укрепление околопозвоночных мышц и мышцы тазового дна, которые принимают основное участие в процессе родов. Регулярная лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы живота во время беременности (если нет противопоказаний), и с помощью специальных упражнений воздействует на разные группы мышц (верхний, нижний и боковой пресс), а также на мышцы спины, тазового дна и промежностей, подготавливая их постепенно к родам без разрывов.

    Лечебная гимнастика для беременных проводится с учетом физиологического состояния с умеренной интенсивностью. Тем не менее, регулярных упражнений достаточно, для того, чтобы укрепить мышцы или поддерживать их в привычном состоянии. Гимнастика должна сочетаться с дыхательными упражнениями и обязательным участием мышцы шеи, спины, промежности и ног.

    Упражнение для мышц тазового дна:

    Выполняется в положении лежа с согнутыми коленями. При сопротивлении колен, необходимо их сближение руками.

    Упражнения для мышц нижнего пресса:

    В положении лежа с согнутыми ногами необходимо приподнимаясь дотягиваться руками до колен.

    Для мышц верхнего пресса:

    Из положения на спине подъем на руках (на вдохе) и медленное возвращение в исходное положение (на выдохе).

    Упражнения для боковых мышц живота:

    В положении лежа с согнутыми ногами необходимо дотянуться рукой до щиколотки наклоняясь не вперед, а в стороны (вправо, влево).

    Все упражнения необходимо выполнять плавно, в медленном темпе и чередовать напряжение мускулатуры с расслаблением. Чтобы правильно и без осложнений укрепить мышцы живота во время беременности, в первое время рекомендуется гимнастика под контролем инструктора. Во время проведения упражнений необходим контроль за состоянием организма.

    Общая продолжительность занятий не должна превышать 15-20 минут. Оптимальным временем для гимнастики является первая половина дня. После гимнастики рекомендуется принять душ.

    • Можно ли во время беременности качать пресс
    • Как качать пресс во время беременности
    • Как качать нижний и верхний пресс

    В каких случаях нельзя качать пресс во время беременности?

    Физическая нагрузка полезна для здоровья беременной женщины, но она должна быть дозированной и сбалансированной. Йога, плавание, гимнастика, пешие прогулки не могут навредить организму, если нет противопоказаний. Но к более значительным нагрузкам следует относиться серьезнее. Так, любые силовые упражнения, направленные на укрепление мышц тела с собственным или дополнительным весом, могут быть опасными для здоровья будущей мамы. Особенно это касается тренировки пресса. В первый триместр беременности вероятность выкидыша больше, любая чрезмерная нагрузка может привести к плачевному результату, особенно у неподготовленных физически женщин.

    Врачи рекомендуют отказаться от тренировки мышц пресса женщинам, которые не занимались подобными упражнениями до беременности. В таком случае мышцы слабые, организм еще не умеет правильно распределять нагрузку, вероятность перенапряжения очень велика, а усилия не стоят результата – через некоторое время живот будет мешать упражнениям, а за такой короткий срок добиться крепких мышц, которые могут помочь во время родов, невозможно.

    Даже опытным спортсменкам и заядлым поклонницам фитнеса нужно отказаться от упражнений на пресс при угрозе прерывания беременности. Любое недомогание, кровянистые выделения, боли внизу живота в первом триместре – это повод обратиться к врачу и ни в коем случае не подвергать себя физическим нагрузкам.

    И, наконец, нужно прекратить занятия, если вы чувствуете недомогание. Даже если до зачатия женщина была сильной и выносливой, несколько лет делала упражнения на пресс, беременность может кардинально изменить ее самочувствие и состояние здоровья.

    В каких случаях можно качать пресс во время беременности?

    Перед тем как принимать решение о дальнейших занятиях спортом, особенно об упражнениях на пресс, нужно обратиться за консультацией к врачу. Если гинеколог не выявит угрозы прерывания, оценит ваше состояние здоровья как отличное и удостоверится в вашем спортивном опыте, он может разрешить тренировки на пресс в облегченном режиме. Это значит, что нужно вдвое или второе снизить нагрузку, в зависимости от самочувствия, отказаться от упражнений лежа на спине и заниматься очень аккуратно в первые два месяца, пока плацента формируется.

    Принимайте решение не только на основе разрешения врача. Оцените свое состояние: если вы до беременности качали пресс менее полугода, если вы занимались время от времени, а не на регулярной основе, если вы не умеете подбирать подходящие упражнения, которые дают на верхний пресс большую нагрузку, чем на нижний, если у вас есть сомнения в своем физическом состоянии, откажитесь от упражнений на пресс. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть об ошибке. В противном случае, можете продолжать тренировки, но снизьте нагрузку до минимума и очень постепенно, следя за своим самочувствием, увеличивайте ее. Подберите вместе с тренером такие упражнения, которые не нанесут вред ребенку. Хороший пример – сидя на стуле и вытянув вперед ноги, поднимать и опускать их.

    Статистика беспощадна: практически у 90% женщин во время беременности наблюдается снижение иммунитета. Для того чтобы разобраться, можно ли с этим что-либо поделать, нужно определить причину ослабления защитных функций организма женщины в столь важный и ответственный для нее период.

    Причины снижения иммунитета во время беременности

    • Нестабильность гормонального фона — основная причина ослабления иммунной системы при беременности. «Сбои» происходят из-за того, что после оплодотворения яйцеклетки плацента (ткань, окружающая развивающийся плод) начинает вырабатывать гормон гонадотропин хориона человека, который, в свою очередь, вызывает различные изменения в теле беременной женщины и приводит к таким симптомам, как частая смена настроения, слабость (особенно по утрам), тошнота, усталость и т.д. На тот период, пока организм старается приспособиться к гормональным изменениям, наблюдаются проблемы с иммунитетом.
    • Недостаточность или неполноценность питания — вторая важная причина снижения иммунитета у беременных. Организм может просто-напросто недополучать ценных веществ, которые с момента наступления беременности расходуются и на маму, и на ее малыша. В итоге часто случается так, что плод «высасывает» необходимые для собственного формирования вещества из матери, оставляя ее с ослабленным иммунитетом.

    Как повысить иммунитет во время беременности?

    Укрепление иммунитета должно идти комплексно, и потому остановимся на наиболее важных составляющих программы по укреплению и поддержания иммунитета у беременных женщин:

    1. Пересмотрите и тщательно проработайте свой рацион. В вашем меню должно быть максимум овощей и фруктов, не забывайте о кисломолочных продуктах, кашах, орехах, натуральных соках, рыбе, постном мясе. Грамотно составив свой рацион, вы будете получать оптимальное количество питательных веществ, необходимых для поддержания иммунитета матери и формирования ребенка.

    2. Избегайте стресса, полноценно отдыхайте. Из-за беременности женщина становится более уязвимой в эмоциональном плане, что может в разы увеличить количество переживаемых ею стрессов. А они, в свою очередь, негативно влияют на иммунитет. В целях профилактики, а также для снятия стресса женщинам рекомендуется высыпаться и научиться расслабляться, качественно отдыхать и успокаиваться. Хорошей будет идея записаться на массаж для беременных.

    3. Выполняйте физические упражнения. Программа легких упражнений поможет вам оставаться более энергичными и бодрыми, укрепить иммунитет, снизив риск «неприятных сюрпризов» беременности: набора лишнего веса, повышения давления или гестационного диабета.

    4. Витаминные добавки. Некоторые витамины и минералы получить из пищи в достаточном количестве невозможно, в то время как во время беременности организм может нуждаться в больших запасах таких веществ. К таковым относятся: витамины А и D, фолиевая кислота(в каких продуктах?), железо, кальций и т.д.

    Сегодня в продаже можно встретить огромное количество витаминно-минеральных комплексов, в том числе и для беременных. Но как сделать выбор? Медики рекомендуют останавливать свой выбор на тех комплексах, которые в своем составе имеют не менее:

    • 400 мкг фолиевой кислоты
    • 400 МЕ витамина D
    • 15 мг цинка
    • 200-300 мг кальция
    • 17 мг железа
    • 6 мкг витамина В12
    • 10 мг витамина Е
    • 70 мг витамина С
    • 2 мг рибофлавина
    • 3мг тиамина
    • 20 мг ниацина

    Однако ввиду того, что каждая женщина обладает индивидуальными особенностями, программу повышения иммунитета при беременности лучше разработать совместно с врачом, ведущим беременность.

    Рубрики: Дерматология