• Как скинуть вес при беременности отзывы

    Содержание

    В зависимости от того, насколько приближен или удален вес от идеального для роста коэффициента, осуществляется допустимая прибавка во время беременности. Кроме того, в настоящее время клиники, осуществляющие ведение беременности, постепенно расширяют допустимые рамки прибавки, однако женские консультации к данному вопросу относятся весьма жестко, даже ортодоксально: каждое отклонение от нормируемого значения сильно порицается и впоследствии сопровождается принудительным стационаром.

    В связи с этой причиной многие задаются таким вопросом: как сбросить вес при беременности или хотя бы непосредственно перед очередным взвешиванием? Данная статья поможет решить данную проблему.

    Как сбросить вес при беременности?

    Естественно, что наиболее простой и менее стрессовый для беременной женщины способ – это поддержание умеренного рациона питания, при этом он должен содержать необходимое количество жиров и белков. Хотя психологически осуществить это не всегда представляется возможным, в связи с этим можно ограничиться соблюдением этих правил:

    1. Уменьшить потребление объема жидкости.
    2. Снизить количество быстрых углеводов.
    3. Исключить перекусы.
    4. Придерживаться 5-6 разового питания.
    5. Чаще совершать, если позволяет самочувствие, пешие прогулки.
    6. В вечерние время желательно употреблять фрукты.

    Как похудеть перед очередным взвешиванием?

    Как сбросить вес при беременности за короткий промежуток времени, то есть перед очередной процедурой взвешивания? Для этого можно в течение нескольких дней придерживаться следующего режима питания:

    1. Если беременная хорошо переносит молочную продукцию, то потребляемую в течение дня воду следует заменить кефиром. Не секрет, что кефир является превосходным мочегонным средством, помогает будущей мамочке без проблем избавиться от излишков жидкости.
    2. Также можно заменить гречневой кашей 1-2 приема пищи. Готовить ее нужно по следующему рецепту: гречневая крупа заливается кипятком, накрывается крышкой и в течение ночи настаивается. В таком виде, соответственно без добавления соли, употреблять на протяжении двух дней до взвешивания.

    Кроме того, можно совместить два этих метода: к примеру с утра и в обед гречневая каша, а вечером ее залить кефиром.

    Теперь, такой вопрос, как сбросить вес при беременности, перестал быть загадкой. Однако следует помнить, что для достижения абсолютно любого результата требуется целеустремленность и сила воли.

    Читайте также статьи:

    • Как сбросить вес после родов

    Часто женщины за девять месяцев беременности набирают лишний вес. Спустя какое-то время оказывается, что его не так-то просто сбросить. Существует несколько основных причин, почему будущие мамы набира.

    Психологические причины лишнего веса

    Мода на тощие фигуры уходит. Растет популярность моделей 50 размера. Но это не значит, что тема похудения стала менее актуальной. Если у кого-то много лишних килограммов, худеть все равно надо, но тол.

    Лишний вес у мужчин: как бороться?

    Известно, что лишний вес – это не только извечная женская проблема. Нередко можно встретить мужчин, страдающих от ожирения. С чем это связано? Дело в том, что у мужчины не должно быть ожирения по опр.

    Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

    Чем опасен лишний вес во время беременности

    Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

    Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

    Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

    Как оптимально снизить вес беременной женщине?

    Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

    Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

    Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

    Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

    Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

    Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

    Не секрет, что девушки в интересном положении часто скрывают от врачей реальный вес, чтобы не слушать их нотаций по поводу прибавки сверх нормы, а зря. Излишне набранный вес не только пагубно скажется на женской фигуре, но и здоровью крохи будет нанесен вред. Что же делать? Можно ли худеть во время беременности?

    Сегодня постараемся разобраться, как скинуть вес при беременности, можно ли применять различные диеты и упражнения для похудения или же подождать, пока не родится ребенок?

    Лишний вес при беременности

    Многие женщины чрезмерно озабочены своими параметрами и не прекращают следить за ними даже во время ожидания малыша, и ищут безопасные методы, как скинуть вес при беременности.

    Что же считать лишним весом при беременности? Может быть, и нет ничего критического? За все время беременная женщина должна набрать около 12 кг:

    • 3,5 кг – примерная масса плода;
    • 2,5 кг – околоплодные воды;
    • около 3 кг пойдет на увеличение веса матки, плаценты, молочных желез;
    • остальные 2-3 кг – это и есть жировая прослойка.

    Избежать этих нескольких лишних килограмм невозможно. Так уж задумано природой: чтобы женщина смогла нормально выносить ребенка, ей необходимо запастись на животе и бедрах жировыми отложениями.

    Вот здесь и кроется опасность ситуации — женщина перестает себя контролировать и начинает много есть. Ее отговорка, что «она ест за двоих» не имеет никакого физиологического обоснования: плоду нужны питательные вещества, но чрезмерное количество жира, увы, не может быть их источником.

    Всем будущим мамам надо запомнить: все существующие диеты для похудения использовать во время беременности категорически запрещается. Они и так не особо полезны, а для женщин, ждущих малышей, это может грозить сильнейшими проблемами для здоровья плода.

    Казалось бы – замкнутый круг: лишний вес – вредно, диеты – опасно. Как скинуть вес при беременности? Есть только два безопасных способа – придерживаться основ рационального питания и вести по возможности активный образ жизни даже на последних месяцах беременности.

    Рациональное питание будущих мам

    Питание беременных должно быть полноценным, обязательно должны быть все приемы пищи. Нужно перестроить рацион так, чтобы все высококалорийное съедать в первую половину дня, а на ужин и обед употреблять овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу, кисломолочные продукты.

    Поверьте, что питаясь подобным образом, никогда не случится излишней прибавки в массе тела у беременной. Если же она растет свыше нормы, то скрывать это от врача – безответственно, так как за этим могут скрываться серьезные проблемы.

    Как скинуть вес при беременности с помощью ограничения питания, если все-таки наблюдаются излишние показатели? Голодать нельзя и ни одна здравомыслящая женщина подобное и не сделает. Помогают разгрузочные дни, их назначают врачи, но будущие мамочки их отвергают, так как боятся, что их детки будут голодать.

    Ничего страшного не произойдет, если для разгрузки будут подобраны хорошие продукты – кефир, яблоки, куриное филе, творог, а не будет употребляться одна лишь минеральная вода или излюбленный всеми молокочай.

    Физические упражнения при беременности

    Беременность – не болезнь, поэтому все 9 месяцев лежать в подушках абсолютно не нужно. Врачи рекомендуют легкие пробежки или ускоренную ходьбу на свежем воздухе, плавание в бассейне, занятия в фитнес-центрах, где есть группы для будущих мам. Делать это можно только в том случае, когда нет угрозы выкидыша.

    Простые физические упражнения при беременности не только помогут поддержать фигуру в форме, но и предотвратят появление растяжек, возникновение варикоза, артроза, проблем с дыханием и повышенным давлением, а также снимут напряжение со спины, на которую идет сейчас сверхнагрузка.

    Занимаясь спортом во время беременности, нельзя переутомляться. Противопоказано сильное увеличение пульса, поэтому обязательно контролируйте его!

    Если до беременности у вас не было активных физических нагрузок, то сейчас резко начинать нельзя. Как же быть? Во-первых, после еды – никогда не ложитесь, как бы вы сильно не хотели. Во-вторых, вам скинуть лишний вес поможет ходьба с переменным темпом: то быстро, то медленно. Ежедневные такие прогулки обязательно дадут результат. Тренировка не должна длиться больше 20 минут, а пульс не должен быть свыше 140 ударов в минуту.

    Отзывы: как я худела при беременности

    Вам могут быть полезными отзывы молодых мам, как они пытались скинуть вес при беременности.

    Ксения, 24 года (набрала 12,5 кг):

    Это второй ребенок, так что я уже знала, чем могут обернуться котлеты и плюшки, съеденные якобы для блага малыша. Я не хотела бы снова носить лишних 20 кг: тяжело было не только мне, но и моей доченьке. Расскажу вам, как похудеть при беременности. Мне здорово помогли разгрузочные дни – с ними я не голодала, и это хорошо притормаживало набор веса. Мне хватало одного дня в неделю, ела в этот день один творог и яблоки. Мой врач подтверждает, что подобная разгрузка – замечательная и абсолютно безопасная для плода.

    Ирина, 27 лет (набрала 15 кг):

    Поздно я поняла, что мой лишний вес – это всего лишь лишняя вода. Страшные отеки при беременности заставили меня почти полностью отказаться от соли и это очень помогло.

    Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз родился с весом 3150 г):

    Во время беременности сидячая работа – очень плохо и я спасалась тем, что посещала фитнес-курсы для беременных. Раз в неделю занималась аквааэробикой – у тренера были специальные упражнения для будущих мам.

    Контроль веса во время беременности

    Как видите, никто не голодал, не пытал себя диетами, но практически все смогли удержать себя в пределах разумного, их малыши родились абсолютно здоровыми. Предлагаем вам ознакомиться с таблицей, где указана ориентировочно прибавка в весе за все 40 недель ожидания малыша.

    Вес зависит от вашего ИМТ. Выбирайте неделю беременности:

    Не знаете свой индекс массы тела (ИМТ)? Его рассчитать очень просто по формуле:

    ИМТ = m/h*h, где m – ваш вес в кг до беременности, а h – ваш рост в м.

    Не забудьте об этой формуле, когда будете восстанавливаться после рождения ребенка. Она поможет вам понять – есть проблемы с лишним весом или нет. На это укажет результат арифметических действий:

    • меньше 15 – острый дефицит веса;
    • от 15 до 20 – наблюдается незначительный дефицит веса;
    • от 20 до 25 – все хорошо, это нормальный вес;
    • от 25 до 30 – задумайтесь о физических нагрузках, так как у вас избыточный вес;
    • свыше 30 – бьем тревогу: это не просто лишний вес, а уже ожирение.

    Подведем итоги. Если вы беременны и у вас есть небольшая лишняя прибавка – не расстраивайтесь, просто контролируйте свой режим питания и побольше гуляйте. Не нужно зацикливаться на проблеме, как похудеть во время беременности. Все у вас будет хорошо, и после родов лишний жирок очень быстро уйдет, но только в том случае, если вы действительно этого захотите. Будьте здоровы!

    Многие молодые женщины, готовящиеся к появлению на свет своего малыша, серьезно переживают о лишних килограммах, ведь в этот период их фигура обязательно изменится, и они уже не будут столь привлекательны, как в девичестве. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?»

    Беременность и изменение веса

    Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх. Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны. Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

    Правильный режим питания беременной женщины

    При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а у некоторых появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам. Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины. У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша. Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

    Основные правила питания беременной женщины:

    • Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
    • Употребляйте пищу небольшими порциями;
    • Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
    • Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода — 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
    • Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
    • Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
    • Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
    • Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
    • Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

    Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

    Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

    Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего рациона. Если без сладкого совсем невмоготу – съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

    Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку. Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это – главные поставщики белка в организме. Из молочных продуктов выбирайте кефир, нежирные йогурты без добавок и творог. Сыр – довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

    Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное), жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, окунь и др.)

    Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки. Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют отруби, солод, семечки – его тоже нужно включать в рацион. Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

    Образ жизни и гимнастика

    Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных с опытными инструкторами. Там комплексы упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности. Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных, фитбол и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом – не навреди. Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму.

    У меня еще только 22 недели беременности! А я уже поправилась на 8 кг! Когда вставала на учет весила 50, вес в принципе не быстро набирался, но за январь я набрала почти 6 кг, есть не стала больше. НЕзнаю откуда они взялись, отеков врач говорит нет, но чай все же прописал! Я в ужасе, когда встаю на весы, я никогда столько не весила!!А еще половина беременности впереди, неужели я наберу кг 25! Посоветуйте, как можно чуть чуть похудеть, и не сильно набрать вес!

    И как вы собрались худеть?

    Так же как и не беременным. Исключите плюшки, хлеб, макароны. На ночь только фрукты или кефирчик. И лучше делайте это сейчас потихоньку. Пока доктор на разгрузочные дни сажать не начал. Потому что в беременность разгрузочный день (гречка, или кифир с творогом, или яблоки) — это жесть. Есть хочется намного больше, чем в реальной жизни.

    Извините за любопытство, не прикалываюсь, просто не знаю, т.к. не рожала) Вы я так понимаю на 5 месяце. Как Вы можете так же весить 50кило как и до беременности? Ведь живот растет, плюс плод развивается, плюс так или иначе организм накапливает воду. Разве может вес не меняться.

    автор, я за всю беременность набрала 9кг. мой совет — поменьше ВОДЫ в виде соков и зеленого чая (даже если нет отеков, это не показатель), увеличьте потребление капусты в любом виде и любого сорта (салатики из капусты с морковью, венигрет, жаренная -вариантов масса), никакого хлеба и мучных изделий, сочных фруктов и первых блюд

    А если меньше воды потреблять, кожа менее эластичной не станет??

    Вопрос был к Фисташке)

    Для это — после каждого похода в душ — увлажняйте кожу оливковым маслом, полезно не только беременным 🙂

    автор у меня тоже самое. набрала вес , наверное уже около 5 кг, только за один месяц. конечно все набирают, но мне кажется плавно, а не таким скачком))) и ем я очень мало, как мне кажется)

    я 5 кг за бер-ть набрала
    рожала 57
    на 5 мес набрла 2 кг помоему
    рацион- с утра йогурт и сыра немного плюс маленькое пирожное-не могла без сладкого!
    вечер- салат из овощей без маойнеза естественно и ма-а-аленький кусочек курочки мяса или рыбы плюс десерт
    обед- фрукты
    не больше 2х стаканов жидкости в день
    в 1й половине дня
    вечером не пила
    ребенок 3020 родился 52 см

    Мулатка, ну хоть убейте, не понимаю я чего-то в вашей арифметике. Если ребенок был 3 кг, а набрали вы всего 5, то получается, что воды, плацента, увелившеяся матка, кровь (которой тоже стало больше) весили всего 2 кг вместе взятые? Как так может быть?

    Я весила 48, а рожать пошла с 71 кг.
    После родо было 64кг. Но ничего — за месяц на сыре и чае сбросила 12кг

    Жена моего брата до родов весила около 47, во время беременности она набрала вес до 69 кг.

    14, через полгода вернулась в прежнюю форму.
    Муж НЕ УШЕЛ ОТ НЕЕ.

    раньше — до беременности , была — 60 кг при росте — 173 , за беременность набрала — 25 кг . НА ДИЕТАХ НЕ СИДЕЛА . ЭТО ОЧЕНЬ ВРЕДНО ДЛЯ РЕБЁНКА .Что для вас важнее — здоровье ребёнка , или фигура .

    меня всю беременность мучил токсикоз — тошнило, рвало, и есть я почти не могла. это была проблема. благодаря этому набрала около 7 кг за бер-сть. то есть даже скинула в первые 2-3 месяца. родила крупного, почти 4 кг, 56 см. плод возьм, что ему нужно! но насильно ограничивать себя не стоит.

    Зайка — а вы знаете почему нельзя набирать вес? Лишние жиры препятствуют попаданию через сосуды всех необходжимых веществ, вы своими жирами их блокируете. Диеты — это диеты! А рациональное питание совсем другая вещь!

    Автор, лучше бы вы сейчас думали о том, как родить здорового ребенка.

    Гость [3908285646]Так я и думаю о здоровье ребенка и своем! Резкий набор веса я не думаю, что очень полезен для организма. Если вес ребенка сейчас 500 гр, а я набрала 8 кг, это не очень хорошо сказывается на нем.Вообще норма набрать за всю беременность 10-12 кг, я сомневаюсь, что за оставшие 4 месяца мне удастся набрать только 2 кг, поэтому я и спрашиваю, как можно сейчас сбросить чуть чуть веса.

    [2177962716] Ну я не очень высокая, 164 см рост. Хотя в начале беременности врач говорила попровляться, зато сейчас говорит, что очень много набрала!

    делайте разгр дни на курице и твороге, без соли. в этот день меньше жидкости пейте. Исключите яйца , желток, исключите все жирное и печеное, пользы от этого никому нет, ешьте 3-4 р в день дробно, обязательно ешьте каши на воде, вареное мясо, рыбу, овощи и фрукты

    20, автор, думайте в первую очередь о здоровье малыша. А вы вернетесь в нужную форму через полгода после родов. Сама не рожала еще, но перед глазами 2 примера, когда молодые мамы через какое-то время после родов похудели и стали весить меньше, чем до родов.

    12 видимо я похудела при бер-ти
    потому что через 5 дней после родов стала на весы и весила на 4 кг меньше чем до бер-ти
    автор я считаю что при бер-ти нужно себя сильнее ограничивать чем в обычной жизни потому что организм каждый лишний кусочек превращает в кг! так организм женщины устроен- при бер-ти любая женщина округляется!
    хоть я и поправилась на немного -но на фотки смотрю сейчас-щечки кругленькие, попа тоже:))
    в обычной жизни я не такая:)
    не слушайте никого-ребенок свое возьмет а вы витамины пейте- я все 9 мес одни витамины и биодобавки пила по рекомендации врача
    моя врачиха очень переживала что я не поправляюсь- кушать заставляла- я кивала- но себя очень жестко ограничивала!

    Автор, только пожалуйста не следуйте совету Фисташки, употреблять побольше капусты. От нее сильно пучит! Будете себя чувствовать надутым воздушным шариком.

    Мулатка-шоколадка, у вас что не совет то какие-то крайности, везде причем, нормальный человек себя до обмороков доведет питаясь как Вы, не надо по себе других судить, есть беременные которые всю беременность постоянно есть хотят, что им теперь удавится?

    А не больше 2-х стаканов жидкости в день это просто идиотизм

    ДУРЫ! ВЫ ЧТО РЕБЕНКА ИНВАЛИДОМ ХОТИТЕ СДЕЛАТЬ, ЗАСУШИВ БЕЗ ВОДЫ ЕЩЕ В УТРОБЕ? ВОДЫ НАДО ПИТЬ МНОГО, ВЕДЬ У НЕГО ФОРМИРУЮТСЯ ВСЕ ОРГАНЫ. ВО БАБЫ ДУРЫ — ТОЩИЕ СКЕЛЕТЫ НЕВРОТИЧКИ! ИСКЛЮЧИТЕ ПОЛНОСТЬЮ ЧАЙ ЧЕРНЫЙ И ЗЕЛЕНЫЙ, КОФЕ, КАКАО — ТОЛЬКО ЧИСТУЮ ВОДУ БЕЗ ГАЗА. СОЛЬ, САХАР ИСКЛЮЧИТЕ, ПРЯНОСТИ ТОЖЕ. НО ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ!

    Ага, слушайте мулатку. Жестко себя ограничивайте, а ребенок «возьмет свое». Только возмет он это не из продуктов питания. а из ваших зубов, волос, ногтей и кожи. Вперед
    П.С. на разгрузочных днях с курицей или чем там вам советовали, но без соли, ПИТЬ НУЖНО ОЧЕНЬ МНОГО! не ограничивать воду. а наоборот- пить! При безсолевом питании вода выходит из организма, если еще и не пить много- обезвоживание гарантировано

    28, 29, вот и я о том же, такого понапишут что хоть стой хоть падай

    Автор, вам можно только контролировать вес сейчас и постараться дальше не набирать лишнего, а худеть вам не стоит, не то у вас положение, ограничте жирное, копченное, жареное, булки всякие, сладости, питайтесь регулярно, до 5 раз в день, желательно в одно и то же время и умеренными порциями, диетыи ограничения в молочном, мясном, рыбном, овощном могут только привести либо к печальным последствиям, в виде недовеса маленького, анемии у вас и у него, от этого частых простуд, вы просто поймите пожалуйсто, что главное родить здорового малыша, и то, поверте, хлопот хватит, гемоглобин, дефициты витаминов итак у деток и молодых мамочек почти всегда присутствуют, это плохо сказывается на обоих, да и красоту вам никто не вернет, а волосы, зубы, кожа. ногти итак страдают даже при самой здоровой беременности и здоровом питании, не говоря уже о намеренном похудении, так что дело ваше конечно. Я вот набрала 15, когда сынуля родился ,с успехом их скинула, сейчас ему уже 4 годика и я вешу на 5 кг меньше, чем до беременности, прекрасно выгляжу и главное веду за руку здорового розовощекого парня, а страдала не меньше вашего, это все проходящее, главная ценность в вас, внутри вас, так что не вздумайте его обделить, а красота к вам вернется, если сила воли есть и желание, материнского вам счастья, легких родов и крепкого карапуза.

    Я пошла рожать 85 , с 64.
    Через год после родов была 53. Потом то худела, тро толстела — всякое было..
    Кушать по чуть чуть, небольшимим порциями — творог обезжиренный, мясо отварное /запеченое ( грудка, нежирная говядина, рыба очень хорошо) , как выше писали — мясомолочные подукты нужны обязательно.
    Яйца отварные , омлет можно.
    много овощей , лучше зеленых и не картошка, хотя ее чуть тоже можно. Хлеб ржаной кусочек , масло сливочное -тоже , но совсем грамм.
    Никаких йогуртов с добавками, никаких пакетных соков, лимонадов.
    НУ алкоголь Вам и так не стоит. Хотя пол бокала красного сухого хорошего вина раз в месяц не навредит.
    Фрукты, за исключением бананов, хурмы, винограда. Груша — желательно китайская. Никаких колбас, сосисок. Сыр — маложирный и немного. Крупы в меру.
    Шоколад только горький и с содержанием какао не менее 80 %.
    Мучного , разумеется, никакого.
    Примерное такое меню мне диетолог рекомендовал.

    че то я не заметила про волосы и зубы
    волосы шелковые до пояса как при беременности так и после
    только при беременности росли очень быстро
    и с зубами нормально все.

    а как не есть, если токсикоз, и чуть-чуть легче только когда я ем и когда сплю? А все остальное время мутит так, что звезды перед глазами. Я за месяц 2 кг набрала уже (было 67 при 172 см). Стараюсь конечно не есть булки и конфеты, но не всегда получается. Автор, легких вам родов)

    Я читала, что Волочкова вообще одним шпинатом питалась, ребенок родился с нормальным весом. Но любая жесткая диета не полезна вообще, т.к. замедляет обмен веществ, а уж во время беременности. В принципе тут уже давали советы. Я питалась практически так же как обычно, повезло, терпеть не могу сладкое, мучное и жирное :)) Прибавила 8 кг, из роддома вышла в добеременном весе. Если бы весила на 4 кг меньше, меня бы ветром унесло, не всегда чем меньше тем лучше. Когда гуляла с коляской познакомилась с двумя девушками, такими же худенькими. Тогда у нас детям примерно полгода было. Оказалось обе набрали за беременность по 25 кг! И все само ушло. Правда у одной остались растяжки, даже обидно, очень хорошенькая, фигурка точеная, а живот испорчен :((

    Мулатка, Вы на другой ветке писали, что в обмороки всю беременность падали и токсикозили чуть ли не до родов. Теперь я понимаю почему.

    «кушаете» ну что за лакейский жаргон, есть нормальное слово «есть»

    токсикозила до 5 мес *** ваще!
    а обмороки кстати после еды были только- потому что кровь приливала и плод на диафрагму давил как моя врачиха говорила
    так что в течение 2х часов после еды из дома не выходила
    а если в ресторане кушали то полтора часа сидели выжидали время чтоб я в обморок не упала- *** просто!

    ой пардон я не автор я мулатка

    Мулатка, это ж какой плод должен был быть чтобы ТАК на диафрагму давить, 10 кг.? И причем тут кровь приливала и плод давил, вообще никакой связи, чего то вам ваш врач что-то очень странное говорил

    Мулатка, в 20 недель высота дна матки на уровне пупка, как плод может давить на диафрагму? Я не считаю, что беременность время для обжираловки, но ваши методы как минимум не для всех. Кстати, соотношение роста/веса у вашего ребенка так себе, слишком худенький однозначно. Причем это не гарантия, что вырастет модель, а свидетельство недостаточного питания.

    так я и в обморок на 8-9 мес тока падала
    3020- это норм вес не гоните

    3020 нормальный вес для роста 49-50, не верите посмотрите таблицы соотвествия. У меня дочка родилась еще меньше, но соотношение роста веса нормальное. 5 кг прибавки это очень мало, даже мои 8 маловато, особенно учитывая маленький вес до беременности. Вас лично может все устраивает, но призывать других следовать подобной «диете» особенно с учетом 2-х стаканов жидкости, как минимум безответственно.

    О чем вы спорите? Автор начните больше двигаться! И разумные ограничения, ребенок конечно возьмет ровно столько сколько ему надо, просто как вы его рожать будете? Лишний вес на это очень влияет. Я на пятом месяцев у меня минус 5 кг. Я не парюсь пока, т.к ребенок развивается нормально. Единственное что я пью витамины. И всё, есть просто не хочу, заставляю иногда себя чего нибудь сжевать. Ограничение воды не самая разумная идея, околоплодные воды обновляются каждые 3 часа, так что пейте до 2х литров в день (если нет отеков) Автор ещё плавать ОЧЕНЬ полезно.

    У меня дородовой вес 53 кг на рост 165 см.
    После 3-х месяцев началась быстрая прибавка в весе. К 20 неделям у меня уже где-то +8 было. Но потом вес перестал расти.
    Сейчас, на сроке 31 неделя я вешу 63 кг.

    забыла добавить — ем все что захочу. Мучное и сладкое в том числе.

    Автор, потребление соли снизьте раза в 2 — недели через 2 привыкните, практически не ешьте сладкое — можно зефир и пастилу, а также мармелад, но не много, соответственно, и пить будет хотеться меньше. И как все советуют — поменьше жареного, побольше сырых овощей и фруктов, и побольше ходите гулять 🙂 Заодно и на последних неделях передвигаться тренированым мышцам будет легче 🙂

    даже при отёках НЕЛьЗЯ ограничивать потребление жидкости. нужно ограничить потребление соли, но никак не жидкости! Кстати соль содержится и в далеко не слишком солёных продуктах, так что нужно внимательно просматривать таблицу содержания пит.элементов в любом продукте!

    девочки ради здорового малыша можно и не баловаться с едой а есть все полезное и необходимое сама рожала и ограничевала себя в пище. это ужас набрать больше 10 кг. представте как скидывать это потом все хорошо в меру.

    Итак, вы упорно ищите ответ на вопрос о том, как сбросить вес при беременности 3 триместр (яблоками) и не можете найти верный способ? Тогда очень даже хорошо, что заглянули к нам на огонек – на этом сайте можно и не о таком все до конца узнать, повеселиться и даже подружиться с себе подобными дщерями Евы – как беременными, так и нет.

    Заглянем в беременную голову

    Кстати, беременные женщины — это настоящий Космос! И не только потому, что из милых барышень они превращаются с волшебный пузырек «2 в 1». Беременная женщина придумает столько, сколько ни одна городская сумасшедшая не учудит: то ей день поменять местом с ночью охота, то огурцов вместе с тортом отведать.

    Это случается не оттого, что вы стали пузатой врединой. Просто, когда наступает долгожданная (и не очень, увы, так бывает) беременность, кора головного мозга сдвигается относительно подкорки. В результате будущая мамочка становится той еще чудачкой. Видит – поправляется, и давай выискивать способ избавиться от этой напасти. На самом же деле это вовсе не напасть, а бесценно-драгоценная кроха, которая растет-вырастает, капризничает, брыкается и маму толстит. А это означает, что ваше маленькое чадо:

    А есть ли лишний вес?

    Поэтому прежде чем искать какую-либо диету на любом сроке, хорошенько подумайте, а нужно ли это малышу? Ведь в первых двух триместрах вам по шариату положено набрать 40 %, а во второй половине беременности – все 60 % от общей прибавки.

    Если вы по природе (а точнее, по мама-папиным генам) худышка, не огорчайтесь, вдруг начнете весьма активно поправляться. Например, во 3 триместре нормально набрать 300 – 400 г в неделю. А полным грамм на 50 поменьше.

    Психоз по поводу набора веса обычно посещает не мамочек – они-то понимают, что кроха растет. Это, как правило, гинекологи начинают пугать и кошмарить проблемами во время родов, неправильном развитии малыша, и прочих земных страстях. На самом деле, не спешите выполнять то, что эти тети-дяди однажды (иногда лет 30 назад) изучили в своей мед альма матер. Для беременной леди главное животик гладить по часовой стрелочке да песенки славные лялечке петь.

    А толстая или нет – Небеса только знают. Поэтому о диетке, конечно, прочтите, но не спешите исполнять ее до последнего словеса. Потому что кроме до беременной стройности вам всегда нужно быть:

    И вдруг в 3 триместре появились серьезные отеки и «перевязки» на щиколотках, вот тогда действительно попробуйте вспомнить, что женщина и яблоко – два почти единых понятия. Любопытная Ева в свое время их совместила навек, после чего зачинать детей значительно приятнее, чем рожать.

    Поэтому яблочная диета – отличный способ и вернуться к истокам бытия, и слегка похудеть, и скинуть лишнюю влагу с ножек. Но учтите, если сидя на диете вы превратитесь из будущей мамочки в беременную фурию, лучше принять в разумных дозах природное мочегонное (зелень петрушки), например, чем заранее показать малышу, что мама – Баба Яга.

    Яблочная диета для беременных

    В чистом варианте этот способ сбросить несколько сотен грамм достаточно сложное действо. Нужно за день скушать около 1,5 кг яблок, разделенных на 6 порций.

    • С утра с аппетитом сгрызите целый симпатичный краснобокий плод.
    • Во время ланча зеленое яблочко потрите на терке, добавив к нему чайную ложечку меда и столько же оливкового или кукурузного маселка.
    • В обед к такому же потертому фрукту добавьте пучок листьев петрушки и грамм 15 корешка сельдерея. Заправьте одной десертной ложкой домашнего майонеза.
    • В полдник опять сгрызите яблочко. Или сделайте свежий фреш.
    • Часиков в шесть устройте «объедаловку» — к тертому яблочку (желтого цвета) добавьте нежирный творог (грамм так, 100) и вновь сдобрите эту вкусняшку чайной ложечкой меда.
    • Ну, и уже перед сном (ну их, «после шести») спокойно сгрызите последнее яблочко.

    Как видите, обожраться – не обожретесь, но и голодом вас двоих не заморите.

    Кстати, перед сном можете заменить «живое» яблочко на печеное и добавить к нему пару замоченных черносливов или вымоченную курагу.

    Но главное, не увлекайтесь яблочной диетой. В безбеременном состоянии можете хоть стружку вишневую есть. Но пока вы с маленьким вместе, его полноценное питание должно превалировать над вашим «неполноценно-идеальным» весом.

    Поэтому яблочную диету нужно соблюдать не более двух дней подряд и не больше двух раз в неделю. В конце концов, вы же не «яблочного» короля или принцессу носите, а нормального, крепенького, здоровенького человечка. Который нуждается и в белке, и в разных-преразных витаминах, и в целой куче микроэлементов, всеми которыми яблочко и не пахнет.

    Поэтому давайте-ка, мамочка, без фанатизма: диета – диетой, малыш – малышом. Тем более, если при таком режиме питания станете испытывать жуткий голод.

    Есть еще одна диета из яблок. Но это, скорее, банальный разгрузочный день. Однажды в неделю (ну, максимум дважды), пейте по стакану яблочного свежевыжатого фреша раз 6-7 в день.

    А теперь не о яблоках

    Опять-таки, следите за самочувствием. Ведь частенько проще после родов похудеть, чем родить от своих диет-экспериментов нездорового малыша. Например, будет ребенок капризным да вредным, а вы и не поймете отчего.

    На самом деле внутриутробное развитие очень скажется и на характере, и на поведении не только бебика, но и взрослых сына или дочи. Поэтому все похудетельные потуги в идеале лучше перенести на постбеременный период.

    А вот уменьшить количество съеденного всегда полезно и в первом, и в третьем триместрах. Так что, голубушка, похоже, не о яблочно-беременном чуде нужно вам думать (искать на сайтах да у «знающих» подружек и врачей, выпытывать). А хорошенько изучить список необходимых для нормального развития дитяти, продуктов.

    Кушать их дробными порциями. Побольше гулять. Не обращать внимания на выходки свекрови и шефа. Мужа держать на коротком поводке (пусть знает, кто в доме беременный). И спокойно дожидаться главного таинства мира – прихода человечка в свет.

    Спокойное и умное ожидание родов – вот краеугольный камень, на котором зиждется счастье материнства и отцовства. И которое всегда оканчивается просто прекрасно – рождением долгожданной новой жизни. Чего мы искренне вам желаем!

    Мы с вами живем в эпоху борьбы с лишним весом. С одной стороны, продукты в супермаркетах и блюда в кафешках в большинстве своем способствуют набору дополнительных килограммов, с другой — стройность и здоровье нынче в моде. Магазины здорового питания уверенно завоевывают все большую популярность: человечество пришло к выводу, что за своим весом и здоровьем непременно нужно следить.

    В развитых странах лишний вес считается признаком неблагополучия: богатые люди могут себе позволить питаться полезно и правильно и посещать тренажерные залы. К нам эта культура только приходит, так же, как и понимание того, что даже период беременности не дает в этом деле никаких поблажек: будущая мама ни в коем случае не должна есть за двоих.

    Между тем, лишние килограммы накапливаются не только по причине переедания. Это может быть и неправильное питание, и гормональные нарушения, и гиподинамия, и много прочего. И в борьбе с тучностью всегда следует это учитывать.

    Какой вес считается лишним во время беременности?

    Следить за прибавками в весе необходимо, начиная с самых первых дней беременности. Собственно, врачи так и делают: с момента постановки женщины на учет ее вес будет фиксироваться каждый раз при посещении гинеколога, но этого недостаточно. Вести контроль над прибавками необходимо и дома.

    Безусловно, ни одна женщина не хотела бы разжиреть за период вынашивания малыша: это некрасиво и наносит большой удар по нашей психике и самооценке. Более того, вернуться в прежние дородовые формы после беременности тем тяжелее, чем большей оказалась прибавка.

    Однако самая большая опасность кроется в другом. Лишний вес при беременности сулит многие проблемы и неприятности будущей маме и ее малышу. Перечень вероятных осложнений довольно большой: нарушение кровообращения и маточно-плацентарного обмена, образование отеков, повышенное давление, гестоз, варикоз, развитие крупного плода, разрывы во время родов и травмы ребенка и прочие.

    Как бы нам того ни хотелось, а в норме женщина, вынашивающая беременность, неизбежно набирает несколько килограммов. Физиологическую прибавку формируют увеличенный объем циркулирующей в организме крови, формирование плаценты, пуповины, плодного пузыря и околоплодных вод, растущая матка и грудные железы, ребеночек. 2-3 килограммчика приходится и на жир: он сейчас жизненно необходим (для питания и механической защиты малыша). За весь период вынашивания женщина «имеет право» набрать в среднем около 8-12 дополнительных килограммов, по сравнению с добеременным весом. Но цифра эта весьма условна. При дефиците массы тела до зачатия она может увеличиваться, при наличии лишнего веса — уменьшаться.

    Как можно скинуть вес при беременности?

    В идеале, конечно же, необходимо следить за своим весом постоянно и придерживаться изложенных в этой статье рекомендаций всегда. Но, во-первых, даже не объедаясь во время беременности, очень легко набрать лишнего; во-вторых, независимо от причин проблему необходимо решать.

    Как похудеть во время беременности — вопрос очень деликатный.

    Вынашивающая беременность женщина ни в коем случае не должна голодать или не доедать. Поступление питательных веществ сейчас крайне необходимо и для нее, и для будущего малыша. Это должен быть сбалансированный и достаточно разнообразный рацион. Его основу должны составлять сложные углеводы и цельные злаки (крупы из нешлифованного зерна, несладкие хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы). Ежедневно в меню будущей мамы включается нежирный белок: отварное мясо (предпочтительнее говядина, индейка), печень, творог, яйца (лучше без желтка), рыба.

    Овощи и фрукты выбирайте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемический индексом, то есть некрахмалистые. Картофель, фасоль и прочие бобовые следует ограничивать.

    Жиры также очень важны, но в лимитированном количестве. Это должны быть орехи, сыр, сметана, растительные масла без термической обработки. Сливочное масло допустимо в небольших количествах.

    Жареные блюда из рациона нужно исключить, а если проблем с лишним весом нет, то просто уменьшить их количество. Также при тучности следует отказаться от изделий из белой муки и содержащих сахар продуктов и напитков, консервов, маринадов, солений, копченостей, фаст-фуда, полуфабрикатов и прочей готовой пищи.

    Соленые лакомства не рекомендованы беременным в принципе: соль задерживает жидкость в организме, образуя отеки, повышая риск осложнений и, среди прочего, влияя на показатель весов в сторону увеличения. А вот воду непременно нужно пить — простую очищенную, в достаточном количестве.

    Немного подкорректировав свои пищевые пристрастия, уже можно начать немного худеть, даже не ограничивая калорийность рациона. Но если речь идет об избыточном весе во время беременности, то количество становится не менее важным, чем качество.

    Как похудеть при беременности без вреда?

    Об избытке массы тела во время беременности следует беспокоиться, если на сроке, начиная с 16 недель, прибавка превышает 1 килограмм в неделю. В первую очередь следует исключить задержку жидкости в организме и при необходимости начать принимать мочегонные средства — это решает только врач.

    Какой бы значительной ни была прибавка, садиться на диету при беременности ни в коем случае нельзя, если только ее Вам не порекомендовал врач. Это главным образом навредит развивающемуся плоду: ученые установили, что при дефиците питательных веществ во время беременности в первую очередь «спасается» материнский организм, и плоду в таком случае ничего не достается (раньше считалось, что главным образом все необходимое для себя забирает малыш). Если образуется нехватка питания, то ребенок попросту не сможет нормально развиваться.

    Относительно разгрузочных дней для беременных, то они могут применяться, но Вы должны знать, что не все врачи одобряют такую практику. А потому прежде, чем выбрать для себя какой-то вариант разгрузки (а их существует большое множество) и воплотить его в жизнь, непременно обсудите все детали с ведущим беременность гинекологом.

    Если избыток веса небольшой или Вы не уверенны в том, что разгрузка для похудения не принесет Вам и малышу никакого вреда, то придерживайтесь рекомендаций, которые непременно помогут избавиться от лишнего и улучшить состояние здоровья:

    Кроме того, очень хорошо, если еще до беременности Вы занимались спортом или физкультурой и продолжаете делать это и сейчас. В противном случае запишитесь на занятия для беременных, удостоверившись у своего врача в том, что у Вас к этому нет никаких противопоказаний. Можно выбрать фитнес, плавание, аэробику или простую гимнастику.

    Если заниматься нельзя, то непременно устраивайте неспешные пешие прогулки каждый день! Но при этом не забывайте о полноценном сне и отдыхе: даже беременным с лишним весом полезен непродолжительный дневной сон (между прочим, доказано, что он тоже сжигает немного калорий).

    Особенности питания во время беременности

    В стремлении удержать или сбросить вес при беременности ни в коем случае нельзя не учитывать некоторых нюансов. Организм беременной функционирует сейчас в особенном режиме. В разные периоды он испытывают повышенную потребность в тех или иных веществах, а потому ограничивать их нельзя. Так, в первом триместре, когда происходит закладка и формирование всех органов и систем крохи, очень большую роль играет белок. Будущая мама должна ежедневно употреблять белка не менее чем 1,5 г на каждый килограмм своей массы тела.

    Проследите за тем, чтобы в рационе в достаточном количестве содержался цинк, магний, селен, йод, медь, кобальт, фолиевая кислота, витамины группы В и С.

    Пищевые «извращения» наблюдаются у будущих мам вначале беременности тоже неспроста, а потому если Вы ощущаете потребность в соленом или кислом, то удовлетворяйте ее, но только не увлекайтесь.

    Что касается питательной ценности пищи, то калорийность суточного рациона при беременности возрастает со сроком. В первом триместре можно придерживаться обычного калоража (он зависит от исходного веса женщины и ее двигательной активности, но в среднем составляет 1500-1800 ккал). Со второго триместра потребность в калориях повышается, а значит, нужно каждый день съедать приблизительно на 200-300 калорий больше, но не более 2200 ккал в сутки. В третьем триместре суточный калораж может доходить до 2400 ккал.

    При этом правило здорового питания остается актуальным в течение всего срока: повышать калорийность рациона необходимо только за счет полезных продуктов питания. При избыточном весе в первую очередь ограничиваются жиры и простые углеводы. Удерживать вес в норме помогают витамины группы В: при их дефиците женщин очень часто тянет на мучное и сладкое.

    С наступлением второго триместра употребление белков нужно немного увеличить (до 2 граммов на каждый килограмм веса). Все упомянутые витамины и микроэлементы так же важны, но поднажать сейчас придется еще на железо, кальций, фосфор, витамины А и Д. На поздних сроках ведущую роль играют сложные углеводы и грубая клетчатка. Очень полезны отруби, коричневый рис. Получить необходимое количество питательных веществ вместе с едой практически невозможно, считают диетологи и врачи. А потому рекомендован дополнительный прием биологических добавок.

    Напоследок отметим, что чрезмерное внимание своему весу сейчас уделять не стоит. Важно объективно оценивать, насколько он вписывается в допустимые нормы. Впереди Вас ожидает еще период грудного кормления малыша: в меню снова придется вносить корректировки, но оно должно оставаться здоровым, питательным и сбалансированным. Это поможет вернуться в форму быстрее и легче, да и в целом окажется очень полезным для здоровья.

    Во время беременности этот вопрос очень волнует будущих мам, потому как на чаше весов не только здоровье ребенка, но и привлекательность самой женщины.

    Поговорим о том, как не набрать лишний вес при беременности, чтобы после родов было легко вернуться в прежнюю, добеременную, форму.

    Из крайности в крайность

    Многие будущие мамочки, отмечаясь в консультации, удивляются, что врачи уделяют пристальное внимание весу. Оказывается, этот параметр очень важен, с точки зрения акушера: если беременная женщина очень ограничивает себя в еде и ее вес недостаточен для «беременных» показателей, она рискует жизнью и здоровьем малыша.

    Во-первых, уровень гормона эстрогена, отвечающего за сохранение беременности, при снижении массы тела также снижается, в связи с чем увеличивается риск выкидыша и преждевременных родов; во-вторых, ребенку не хватает питательных веществ, и он рождается крошечным, с весом менее 2,5 килограмма; более того, такие детки слабые, часто отстают от возрастной нормы в физическом развитии или имеют отклонения со стороны центральной нервной системы.

    Лишние килограммы во время беременности тоже нежелательны. Во-первых, «излишки» провоцируют возникновение так называемого диабета беременных, который приводит к избыточному весу ребенка, а рожать богатыря намного тяжелее, чем ребенка «стандартных» габаритов; во-вторых, лишний вес влияет на обменные процессы, артериальное давление, что на языке медиков именуется осложнением беременности и носит название преэклампсии.

    Такой вариант позднего токсикоза, спровоцированный лишним весом, может привести к госпитализации, выкидышу, осложнениям в родах. И последний немаловажный аспект — внешний вид после родов.

    Каждая женщина стремится выглядеть привлекательно в глазах окружающих и прежде всего любимого человека, а потому стремится скинуть вес, набранный во время беременности. Если за девять месяцев весовые колебания оставались в норме, вернуться к своему весу будет гораздо проще, чем в ситуации перебора.

    Норма прибавки веса при беременности

    Чтобы знать свою норму, нужно учитывать свою конституцию и индекс массы тела до наступления беременности.
    Посчитать этот самый индекс можно и самим — для этого достаточно разделить массу вашего тела в килограммах на ваш рост в квадрате (измеряем в метрах).

    Например, при росте 1,7 метра и весе 58 килограммов мы получаем число, равное 20. Это норма. Вообще, индекс массы тела менее 18,5 характеризуется как недостаточный; границы нормы находятся в числовых значениях от 18,5 до 25; результаты, варьирующиеся от 25 до 30, говорят об избыточном весе.

    Индекс массы тела более 30 указывает на сложности и вызывает повышенное внимание медперсонала.
    Почему так важны эти данные? Потому что на них опирается акушер-гинеколог, ведущий беременность. Соответственно, чем меньше ваш индекс массы тела, тем больше можно набрать: при индексе менее 18,5 средние показатели прибавки в весе могут варьироваться в пределах 12,5-18 кг; если вес в норме, допускается набор 11,5-16 кг.

    Если вес превышает нормальный на 10-15%, за беременность можно набрать 7-11,5 кг; во всех остальных случаях лучше не перешагивать порог прибавки в 6 кило. Однако эти цифры врач должен рассчитать индивидуально, учитывая состояние мамы и малыша. Так, например, если мама носит под сердцем двух и более малышей, врачи разрешат переступить отметку прибавки в 16 и более килограммов в зависимости от маминых изначальных габаритов.

    Чтобы ответить на вторую половину вопроса, достаточно привести такие данные: на малыша приходится от 3 до 4 килограммов веса, плацента весит около 500 граммов, беременная матка в конце девятого месяца достигает килограмма, вес околоплодных вод составляет около килограмма.

    Добавьте сюда происходящие изменения, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность крохи, в том числе увеличение объема крови на 1,5 литра и изменение объема груди в сторону увеличения (до 500 граммов), и на стратегические жировые отложения остается 3-4 килограмма от указанных для нормы цифр. Кроме того, 1,5-2 килограмма веса приходятся на воду внутри организма.

    Под контролем!

    Природа не предусмотрела какие-то строгие нормы набора веса, потому что каждый организм индивидуален. Кто-то набирает вес уже в начале беременности, кто-то «круглеет» во втором триместре, а некоторые до последнего месяца могли бы умещаться в добеременных джинсах, если бы не растущий животик.

    Врачи говорят, что это нормально, если женщина не переступает границы допустимого набора, однако рекомендуют все же контролировать процесс: в первом триместре оптимальной считается прибавка в полтора килограмма (с поправкой на добеременный вес эта цифра может колебаться от 800 граммов до 2 килограммов).

    Второй и особенно третий триместры характеризуются ростом ребенка, поэтому прибавка в весе может составлять от 300 граммов между 14-й и 28-й неделями беременности, а после — до 500 граммов. Иногда врачи констатируют сбавление веса — чаще всего это случается в последние 2-4 недели перед родами, и это нормально, потому что организм пытается облегчить свое состояние перед самым главным экзаменом.

    Как правильно?

    Врачи говорят, что правильный набор веса во время беременности – это тот вариант, когда вес прибавляется за счет безжировой массы. Если же прибавка выходит за границы нормы, речь уже идет об увеличении жировой массы, которая на рост и размер плода не влияет и после родов скидывается долго и не всегда успешно. Так как такая ситуация чаще всего складывается, когда будущая мама ест «за двоих», вывод напрашивается сам собой: нужно контролировать объем потребляемой пищи.

    Ведущие беременность врачи говорят, что маме и малышу нужно дополнительное «топливо», однако в первом триместре требуется всего лишь на 200 калорий больше, чем раньше, во втором и третьем позволительно увеличить дневную норму на 300 калорий. В качестве перекуса лучше всего использовать полезные продукты: мюсли или хлопья, свежие фрукты, молоко и натуральный йогурт.

    Особенно актуально это пожелание для тех мамочек, которые испытывают постоянное чувство голода, ведь если его постоянно компенсировать, можно далеко выйти за весовые показатели нормы, что не есть хорошо.

    Разгружаться нельзя, контролировать нужно

    Женщина всегда остается женщиной — с вечным недовольством фигурой и внешностью, однако во время беременности врачи строго-настрого запрещают голодовку и разгрузочные дни. Даже если на очередном приеме в женской консультации вам сказали, что вы набрали лишнего, не стоит впадать в панику.

    Достаточно просто ограничить сладости (особенно шоколад, который помимо сахара и калорий содержит в своем составе кофеин, который мешает железу и фолиевой кислоте усваиваться правильно, а значит, сокращает количество кислорода, поставляемого в организм плода) и животный жир и сделать ставку на сложные углеводы. К последним относятся крупы, черный хлеб грубого помола, фрукты и овощи.
    Второй момент, на который стоит обратить внимание, — сокращение порции.

    Делать это рекомендуется постепенно, чтобы стрессовая ситуация не привела к накапливанию «стратегического запаса».
    Впрочем, скачки веса опасны тем, что приводят к проблемам с артериальным давлением, а это опасно как для будущей мамы, так и для крохи.

    Чтобы исключить такие крайности, оптимально придерживаться дробного приема пищи и распределить примерный суточный рацион на 5-6 раз. Если чувство голода постоянно, хорошо бы выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а на ночь — стакан молока или кефира.

    Простые правила стройности

    Завтракайте. Потраченные за ночь вами с малышом калории требуются для нового дня; если такую потребность не компенсировать, к обеду ваш аппетит превратится в волчий и вы съедите намного больше положенного.
    Планируйте меню. Зная, что на завтрак у вас каша, а на обед — борщ, вы рискуете гораздо меньше съесть
    чего-то вредного и калорийного. Отправляясь на прогулку, помните, что голод может захватить вас где угодно, а потому берите с собой что-то полезное (яблоко, пшеничные хлебцы или бутылочку питьевого йогурта).

    Откажитесь от общепита. Помните о том, что не все то полезно, что вкусно. И если вы отправляетесь в ресторан, заказывайте себе здоровую пишу без соусов и острых приправ.

    Слушайте себя. Если вы слышите про то, что вам нужно есть за двоих, помните о том, что эту версию рациона нужно подкорректировать, и только на 200-300 калорий. А вот вариант «через силу» или «за компанию» должен быть отметен, потому что эти калории пойдут только во вред, а сбросить после родов лишние килограммы будет ой как сложно.

    Если нельзя, значит, нельзя. Копченые колбасы, соленые и острые сыры, газировка, фастфуд, сладкие булки, цитрусовые, шоколадки и кофе должны быть в черном списке. И дело не только в лишних граммах и килограммах, которые они оставляют, но и вреде, который они наносят незрелому организму малыша.

    Активный образ жизни. Понятно, что округлившийся животик не даст в полной мере наслаждаться тренировками, но посещать специальные занятия для будущих мам можно и даже нужно. Это может быть аквааэробика, группа по фитболу, специальный «беременный» фитнес. Обязательно введите в режим дня прогулки на свежем воздухе.

    Интересное положение делает будущую маму более женственной и привлекательной в глазах любимого супруга.
    Чтобы не потерять эту хрупкую красоту, нужно всего-то ничего — следить за своим рационом, питаться правильно, понемногу и часто, и вести здоровый образ жизни.
    Тогда ваш малыш родится крепким и здоровым, а вы вернете былую стройность за считанные месяцы.

    Рубрики: Психология