• Как помочь выйти из депрессии после расставания

    Содержание

    Статистика свидетельствует, что разводов сегодня оформляется больше чем браков. Разрыв любовных отношений всегда вызывает огромный стресс как у мужчин, так и у женщин.

    Когда люди расходятся, у каждого из них полностью меняется образ жизни, мышление, привычки, социальное положение. Человек начинает по-новому смотреть на свою жизнь, у него формируется другое восприятие реальности, ломаются стереотипы, закладываются новые установки, далеко не всегда позитивные. Чем дольше длился союз, чем сильнее были чувства, тем серьезнее последующая депрессия после расставания. Многие люди не видят выхода из сложившейся ситуации, им крайне тяжело самостоятельно справиться со своими психоэмоциональными проблемами.

    Почему расставание вызывает депрессию?


    Напрашивается вопрос: если отношения уже исчерпали себя, не приносят больше удовольствия обоим, почему их прекращение вызывает столько негативных переживаний и страданий? Основная причина депрессии связана с тем, что у человека полностью рушатся его ожидания, планы на будущее, которые он связывал с этим союзом. Депрессия у женщин чаще ассоциируется с эмоциональной составляющей. Если мужчины способны быстрее переключаться на другие отношения, уходить с головой в работу, жить дальше, то брошенная женщина еще долго не может избавиться от эмоциональных переживаний, связанных с бывшим партнером. Весь ее мир рушится, она мечтала о детях, обустроенной жизни, совместных планах с одним человеком, чувствовала некую определенность, а надежды не оправдались. Мысли о своей ненужности, страх перед будущим, подавленное состояние, нарушение душевного равновесия приводят к депрессивному расстройству.

    Мужчин депрессия накрывает позже, чаще она связана с чувством вины перед детьми и с разочарованием от свободной жизни. Отношения с другими женщинами не приносят большой радости, не оправдывают ожидания, многих накрывает хроническая усталость от одиночества. Треть мужчин на этом этапе думают о возвращении к бывшей жене, но стереотипы, навязанные обществом, боязнь показаться жалким не позволяют сделать этого.

    Насколько опасна депрессия после разрыва отношений?


    Большинство людей переносят расставание с любимым человеком сравнительно легко, испытывая кратковременное субдепрессивное расстройство. Это сопровождается снижением работоспособности, легкой подавленностью, плаксивым настроением, ощущением опустошения. Такая хандра, как правило, проходит самостоятельно, не вызывая серьезных последствий. Однако, у некоторых людей, особенно у женщин, которых бросил любимый мужчина, появляются признаки клинической депрессии.

    Человек, застрявший в прошлых отношениях, неспособен адекватно оценить свое положение, взглянуть на будущее с оптимизмом, сделать выводы, начать жизнь заново.

    Депрессия после развода нередко подталкивает женщин к суицидальным попыткам, поэтому длительное угнетенное состояние требует немедленной квалифицированной помощи. Хотя представительницы женской половины чаще склонны драматизировать ситуацию и впадать в депрессивное состояние, для мужчин последствия разрыва тоже бывают серьезными. Многие из них испытывают гнев, чувство обиды, часто свои переживания заглушают алкогольными напитками, что может усугубить депрессию и привести к алкоголизму.

    Симптомы депрессивного расстройства после расставания


    Депрессия после развода или разрыва любовных отношений проявляется характерными признаками и появлением различных зависимостей, например, от алкоголя, лекарств, наркотиков или азартных игр. Депрессия после расставания имеет характерные симптомы:

    • снижение способности получать удовольствие, утрата мотивации к любимым занятиям, быстрая утомляемость, низкая работоспособность;
    • угнетенное, подавленное настроение, нарушение сна, пессимистический взгляд на жизнь, суицидальное настроение;
    • для женщин, которых бросил муж, характерным симптомом является появление иррационального страха перед будущим, особенно, если есть дети;
    • у многих мужчин депрессия проявляется неспособностью к концентрации внимания, принятию решений, чувством вины, собственной бесполезности, заниженной самооценкой;
    • у большинства людей наблюдается расстройство пищевого поведения, в основном склонность к заеданию стресса или полный отказ от еды;
    • появляется стремление к социальной изоляции и одиночеству, человек может стать ипохондриком.

    Течение депрессии после разрыва отношений


    Несмотря на то что для каждого конкретного человека депрессия после развода или расставания с партнером протекает по-разному, можно выделить условно некоторые стадии развития расстройства, характерные для всех мужчин и женщин:

    • Стадия отрицания. Этот период может длиться до нескольких месяцев. Человеческий мозг запускает защитные антистрессовые механизмы, которые проявляются отрицанием и вытеснением негативного события. Например, если женщину бросил муж, она еще долго может пребывать в иллюзии, что это не конец, что он одумается, вернется к ней рано или поздно.
    • Отрицание сменяется агрессией и обидой. Когда человек, наконец, осознает, что партнер больше не вернется, он начинает винить его в разрыве, создавая в сознании крайне негативный образ бывшего мужа или жены. Этой стадии характерны взаимные обвинения, проявление агрессии, выяснение отношений, спекуляция общими детьми.
    • Далее со стороны некоторых людей появляются попытки все исправить, помириться. Нехватка медиаторов серотонина и дофамина приводит к тому, что головной мозг работает на их повышение, воскрешая в памяти положительные воспоминания и эмоции, связанные с некогда любимым человеком.
    • Последняя стадия апатии самая опасная, она и вызывает депрессию и может длиться у некоторых людей годами. После неудачных попыток вернуть бывшего мужа или жену у человека усугубляются все психосоматические признаки депрессивного расстройства.

    Стратегия преодоления депрессии


    Большинство мужчин и женщин не знают, как выйти из депрессии после расставания самостоятельно, не понимают, как побороть агрессию, а также негативные эмоции по отношению к бывшему партнеру. Данное заболевание по МКБ-10 относится к категории аффективных расстройств и лечится аналогично любому депрессивному эпизоду. Если расстройство тяжелое, то необходим комплексный подход с применением антидепрессантов и психотерапевтических методик. После того как человек справится с острой фазой депрессии, бороться с последствиями он может самостоятельно под контролем специалистов. Опытный психолог поможет полностью осознать происшедшее, принять уход мужа, парня или девушки.

    Так как большинство мужчин и женщин склонны обвинять во всем партнера, в процессе выхода из депрессии важно сформировать нейтральное отношение к бывшему мужу или жене. Осознание и принятие своего нового положения помогает человеку найти мотивацию для создания своего будущего, активизирует энергетические и эмоциональные резервы организма. Тяжелая депрессия после расставания с любимым мужем или женой негативно отражается на следующих отношениях. Большинство мужчин, переживших сильное аффективное расстройство, редко инициируют создание нового союза в ближайшие несколько лет. Женщина, перенесшая депрессию после того, как ее бросил муж, еще долго сохраняет недоверие и негативное отношение к противоположному полу. Именно поэтому очень важно проработать с психологом все свои страхи и негативные последствия, вызванные разрывом.

    Выход из депрессивного состояния и новая жизнь


    Отвергнутый любимой девушкой парень или женщина, которую бросил муж, в поисках ответа на вопрос: как пережить депрессию после расставания, полностью забывают о своей личной жизни и интересах. Важно понимать, что романтические любовные чувства – это не что иное, как набор биохимических реакций организма, связанных с выработкой определенных гормонов. Поэтому не стоит винить себя или партнера в том, что отношения не сложились, просто любовная химия прошла, а более крепких оснований для союза не нашлось.

    Отлично помогает преодолеть трудности разрыва отношений общение с близкими людьми, посещение культурных мероприятий, праздников, новые интересные знакомства. Чтобы избавиться от депрессии, занимайтесь спортом, отдыхайте на природе, придумайте себе хобби, путешествуйте. Многим женщинам помогает шопинг, смена гардероба, работа над своей красотой. Главное, что получает человек, преодолевший депрессию после разрыва – это личную свободу. Свободу выбора дальнейшего пути и качественно новых отношений.

    Каждому из нас хотя бы раз приходилось переживать расставание с любимым человеком. В этом случае достаточно частым явлением считается депрессия после расставания. Горечь разлуки все переживают по-разному. Одни бросаются в бурный круговорот жизни и тем самым стараются вытеснить мысли о потери любимого человека. Другие, более чувствительные натуры долго и сильно переживают разрыв любовных отношений. Именно это состояние со временем и способно вызвать депрессию.

    Почему это происходит? Почему логическое завершение давно изживших себя отношений приносит столько боли?

    Такая ситуация в основном характерна для женщин, ведь именно дамам свойственно мечтать о возможном замужестве с любимым человеком, о детях, которые появятся от любви, о счастье, которое будет сопутствовать их браку до конца их дней. Именно эти мысли, а вернее их не реализация, и способствуют появлению депрессии. И сколько бы мозг не твердил, что это всего лишь мечты, сердце не принимает реальности и взывает о любви.

    Энергетическая связь с бывшим возлюбленным или возлюбленной в это время усиливается, оставленный не готов к такому повороту отношений. Психологическая зависимость возрастает, нарастает желание все вернуть, даже если там и мечтать о не о чем. Душевные муки буквально перерождаются в ломку. В такие моменты человек теряет связь с реальностью. Попадая в мир иллюзии возможной, но потерянной любви, человек не дает отчет тому, что это расставание, в действительности, является благом.

    Никакие слова утешения или попытки образумить несчастного влюбленного, вернуть «на землю» в этот момент не возымеют действия. Самое важное в это время понять, что ничто в этом мире не вечно, как не вечны закончившиеся отношения, так и не вечны страдания. Рано или поздно, а это зависит, прежде всего, от самого человека, все закончится, и начнется новая жизнь с новыми встречами, надеждами и… расставаниями.

    Постепенно все же приходит осознание того, что душевные страдания все глубже затягивают, и жизнью теперь управляет не сам человек, а его депрессия. И тогда мозг начинает искать выход, как побороть депрессию после расставания.

    Способы выхода из любовной депрессии

    1.Общайтесь с друзьями и родственниками

    Пережить разрыв с любимым человеком поможет общение, хотя многие стараются уединиться, чтобы предаться воспоминаниям и сожалению о несбыточном, но возможном счастье. На первых порах, по мнению психологов, уединение даже необходимо, однако такая изоляция не должна длиться больше недели. Спустя некоторое время отказ от общения начинает вносить свои негативные коррективы в сознание. Постепенно оно попадает во власть депрессии и разрушительных мыслей, суть которых человек не в состоянии осознать.

    Согласно исследованиям врачевателей души, справиться с любовной депрессией помогает доверительное общение с близкими, друзьями, родственниками, родителями. Их моральная поддержка оказывает исцеляющее воздействие. Именно поэтому, пережив развод или расставание, не стоит отказываться от встреч с друзьями, подругами или традиционных домашний чаепитий в кругу семьи.

    В такой ситуации важно не совершить ошибку в выборе «группы поддержки», избегая общения с людьми, которые не прочь позлорадствовать. Обычно, такие люди входят в круг «шапочных» знакомых. Чтобы избежать подобного, лучше обращаться за помощью к родственникам. Как правило, родные люди всегда готовы поддержать попавшего в беду родственника.

    2. Займитесь своей внешностью

    Обычно мужчины начинают отращивать бороду, женщины забывают об укладке, потеряв стимул для поддержания эффектности своего внешнего вида. Однако после расставания не стоит забывать о своей внешности. Пренебрежительное отношение к себе любимому провоцирует лишь усиление депрессии. Чтобы пережить расставание и освободиться от депрессии, нужно буквально заставлять себя посещать парикмахера, косметолога или любого другого специалиста по красоте.

    Одним из лучших современных средств борьбы с депрессией и стрессом, по мнению женской половины, считается шопинг. Покупка новых вещей позволит не только обновить гардероб, но и доставит удовольствие от вида красивой одежды. Стильные, элегантные наряды, подчеркивающие соблазнительные формы, на уровне подсознания воздействуют в качестве мощнейшего антидепрессанта. Возможно, поначалу, его действие и не будет ощутимо, но через пару недель место тяжелых переживаний начнут занимать иные, более позитивные мысли.

    3. Верните привычный образ жизни

    Расставание способно нарушить привычный ритм жизни, внести хаос, изменить режим сна, активности, приема пищи. Все эти моменты напрямую указывают на наличие депрессии. Резкий отказ от привычного образа жизни, занятий спортом, смена стиля и режима питания могут стать факторами, способствующими развитию депрессивного состояния. Кроме того эти изменения могут спровоцировать развитие каких-либо заболеваний. Поэтому возвращение к нормальной жизни станет одним из эффективных способов борьбы с депрессией.

    Пережить депрессию поможет лишь усилие воли. Однако именно оно настроит организм на путь исцеления.

    Вместе с тем, если до расставания ваш образ жизни был далек от совершенства и вызывал у вас недовольство, то этот период как нельзя лучше подходит для его усовершенствования. Здоровое питание, занятия спортом будут восприняты организмом как своеобразный сигнал к «перезагрузке» нервно-психического состояния.

    4. Организуйте полноценный отдых

    Качественный отдых – неотъемлемая часть гармоничного существования. В период депрессии его значение возрастает в сотни раз. Он позволит выйти из депрессии, заполнить пустоту в сердце и поможет отвлечься от негативных мыслей. Этот способ эффективен и для женщин, и для мужчин. Несколько недель психологических и физиологических каникул помогут забыть о боли расставания.

    • В качестве физиологического отдыха возможны «вылазки» на природу, поездка в горы, на море, экстремальные сплавы, туристические поездки в другие страны. Основным условием такого отдыха является повышенная активность, наличие хотя бы минимальных физических нагрузок. Высокий ритм, смена впечатлений помогут отогнать тягостные мысли и воспоминания о «былом счастье».
    • Не меньшее значение в избавлении от депрессии имеет психологический отдых. Подразумевает он избавление от навязчивых мыслей о расставании. Заключается он в сознательном избегании конфликтных ситуаций, общения, способного нарушить и без того хрупкое равновесие.

    5. Не принимайте значимых решений

    В период депрессии нельзя принимать важные решения, способные кардинальным образом изменить жизнь (переезд в другой город, смена работы и пр.). Нестабильное эмоциональное состояние не позволит дать трезвую оценку последствиям такого решения. Чтобы восстановить «трезвость ума» и выйти из депрессии, лучше впускать в свою жизнь маленькие радости. К таковым можно отнести совершенно бесполезные развлечения: запуск воздушного змея, рисунки на асфальте, участие в конкурсе «мокрых футболок». Такие, казалось бы, бесполезные действия помогают справиться с депрессиями разного рода.

    Рекомендации психологов для женщин

    • Основная масса женщин, независимо от их возраста, после появления в ее жизни мужчины как бы растворяется рядом с ним. Она заботится о нем, готовит, стирает и зачастую забывает о своих желаниях. А уж если эти отношения привели к появлению детей, то к заботе о мужчине добавляются хлопоты о детях, и тогда женщина и не может вспомнить, когда она в последний раз заботилась о себе. После разрыва отношений, несмотря на ощущение гибели всего мира, ей выпадает шанс вспомнить о себе. И тогда стоит задать себе вопрос: «Что я упускала все эти годы?»
    • Вспомните о существовании бассейнов, тренажерных залов, курсов флористов или танцевальных клубов.
    • Если вы посвятили себя семье и не работали, то сейчас самое время вспомнить о реализации своей профессиональной программы, которой пришлось когда-то пожертвовать. Многие женщины после разрыва отношений начинали свой бизнес, который не только решал их материальные проблемы и позволил самоутвердиться.
    • Откажитесь от просмотра мелодрам. Ассоциации с несчастными героинями фильмов не приведут к избавлению от мук депрессии. Теперь только комедии.
    • Займитесь своей самооценкой. В этом помогут все те же походы в спортзал и шопинг.

    Рекомендации психологов для мужчин

    Как это не странно для женщин, мужчинам, пережившим расставание намного сложнее, чем женщинам. Хотя бы потому, что в первую очередь страдает их самолюбие.

    Кроме самолюбия свою роль играет и общественное мнение, которое в разрыве отношений обычно обвиняет мужчину.

    Мужчина не может поплакать на плече у друга, как то позволительно дамам.

    Все эти факторы (а это не все) вкупе с душевными муками от расставания с любимой негативно влияют на эмоциональное благополучие мужчины. Спастись от депрессии мужчинам помогут следующие рекомендации:

    • Не скрывайтесь от общества. Нужно найти того, с кем вы сможете искренне поговорить о произошедшем, не только о самом событии, но и чувствах, которые вы испытываете.
    • Мужчины от природы более деятельные существа, нежели женщины. Стоит занять свои мысли реализацией планов, на которые раньше не хватало времени. Так вы спасетесь от депрессии.
    • Не увлекайтесь алкоголем, от депрессии он не спасет. В небольших дозах, он снимет напряжении. Однако его коварство можно сыграть злую шутку.
    • Не отказывайтесь от общения с «бывшей».
    • Не стоит заводить новые отношения. Лучше отвлечься от женского пола, хотя желание найти утешение в объятиях другой просто переполняют. Несмотря на сильное влечение, такие отношения длятся недолго и ничего кроме чувства вины не приносят.
    • Позаботьтесь о своей самооценке. Этому способствуют реализация профессиональных проектов, достижения в спорте и пр.
    • Запланируйте продуктивную поездку с целью отдыха. Вы мечтали увидеть Байкал? Так теперь вас никто не останавливает. Хотели дотронуться до Китайской стены? Вперед.

    В том случае, если выйти из депрессии не получается, вернуться к нормальной жизни поможет специалист. По роду своей деятельности психологи обладают специальными знаниями и навыками, помогающими избавиться от депрессии

    Депрессия после расставания – тяжесть этого негативного состояния приходится ощущать на себе тем, кому пришлось в силу различных причин отпустить от себя любимого человека.

    Каждый переживает этот сложный период жизни по-разному – кому-то удается справиться благодаря загруженности на работе, иные же предпринимают суицидальные попытки.

    Чтобы понять, как справиться с депрессией после расставания, необходимо разобраться, почему она возникает и можно ли предотвратить само ее возникновение.

    Основные причины появления депрессивного расстройства

    Каждый человек, в самой своей основе – существо общественное. С самого момента своего рождения мы окружены другими людьми – родителями, браться и сестрами, дядями и тетями. Они помогают воспитывать малыша в социуме, адаптироваться к нему, проникнуться идеями и правилами поведения.

    Взрослея, человек принимает на себя все больше обязательств. Однако, при этом стремиться создать для себя комфортные психологические условия – найти пару. И даже если отношения складываются далеко не так, как этого ожидалось, с ними все же были связаны определенные надежды и мечты. Безусловно, подобное больше относится к представительницам прекрасной половины человечества. Еще с детских лет они представляют себе главный день в своей жизни – свадьбу. Мужчины также, связывая себя союзом, строят планы на будущее. А если отношения, изживают себя, это воспринимается ими довольно болезненно.

    Расставание с любимым человеком закономерно сопровождается глубокой депрессией. Справиться с ней за несколько дней и даже месяцев удается далеко не всем. Порою требуется помощь специалиста. С его помощью вырабатывается программа, помогающая выйти из состояния психологического кризиса.

    На какие признаки нужно обратить внимание

    Далеко не каждый в состоянии понять, что у него сформировалось такое душевное расстройство, как депрессия. Это обычная человеческая реакция на переживаемый стресс, только выраженная в более сильной форме. Привязанность к, казалось бы, родному человеку, с которым были прожито несколько лет, не у всех выражается открыто. Равно как и негативные эмоции от расставания с ним.

    Тогда как сильная депрессия проявляется следующим образом:

    • постоянная подавленность – эмоции каждый день находятся на отрицательном уровне, имеется желание плакать и жалеть себя;
    • любимая ранее и доставляющая удовольствие работа или хобби утратили свою привлекательность, перестали приносить положительные эмоции;
    • внешне человек также изменяется – перестает следить за собой, ему элементарно становится трудно лишний раз умыться или причесаться, сменить одежду;
    • окружающие начинают замечать странности в поведении – периоды лихорадочной деятельности сменяются полнейшей апатией и безразличием, эмоции могут меняться от одной крайности, к примеру, эйфоричности, до «падения в бездну», когда уже недалеко до суицида.

    Сколько длится депрессия после расставания во многом определяется психологическими особенностями того или иного человека. Точных сроков не назовет ни один специалист. Однако, к концу первого года большинство людей успевает оправиться от пережитого эмоционального краха и заводят новые отношения с противоположным полом.

    Рекомендации психологов для женщин

    Основная масса женщин, повстречав мужчину и решив, что он и будет главным спутником ее жизни, как бы растворяются в нем. Они проецируют на него все свои мечты и ожидания, порою вовсе забывая о своих желаниях и потребности. Им особенно трудно смирится с тем, что отношения изжили себя и «герой романа» больше не видит в них свою «половинку».

    Специалистами в таких случаях даются следующие рекомендации, как выйти из депрессии после расставания:

    1. Преодолеть первое желание уединиться от всех людей, замкнуться в своей «раковине». Лучше возобновить подзабытые отношения с подругами, которые пришлось отодвинуть в сторону из-за семьи – посещать кафе, выставки, театры. Да просто устроить «девичник» и оторваться по полной программе – «перемыть косточки» всем представителям рода человеческого.
    2. Вспомнить о существовании бассейнов, тренажерных залов или танцевальных клубов – и фигуру удастся привести в порядок, и настроение будут улучшать на фоне физических нагрузок. Доказано, что занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости.
    3. Заняться построением карьеры – победы над коллегами мужчинами как ничто иное помогает преодолеть депрессию у женщин. Многие представительницы прекрасной части населения после разрыва отношений вполне успешно начинают свой бизнес.

    Если же все вышеперечисленное не помогает – депрессия затягивает в свои сети все интенсивнее, пока не поздно, лучше прибегнуть к помощи специалиста. Жизнь дается человеку только одна, а потому не стоит тратить ее впустую, даже небольшой период.

    Рекомендации психологов для мужчин

    Как бы это ни казалось странным, мужчины переживают расставание с любимой ранее женщиной намного тяжелее, особенно если этот шаг был ее инициативой. Ведь страдает их самолюбие.

    Спастись от душевного расстройства могут помочь такие рекомендации:

    • освоить новый вид какой-либо деятельности – к примеру, подводное плавание или прыжки с парашютом;
    • регулярно видеться с друзьями – совместный отдых за городом, боулинг, рыбалка;
    • съездить в заграничную командировку или в отпуск;
    • завести новые знакомства с оптимистично настроенными людьми – примерить их взгляды на жизнь к своей ситуации;
    • повысить собственную самооценку – занять новую ступеньку на карьерной лестнице, открыть свой бизнес.

    Как пережить депрессию после расставания может подсказать профессиональный психолог. Стоит посетить данного специалиста, если душевное расстройство не отпускает чересчур уж долго.

    Что можно сделать, чтобы вовсе не впасть в депрессии

    Многим мир без любимого человека кажется пустым и даже чужим. В голову закрадываются вовсе уж негативные мысли. Понимая, что расставание неизбежно – отношения полностью себя исчерпали, можно предпринять ряд действий по облегчению душевных мук. Анализ отношений множества пар помог специалистам составить своеобразный свод правил, как свести к минимуму последствия крушения подобного союза.

    Как не впасть в депрессию после расставания:

    • тщательно продумать и записать на бумаге, что привлекало в партнере, а что отталкивало и периодически перечитывать данный список (особенно отрицательные качества);
    • отпустить боль, не копить ее в себе – лучше найти «жилетку» и полностью выплакаться, выговориться;
    • составить для себя настолько плотный график работы, дел и планов, чтобы для их реализации даже не хватало сил – тогда и на депрессию не останется времени;
    • не отказываться от общения с этим человеком – лучше посмотреть на него другим взглядом, более пристальным, может там уже и страдать то не из-за чего.

    Самостоятельно оценить, есть ли у вас признаки депрессии, насколько они выражены, вы можете с помощью простого теста на депрессию.

    Обязательно узнайте про 9 шагов, которые помогут преодолеть депрессию, в том числе связанную с расставанием.

    Практически каждому взрослому человеку хотя бы раз в жизни приходилось на себе испытывать всю горечь расставания с любимым человеком; однако все переживают подобный сложный период совершенно по-разному. Некоторые буквально с первых же дней окунаются в бурный круговорот жизни, и тем самым просто-напросто вытесняют из головы мысли о произошедшем расставании. А вот более чувствительные по своей природе люди достаточно часто очень сильно и долго переживают по поводу разрыва любовных отношений, и со временем могут даже погрузиться в состояние депрессии. Столь печальный итог заставляет многих женщин искать различные способы того, как выйти из депрессии после расставания, однако сначала нужно понять причину возникновения своего болезненного в психологическом плане состояния.

    Почему же для многих расставание приносит столько страданий, ведь, казалось бы, логическое завершение изживших себя отношений должно, наоборот, только подстегивать к росту и обновлению? Дело в том, что большинство людей страдает не столько от своих чувств к определенному человеку, сколько от крушения всех надежд и планов, связанных с дальнейшим развитием отношений. К женщинам это относится в гораздо большей степени, поскольку большинство из них, чего уж греха таить, любят постоянно представлять себе то, как они выйдут замуж за любимого мужчину, будут вместе растить и воспитывать детей и, как говорится в сказках, «умрут в один день». Подобные мысли чаще всего и вызывают после разрыва отношений возникновение депрессивного состояния.

    Основные признаки депрессии

    Прежде чем заниматься избавлением от депрессии, нужно определить, есть ли она у вас, или же болезненное состояние является обычной человеческой реакцией на стресс. Если ваши страдания, в общем, не мешают вам жить и практически не сказываются на привычном ежедневном укладе, то, скорее всего, никакой депрессии у вас нет, и нужно просто немного подождать, пока не улягутся негативные эмоции от разрыва отношений. Если же вы постоянно чувствуете себя очень подавленной, перестали интересоваться любимым хобби, не уделяете должного внимания уходу за своей внешностью, поскольку вам просто-напросто все равно, как вы выглядите, практически перестали есть или, наоборот, стали лихорадочно сметать все, что есть в холодильнике, всерьез считаете, что вы больше никогда не сможете полюбить и не будете счастливы, а также наблюдаете любые другие серьезные изменения в своем поведении и, что еще важнее, в мироощущении, то можно с уверенностью утверждать, что вы столкнулись с таким неприятным явлением, как депрессия.

    Одним из наиболее эффективных способов избавления от различных психологических проблем является визит к квалифицированному психологу; однако существуют также «домашние» методы, которые помогли сотням тысяч людей распрощаться с депрессией после расставания с любимым человеком.

    Способы выхода из депрессии

    Итак, давайте посмотрим, как можно самостоятельно помочь самой себе.

    Общение с друзьями и близкими людьми

    Первой реакцией многих людей на болезненное расставание является желание уединиться и в одиночестве предаваться страданиям. Конечно же, на первых порах некоторое уединение бывает даже необходимо, однако уже спустя неделю или даже несколько дней полная изоляция от общества начинает давить на человека, только провоцируя возникновение негативных мыслей, хотя сам он этого, как правило, не осознает.

    Согласно различным исследованиям психологов, после разрыва любовных отношений в большинстве случае достаточно эффективно справиться с проблемой депрессии помогает доверительное общение с близкими родственниками и друзьями, а также их моральная и психологическая поддержка, так что ни в коем случае не стоит лишать себя привычных прогулок с друзьями или традиционных воскресных обедов в семьей.

    Впрочем, очень важно также правильно выбирать людей для своей реабилитации, избегая общения с теми, кто не прочь позлорадствовать, высказать вам какие-либо претензии или проявить негатив любым другим образом. Как правило, такие люди встречаются среди так называемых псевдодрузей или «шапочных» знакомых, а вот родственники практически всегда готовы оказать поддержку после разрыва романических отношений.

    Приведение в порядок своей внешности

    Чтобы легче справиться с таким напряженным событием, как расставание, очень важно выделять достаточно времени для ухода за своей внешностью и ни в коем случае не лениться делать это регулярно. Многие женщины после разрыва романтических отношений теряют всякий стимул для поддержания своего цветущего внешнего вида, однако подобное пренебрежение к себе со временем провоцирует еще большее усиление депрессии, так что нужно буквально заставлять себя делать различные процедуры, позволяющие всегда выглядеть на высоте.

    Хорошим мотивационным толчком может быть посещение SPA-салона, где можно, кроме непосредственного приведения внешности в порядок, насладиться атмосферой покоя и умиротворения. Также следует возобновить регулярный домашний уход за собой и стараться каждый день выбирать стильные и красивые наряды, которые самым лучшим образом подчеркивают достоинства вашей фигуры. Все это на подсознательном уровне воздействует на женщин как мощный антидепрессант. Причем сначала вы можете не заметить никаких изменений в своем психологическом состоянии; но буквально через пару недель вы почувствуете себя значительно лучше, а, может быть, и вообще избавитесь от тяжких дум о произошедшем разрыве.

    Улучшение или кардинальное изменение образа жизни

    Расставание вполне может внести хаос и в ваш повседневный образ жизни, нарушив привычный режим работы, сна, отдыха, приема пищи и физической активности. Для избавления от депрессии очень важно вернуть жизнь в привычное русло, для чего необходимо вспомнить о том, что у вас есть сила воли, и насильно заставить себя вернуть все на круги своя. Если вы привыкли к определенному ритму работы, времени сна, питания и физических упражнений, то резкий отказ от подобного образа жизни или его существенное изменение может еще больше загнать вас в состояние депрессии, да еще и спровоцировать возникновение различных проблем со здоровьем.

    Усилием воли заставив себя вернуть прежний ритм жизни, вы тем самым настраиваете организм на исцеление и постепенное избавление от различных гнетущих мыслей. Если же раньше ваш образ жизни оставлял желать лучшего, то время после расставания является одним из наиболее удачных периодов для того, чтобы начать питаться более правильно, внедрить в ежедневный распорядок занятия спортом и осуществить любые другие серьезные изменения. Подобные нововведения ваш организм воспримет как сигнал к «перезагрузке» всех систем, в том числе и нервно-психологического состояния, что может очень быстро избавить вас от депрессии.

    Наличие эффективного отдыха

    Качественный и своевременный отдых является неотъемлемой частью гармоничного существования любого человека, а в период переживания расставания его важность увеличивается в сотни раз. Многие женщины стараются заполнить пустоту в сердце и отвлечься от негативных мыслей с помощью усиленной работы, однако делать этого ни в коем случае не стоит. Для того чтобы забыть о депрессии после разрыва любовных отношений, часто бывает достаточно устроить себе несколько недель не только физиологических, но и психологических «каникул»:

    Для обеспечения качественного отдыха своего тела можно взять отпуск и поехать на море, в горы или посетить какую-то страну, которая давно вас интересует, а можно просто устраивать регулярные вылазки на природу. Единственным важным условием физиологического отдыха, который позволяет избавиться от депрессии, является постоянная активность и обязательное наличие спорта или хотя бы самых минимальных упражнений. Подобные действия помогут вам отогнать от себя дурные мысли, в то время как простое лежание на пляже будет, наоборот, еще больше провоцировать страдания от пережитого расставания.
    Психологический отдых

    Наряду с физиологическим аспектом, также очень важна психологическая сторона отдыха, которая позволяет эффективно «разгрузить» мозг и избавиться от навязчивых мыслей о расставании. С целью подобного отдыха следует постараться в течение некоторого времени (от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от скорости адаптации того или иного человека) избегать напряженных ситуаций или хотя бы сводить их количество к минимуму, не ввязываться ни в какие конфликты, не участвовать в ожесточенных спорах, забирающих, порой, все силы, не критиковать никого, а возможную критику в свой адрес стараться просто-напросто пропускать мимо ушей.

    Также очень важно не принимать никакие важные решения, способные кардинальным образом повлиять на вашу жизнь (например, смена места работы, переезд в другой город и т.п.), поскольку в столь нестабильном эмоциональном состоянии можно сгоряча сделать то, о чем вы впоследствии будете очень жалеть. Каждый день стоит впускать в свою жизнь маленькие и зачастую совсем нелогичные или даже нелепые радости родом из детства, вызывающие у вас исключительно положительные эмоции.

    К примеру, можно попускать огромные мыльные пузыри, взять мелок и порисовать на асфальте или сделать любое другое дело, которое с детства ассоциируется у вас с беззаботностью, радостью и весельем. Также можно с успехом собрать компанию друзей и поиграть в любимые игры. Подобные, казалось бы, совершенно бесполезные действия позволяют множеству людей быстро и легко справляться с депрессиями различного рода, в том числе и с теми, которые возникают после расставания с любимым человеком.

    Если вы перепробовали все описанные выше способы, но так и не смогли справиться с депрессией, то имеет смысл обратиться за консультацией к опытному психологу, который поможет справиться с обуревающими вас негативными эмоциями и вернуть жизнь в привычное русло. Многими людьми посещение подобного специалиста, к сожалению, воспринимается как нечто постыдное и совершенно недопустимое, однако на самом деле стыдиться тут нечего, поскольку согласно статистике практически каждый человек, вовремя обратившийся за помощью к психологу, достаточно быстро выходит из состояния депрессии, да еще и изменяет свое мышление таким образом, чтобы никогда больше не оказаться в подобной ситуации.

    Каждого человека, хотя раз в жизни одолевает разочарование, связанное с расставанием или же предательством и изменой. Такое состояние обязательно сопровождается депрессией, конечно кто-то способен быстро забыть обиды и вновь окунуться в привычную жизнь, но кто-то очень тяжело переживает боль утраты, в следствие чего депрессии может затягиваться на долгое время. Справиться с депрессией многим женщинам бывает не под силу. Наша статья посвящена тому, как выйти из депрессии и как пережить депрессию после расставания с любимым.

    Причина депрессии после предательства и расставания

    Прежде чем ответить на вопрос как самостоятельно выйти из депрессии, стоит состояние депрессии тщательно изучить. Известно, что чувство любви и привязанности возникает на химическом уровне, в этих процессах участвуют наши гормоны. Так вот психологи разделили эмоциональную привязанность на три этапа:

    Для каждого из этапов характерно влияние того или иного гормона: эндорфин, серотонин и дофамин соответственно. Процессы в организме просто не могут постоянно поддерживаться на высоком уровне гормоны эндорфина и серотонина, поэтому влечение и влюбленность со временем угасает, что нельзя сказать о дофамине. Этот гормон имеет самое большое влияние. Именно поэтому депрессия после расставания связана с привязанностью, а не с любовью.

    Признаки депрессии

    Прежде чем, решать вопрос как выйти из депрессии, нужно точно понять, она ли это. Или же это иное эмоциональное расстройство. Существует несколько признаков чтобы определить на самом ли деле у вас депрессия и вы нуждаетесь в профессиональной помощи.

    Первое, если ваши переживания в принципе не мешают вам жить и заниматься любимым делом, то скорей всего никакой депрессии нет, вы просто переживаете и это со временем пройдет. Но если вам не в радость даже ваше хобби, вы перестали смотреть на себя в зеркало и вам все равно как вы выглядите, то надо бить тревогу, ваша депрессия может затянуться.

    Также к признакам депрессии можно отнести:

    • Апатию
    • Частая усталость
    • Нарушение аппетита или же наоборот обжорство
    • Заниженная самооценка
    • Подавленное настроение
    • Упадок энергии
    • Бессонница или же сонливость
    • Отсутствие концентрации внимания
    • Ощущение грусти
    • Чувство вины
    • Возникновение головных болей, болей в мышцах и сердце
    • Суицидальные мысли.

    Рассматривать каждый признак по отдельности не стоит, депрессию можно диагностировать, определив несколько признаков.

    Депрессия – это болезненное состояние, и, если вы не в силах с ней бороться, обратитесь к врачу.

    Способы выхода из депрессии

    Рассмотрим способы, чтобы помочь себе самостоятельно выйти из депрессии.

    Займитесь собой

    Депрессия у женщин и у мужчин проявляется по-разному. Сильный пол, к примеру, перестает бриться, а женщины и вовсе забывают расчесаться и накраситься. Но это долго продолжаться не может. Взглянув на себя в зеркало, женщина еще больше впадает в уныние, кому она такая нужна, неопрятная и неухоженная. Советуем первым делом заняться собой и своей внешностью. Ведь как известно прекрасная внешность повышает женскую самооценку, а это вам крайне необходимо для выхода из депрессии. Даже если вам не хочется никуда идти, заставьте себя посетить косметолога, парикмахера и мастера по маникюру. В конце концов, сходите в спа-салон, косметологические процедуры настроят вас в нужном направлении, вы сможете расслабиться и подумать о случившимся с чистой головой.

    Поверьте, спорт очень хороший способ забыть про свою неудавшуюся личную жизнь. Кроме того, вы сможете подтянуть свою фигуру, а то небось во время депрессии переедали и набрали пару тройку лишних килограмм.

    И напоследок, шоппинг. По мнению большинства женщин, именно шоппинг помогает бороться с любым видом депрессии. Конечно, новый, стильный и модный гардероб не может ни радовать, поэтому если у вас есть заначка, которую вы откладывали на совместный отпуск или покупку подарка своему бывшему возлюбленного, смело ее доставайте.

    Вернитесь в привычный образ жизни

    Внезапное предательство способно любого человека вывести из привычной жизни. Режим дня во время депрессии сильно меняется, вы плохо спите, мало или слишком много едите, не можете нормально работать и учиться, все это сказывается как на здоровье, так и на остальные аспекты жизни. Приложите все свои силы, чтобы вернуться в привычным вам уклад жизни. А еще лучше, откройте для себя новую жизнь с правильным режимом и сбалансированным питанием.

    Общайтесь с друзьями

    По мнению психологов, одиночество после пережитого стресса вполне может пойти на пользу, если оно не затягивается больше чем на неделю. Для того чтобы избавиться от одиночества и депрессии вам необходима поддержка близких друзей и родственников. Старайтесь как можно чаще видеться с родными вам людьми. Безусловна вам придется выбирать с кем общаться, ведь злорадство со стороны кого-либо не пойдет вам на пользу, поэтому выбирайте людей, которым вы доверяете.

    Все свалилось на вас в один момент: расставание с любимым, проблемы на работе или в институте? Вам нужен отдых. Полноценный отдых поможет вам выйти из депрессии. Отдых бывает физиологический и психологический, вам необходим и тот, и другой.

    Физиологический отдых подразумевает поездку в другую страну с целью смены впечатления. Хотя в другую страну ехать необязательно, можно просто выбраться с друзьями на пикник.

    Психологический отдых нужен для того, чтобы забыть обо всех неприятных воспоминаниях, в том числе проанализировать ситуацию с предательством и отпустить ее навсегда, и больше никогда об этом не думать.

    Отойдите от принятия серьезных решений

    Период депрессии не лучше время для принятия серьезных и ответственных решения. Не надо убегать от проблемы в другой город или страну, и тем более менять работу. Ведь когда ваш разум проясниться, возможно вы пожалеете о содеянном, и хорошо, если вы сможете вернуться, а если нет? Найдите себе лучше новое хобби, запишитесь на какие-нибудь курсы. Если у вас не останется свободного времени, то и думать о бывших отношениях вы прекратите.

    Как выйти из депрессии после развода: советы для женщин

    Обычное расставание с человеком, с которым ты просто встречались, не всегда приводить к депрессии. А вот развод — это куда серьезней, ведь выходя замуж женщины полагают, что их брак будет самым крепким и не рушимым. Но на деле, увы все не так. Предательство со стороны мужчины очень сильно подрывает эмоциональное состояние женщины и многие просто не знают, как выйти из депрессии после измены мужа.

    Так в этой депрессии и остаются, начинают злоупотреблять алкоголей спиваются, превращаются в «чучело огородное», разве это достойный выход? Нет. Дорогие женщины, помните, что, если ваш муж вам изменил, выход один – развод и новая прекрасная жизнь. Кстати из плюсов после развода можно выделить некоторые моменты.

    Ваши бытовые дела вдвое уменьшаться, значит появиться больше времени на себя. Даже если у вас есть ребенок, это не повод держаться за недостойного мужчину. Бежать искать сразу нового мужа не надо, он и сам найдется, лучше посвятите себя работе и ребенку. Уйдя с головой в работу во время депрессии женщины часто достигают карьерных высот. Конечно, для кого-то развод не приемлем, и такие женщины будут терпеть предательство всю жизнь, а зачем это нужно, если современный мир полон ярких красок и эмоций, для чего терпеть если можно продолжать жить дальше.

    Если у вас с бывшим мужем есть общий ребенок, тогда постарайтесь как минимум нормально общаться, у малыша были и мама, и папа, а малыш будет рад видеть родителей цветущими и счастливыми. Но не надо ради ребенка сохранять семью, от этого никто не будет счастлив.

    Советы психолога

    Если вы не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно, обратитесь к психологу. Этот врач подробно изучить вашу проблему, и уже исходя из этого назначить психологическое лечение. Вот какие советы на этот счет дают психологи:

    1. Разберитесь со своими мыслями. Проанализируйте почему случилось расставание или развод, какие чувства были затронуты, что именно привело вас к депрессии. А любили ли вы или это иллюзия любви, и ваша депрессия связана с тем, что задето ваше самолюбие. Ответы на эти вопросы помогут вам самим справиться с проблемами.
    2. Психологи также советуют заняться собой, своим телом, мозгами и увлечениями.
    3. Отдохните. Поезжайте с друзьями на курорт и отлично проведите время, ваши плохие мысли перекроются положительными эмоциями.
    4. Психологи советуют много читать. И лучше если литература будет полезной.
    5. Заведите себе питомца, если до этого вы жили одни. Это может быть кошка, собака, морская свинка или даже ящерица. Ваш любимым питомец вас точно никогда не предаст, а вы сможете ему подарить много теплоты и заботы.
    6. Улыбайтесь, даже когда этого совсем не хочется. Заставляйте себя улыбаться и радоваться каждого мгновенью.
    7. Заведите новые знакомства. Во-первых, новые друзья ничего не будут знать про вашу бывшую жизнь и не станут задаваться неприятные вопросы, а во-вторых есть надежда встретить своего нового возлюбленного.

    Стресс и переживания могут провоцировать серьезное заболевание, помните об этом всегда.

    Грусть и тоска после расставания с человеком, с которым вы прожили долгое время – обычное явление, только если она не затягивается.

    Даже если расторжение брака было желанным и долгожданным, никто не может гарантировать, что вас не настигнет депрессия после развода. Неудивительно, ведь расставание всегда сопровождается чувствами отчаяния, внутренней пустоты, а порой и апатии.

    Так как же преодолеть и справиться с этим гнетущим чувством после расставания?

    Что такое депрессия?

    Чтобы узнать, как бороться или не впасть в депрессию, стоит сначала разобраться с самим термином. Так как зачастую множество мужчин и женщин путают депрессию с субдепрессивным кратковременным состоянием, которое является крайне распространенным явлением и иногда предшествует самой болезни.

    Депрессия же является очень серьезным психическим расстройством, сопровождающимся подавленным внутренним душевным состоянием у человека с отрицательными эмоциями, пессимистическим настроем, апатичным поведением, а иногда и суицидальными мыслями.

    Во время депрессии, в том числе и после развода, у мужчин и женщин обостряется чувство вины за все плохие и неприятные события, произошедшие в их жизни или их родственников, отсюда возникает чувство беспомощности, невозможности ничего изменить и бесперспективности в целом. Самооценка, само собой, у человека резко падает, поведение становится медлительным, затормаживается моторная и интеллектуальная деятельность, наступает быстрая утомляемость.

    Сказать, сколько длится депрессия после развода, точно нельзя, так как временные рамки выздоровления напрямую зависят от индивидуального человека и самого расстройства, точнее, ее степени. У кого-то депрессия длится несколько недель, а кто-то не может справиться с ней и за полгода, сколько бы ни пытались. Одно можно сказать точно: чем дольше длится депрессивный период в жизни у мужчин или женщин, тем больше вероятность того, что человек предпримет попытки самоубийства. А потому, если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с переживаниями и депрессией после развода, лучше всего сразу обратиться к специалистам врачам или психологам.

    Советы от психологов, как выйти из депрессии после развода

    Самостоятельно выйти из депрессии после развода или расставания очень сложно, ведь вы не имеете ни опыта, ни знаний. Однако помочь вам смогут простые советы лучших психологов. Они одинаково подойдут как для мужчин, так и для женщин.

    Советы для женщин

    Необходимо помнить, что развод, особенно для женщин — это отличная возможность начать новую жизнь. Тем более, если ваш бывший муж бросил вас ради другой женщины, вы должны ему быть благодарны – он показал свое настоящее «лицо» и доказал, что недостоин вас. К тому же он подарил вам замечательную возможность после развода встретить действительно достойного мужчину, а не растрачивать ваше время и силы в браке на такого ненадежного человека, как он.

    Главное для женщин, это постараться выйти из депрессии после развода, до того, как она затянулась. Для этого нужно отвлечься от неприятных гнетущих мыслей и уделить время себе. А с учетом того, что после развода у вас времени значительно прибавилось, ведь теперь его придется тратить гораздо меньше на бытовые дела, то вам не составит особого труда выкроить его на себя любимую.

    Начните самосовершенствоваться: будь то освоение новой профессии или поиск нового хобби. Сходите на тренинги по личностному росту или запишитесь на интересующие вас курсы – это поможет вам выйти из депрессии. Побалуйте себя, не бойтесь тратить деньги и время на себя и свой внешний вид: сходите в салон красоты, на массаж, купите абонемент в фитнес-клуб, в бассейн или на танцы, устройте себе грандиозный шоппинг. Теперь вы можете себе это позволить. Помните, что вы это заслужили!

    Советы для мужчин

    Несмотря на распространенное мнение, для мужчин пережить развод и выйти из депрессии после него ничуть не проще, чем для женщин. Для мужчин главное, после развода дать себе возможность попереживать и погрустить, если хочется. Не стоит считать, что это проявление слабости, ведь любому человеку, независимо от его пола, свойственно иметь чувства, в том числе ощущать боль или разочарование.

    Зачастую мужчины, пытаясь отвлечься от проблемы, «заливают» горе алкоголем или ищут утешение в объятиях случайных женщин. Однако они не понимают, что проблему нужно искать и принимать ее, а не пытаться убежать, иначе ошибки будут повторяться вновь, а вместе с ними снова придет депрессия после очередного неизбежного расставания.

    Но и не нужно терзать душу, изводить себя мучительными воспоминаниями и винить исключительно себя во всем произошедшем. Во-первых, в разводе всегда виноваты оба супруга, а во-вторых, как бы ни было тяжело, нужно принять, осознать это и двигаться вперед навстречу новому счастью.

    К тому же развод вам подарил возможность всерьез заняться своей карьерой. Вы сможете больше времени уделять работе и, возможно, вас ждет награда за это в виде повышения или прибавки к зарплате.

    Чтобы проще было выйти из депрессии после развода, найдите для себя новое увлечение или же займитесь спортом. А красивое подтянутое тело и бодрость духа сыграют вам на руку и позволят начать новую лучшую жизнь после развода.

    Какие еще есть способы выйти из депрессии?

    Развод — в наше время явление распространенное, поэтому не стоит считать свой случай таким уникальным. Множество пар постоянно распадается, буквально каждый второй союз заканчивается разводом. И пережить развод и выйти из депрессии после него вполне возможно.

    Главное, не закрываться внутри себя, а поддерживать отношения со своими друзьями и родственниками, искать новые знакомства и интересы. Старайтесь жить полноценной жизнью после развода, как и прежде, а не мучить себя воспоминаниями о прошедшей жизни, которую уже не вернуть.

    Прекратите грустить, страдать или предаваться унынию. Все это только усугубит состояние депрессии после развода, она начнет затягивать и силы оставят вас окончательно. Помните, что развод – это просто окончание отношений, которым не суждено было быть, а вовсе не конец света.

    Как только вы примите этот факт, ваша жизнь начнет налаживаться после развода и депрессия оставит вас. Пройдет время, и расставание не будет вызывать у вас такого эмоционального отклика в душе, а вы научитесь спокойно реагировать и даже вспоминать с улыбкой вашу жизнь в браке.

    Позвоните по номеру 8 (800) 333-45-16 (доб. 147) и наш юрист БЕСПЛАТНО ответит на все Ваши вопросы

    Как быстро выйти из затянувшейся депрессии после болезненного расставания с когда-то любимым человеком ?

    Какое видео посмотреть, чтобы унять боль? Как жить дальше, если от окружающей реальности тошнит?

    Сейчас кажется, что никто не способен помочь. И это правда, помочь себе вы сможете только самостоятельно.

    Во времена, когда мир утратил свои краски, нужно воспрянуть духом и побыть тем самым Мюнхгаузеном, который способен вытянуть себя буквально за волосы из болота!

    1. Депрессия или стресс? Как долго она продлится?
    2. Отношения и обмен опытом
    3. Что делать после разрыва?
    4. Рекомендации по выполнению исцеляющих упражнений
    5. 5+ психологических упражнений для смягчения боли

    Ищем способы выхода из депрессии и начинаем новую жизнь

    Депрессия или стресс? Как долго она продлится?

    Итак, это произошло. Вы можете еще не полностью осознавать, что случилось и пребывать в психическом оцепенении или паниковать, рыдая сутки напролет.

    Это нормально, любая реакция является приемлемой, ведь это выражение живых чувств.

    Расставание, независимо от возраста, не означает, что вы останетесь в таком положении навсегда.

    Наоборот, это время, когда вы подавлены и несчастны, даровано для самосознания, принятия себя и нового шага вперед.

    Сейчас важно различать настоящую депрессию, которая усугубляется с каждым днем и эмоциональный стресс, пережитый после такого значимого негативного события.

    Давайте остановимся более подробно на симптомах депрессии:

    1. Обострение иррациональных фобий
    2. Самоуничижение, апатия, заниженная самооценка
    3. Невозможность сосредоточится на одном объекте, блуждание мыслей
    4. Бессонница, кошмары или слишком большое количество сна
    5. Быстрая утомляемость, неспособность принимать решения
    6. Утрата интереса к жизни, избегание социума
    7. Мрачные, суицидальные мысли
    8. Резкое изменение вкусовых пристрастий
    9. Беспричинное появление сладковатого привкуса во рту

    Никто не говорит, что начать новую жизнь после расставания просто, но это возможно!

    Возможно, вы нашли некоторые пункты в своем поведении: отказ от обычного круга общения или плохой сон.

    Однако это еще не говорит о депрессии.

    Скорее всего, ваше состояние временно, даже если сейчас это кажется далеким от истины.

    Дайте себе немного времени на размышления и внутренний монолог.

    Вы не должны замыкаться, нужно честно озвучить эмоции вслух самому себе, родным людям или с помощью чернил.

    Неважно как, это просто необходимо. Невозможно определить, сколько времени понадобится, чтобы внутренние раны затянулись.

    Не торопите себя, не игнорируйте боль, не «закапывайте» ее, а осознайте и просто живите дальше.

    Переживать расставание всегда тяжело

    Совет: если указанные признаки депрессии совпали на 100%, рекомендуем как можно скорее воспользоваться услугами специалиста.

    Отношения и обмен опытом

    Главная цель, которую каждый ставит перед собой, явно или скрыто — развитие и самосовершенствование.

    Мы растем интеллектуально, эмоционально, духовно и чаще, делаем это в паре. Большинство людей так лучше всего раскрывают свой потенциал.

    Если вы захотите, то вспомните несколько таких знакомых, что преобразились, создав семью.

    Часто мы выбираем определенных мужчин (женщин) лишь затем, чтобы рядом с ними осознать важные жизненные моменты, получить бесценный опыт, а после — переходить на новую ступеньку.

    В этом нет эгоизма или эксплуатации. Это вполне естественно.

    Сейчас может казаться, что все утрачено. Очнитесь! Вспомните прошлые отношения.

    Вы наверняка сделали много выводов относительно себя и своего места в жизни. Возможно, на их базе вы достигли ряда целей: раскрыли потенциал или осознали творческие способности.

    Так что не спешите злиться на «бывшего», скажите ему «спасибо» за полученный опыт.

    Постарайтесь поговорить с бывшим без лишних эмоций

    Не торопитесь также винить себя или его, возможно, этому просто суждено было сбыться.

    Воспринимайте ситуацию как переход к новому жизненному циклу. Ведь вы растете и развиваетесь.

    Сам автор статьи глубоко уверен, что настоящая любовь никуда не уйдет от вас по собственному желанию.

    Все остальное лишь обязательные точки на карте, отмеченной крестиком. Надеюсь, эта мысль немного обнадежит вас.

    Независимо от случившегося, вам придется перешагнуть через эмоциональное примирение с ситуацией.

    Здесь главное — не отодвигать переживания подальше, углубившись в работу или новое увлечение, как это порой советуют.

    Да, отвлечься от негатива полезно, но только после решения внутренних конфликтов.

    Это может звучать странно, но пока вы примете, что именно чувствуете, не разрешите внутренние противоречия, лучше не станет, а сама ситуация станет подобна заряженной бомбе.

    Чтобы прийти в себя, понадобится немало времени

    Берегитесь ложных страхов, которые могут навязчиво преследовать вас:

    1. Я навсегда буду одинока
    2. Я не испытаю таких сильных чувств
    3. Я никому не нужна
    4. Любовь никогда больше не придет

    Это неправда. Конечно, никто не сможет гарантировать, что вы буквально завтра встретите свое счастье, но чаще всего только от человека зависит, какая судьба его ждет.

    Если вы будете внутренне открыты для новых людей и, даже в далеком будущем, для новых чувств — то все возможно!

    Ваша главная задача сейчас: понять, что дали вам прошедшие отношения (хорошего и плохого), выплеснуть свой гнев и разочарование и двигаться дальше к новому, светлому будущему.

    Совет: не закрывайтесь от близких! Делитесь самым сокровенным хотя бы с единственным родным человеком.

    Что делать после разрыва?

    Первое, что нужно сделать, это «перещелкнуть» себя и перейти на новую жизненную колею.

    Это не остановка, а свежий старт! Сейчас сложно поверить в это, но вы должны усилием воли сделать первые шаги.

    Хорошим советом будет сменить обстановку и привычный круг друзей.

    Отдохните, приведите себя в норму. Устройте себе маленький праздник вместе с семьей или близкой подругой.

    Займитесь скалолазанием или сделайте тату. В общем, найдите что-то, что увлечет вас целиком и полностью.

    Ограничьте доступ в интернет, часто мы невольно возвращаемся на социальные страницы «бывших» и срываемся, пишем и ждем ответа. Не мучьте ни себя, ни другого, расколотую чашку идеально не склеишь.

    Не забывайте, что одиночество не будет длиться вечно

    Очень важно не войти в «постскриптум».

    Это такой период после разрыва, когда вы еще не перестроились ментально, где-то скучаете, где-то ищете, чем заполнить дыру в сердце и неожиданно натыкаетесь на человека или похожего внешне или внутренне.

    Бывают даже имена и привычки совпадают. И вот вы вновь падаете в омут новых бесперспективных отношений. Так нельзя.

    Нужно сначала пережить, переосмыслить расставание, сделать выводы и уже потом переходить на следующую стадию.

    В этот период:

    1. Могут сниться страшные сны, переполненные насилием. Не пугайтесь, так гнев находит себе выход. Возможно, это важная точка на пути к победе над стрессовой ситуацией.
    2. Вы будете особенно резко реагировать на события у знакомых людей, новости. Возможно покажется, что весь мир резонирует с вашим горем (песни на радиоволне, стихи, случайно брошенные фразы).
    3. Возможно, будете вести себя нетипично. Это может касаться вкусов, интересов. Вы будете гореть от новых идей, захотите затеять ремонт или кардинально постричь волосы. Вы как будто доказываете себе и окружающему миру: я живой и я смогу изменить все!
    4. Потом чувство эйфории может смениться отсутствием всяких эмоций. Не волнуйтесь, сильный эмоциональный удар может спровоцировать все это. Просто дайте психике возможность перестроиться.

    Совет: лучшая тактика — выждать и углубиться в себя.

    Отпустить и простить друг друга сложнее всего

    Рекомендации по выполнению исцеляющих упражнений

    Да, это не легкое время. В период депрессии вам придется перешагнуть через злость, разочарование, слезы, невыносимую душевную боль.

    Но пора выбираться из этого состояния! К сожалению, нельзя просто вырвать их из сердца как альбомную страницу, потребуется время (для каждого это разный срок) и терпение.

    Лучше, конечно, сесть и спокойно объясниться со своим «бывшим».

    Высказать все и пройти путь от ненависти до прощения, понять, что разрыв был неизбежен.

    Увы, часто пары расходятся очень бурно, а иногда объект ушедшей любви уходит безвозвратно и мирный исход невозможен. Значит, вам нужно будет самостоятельно заняться этим вопросом.

    Перестрадайте

    Упражнения, предлагаемые здесь, играют роль своеобразного увеличительного стекла, цель которого — помочь осознать, что вообще случилось с вами в эмоциональном плане.

    Отнеситесь к этому серьезно, на кону стоит ваше будущее.

    Каждое упражнение следует делать обособленно.

    Проводите их сами, записывая результаты или проговаривайте близкому родственнику (верной подруге).

    Выполняйте следующие рекомендации:

    1. Даже если вы проговариваете эмоции вслух, сделайте аудиозапись или доверьте все дневнику. К этим записям, скорее всего, вы возвратитесь еще не раз.
    2. Проводить упражнения следует в атмосфере абсолютного спокойствия и тишины. Не торопитесь, дайте себе хотя бы час для этого.
    3. Выполняйте их в произвольном порядке.

    После первого упражнения вы получите мощную эмоциональную встряску. Она нужна, без нее легче не станет.

    Напишите ему письмо, но не отравляйте

    Возможно, будет сложно сразу перейти к следующему или вы захотите сделать длительную паузу. Это нормально.

    Подождите немного, пока вы не захотите продолжить.

    Не пытайтесь писать красиво, пишите и говорите так, как думаете, отвечайте честно и искренне. Каждое упражнение шаг за шагом отдалит вас от депрессивных мыслей и приблизит к новому старту!

    Совет: выполняйте упражнения вечером после работы, когда никуда не нужно спешить.

    Как выйти из затяжной депрессии после неприятного расставания с мужчиной — 5+ психологических упражнений для смягчения боли утраты

    «История отношений»

    После разрыва хочется выкинуть из головы все, что касалось этого человека. Не поступайте так. Игнорирование ничего не решит.

    Лучше вспомните и запишите вашу историю, вспомните первые дни:

    1. Когда и как вы встретились, какие чувства испытали?
    2. Какие ожидания у вас были?
    3. Что расположило вас к будущему партнеру?
    4. Найдите «улику» — нечто, как бы намекающее на печальный исход отношений.

    «Улика» может таиться во внешности, что свидетельствовала о характере, который вам в итоге не подошел.

    Резкая жестикуляция, намекающая на взрывной характер.

    Помните, что рано или поздно жизнь начнет налаживаться

    «Истина»

    Вступая в отношения, мы всегда строим свои воздушные замки из облаков.

    И искренне во встречу со сказочным принцем. Реальность и мечты переплетаются.

    Настало время посмотреть на проблему трезво:

    1. Расскажите, к чему вы стремились до и в период встреч с «ним», о чем грезили.
    2. Вы были одиноки или переживали разрыв отношений?
    3. Какие жизненные приоритеты ставил перед собой бывший партнер?
    4. Что подарили вам эти отношения (заботу, опеку, принятие себя)?
    5. Когда впервые «улика» проявилась?
    6. Дайте своим отношениям на тот момент название, как в фильме: «Причал одиноких сердец», «Два пирата», «Год борьбы» и пр.
    7. Назовите настоящую причину разрыва. Какие задачи вашего развития вы выполнили?

    Даже идеальные отношения могут закончиться

    «Это конец»

    Подумайте и запишите, когда именно вы поняли, что это конец.

    После точки невозврата отношения еще могут длиться, но в реальности они давно мертвы.

    Назовите этот момент, а также ряд причин, почему именно разрыв был неизбежен:

    1. «Он был истеричен, агрессивен»
    2. «Он не сдерживал своих эмоций на людях, это бесило» и пр.

    «Письмо с ядом»

    Излейте на бумажный лист все, недосказанное «бывшему»: злость, ненависть, обиду, разочарование и прочие негативные чувства.

    Напишите письмо и выскажите все, что тревожило и раздирало изнутри. Не стесняйтесь в выражениях, все равно письмо не найдет адресата.

    «Чувство вины»

    Наверняка вы ощущаете, что где-то проштрафились: «я виновата…», «я не смогла построить новую жизнь…», «я разрушила все, к чему стремилась». Даже если бросили вас, наверняка виноваты оба.

    Не открещивайтесь от своих ошибок, а просто поймите, где были неправы, обидели или сказали злое слово.

    Запишите их все:

    1. «Я потакала его прихотям»
    2. «Была чрезмерно уступчивой»
    3. «Обидела его тогда, все и развалилось»

    «Извини меня!»

    А теперь попросите прощения, признайте ошибки и искренне раскайтесь в содеянном перед бывшим парнем или мужем, поблагодарите за все, что получили (дружбу, душевное тепло, время).

    Здесь важно быть по-настоящему искренней и рассказать (написать) буквально обо всем. Попросите прощения и у себя тоже!

    Жизнь обязательно подарит вам еще один шанс

    «Прощаем и мечтаем о будущем!»

    А что если вы встретите прошлую любовь, к примеру, в магазине?

    Если злобу или негатив — значит, невидимая связь между вами еще не разорвана. Она будет мучить и вгонять в стресс.

    Вы должны настроиться так, чтобы изменить отношение к «бывшему» раз и навсегда.

    Для этого переоцените отношения, откройте истинную роль партнера:

    1. «Он оберегал меня, как отец»
    2. «Советовалась с бывшим, как с подругой»
    3. «Это был настоящий враг для меня»

    Последним шагом будет подумать о дальнейших планах и выводах, которые вы почерпнули.

    Поставьте новые цели. Подумайте, как именно будете к ним идти. Каким вы видите своего будущего партнера? Пройдя все этапы, вы почувствуете, что боль и депрессия покидают сердце.

    Постепенно возвращайтесь к активной жизни. Смотрите вперед без страха и неуверенности! Будьте счастливы!

    Совет: обязательно займитесь спортом, йогой, кроссфитом…Чем угодно! Тело тесно связано с эмоциями, выплесните их с пользой!

    Как вы боритесь с депрессией после расставания? Помогите советом после длительных отношений расстались с парнем, на душе очень плохо(

    Сходите на антивомен. Есть такой сайт. Найдите тему про женский санчас. Сто процентов поможет. Можете там открыть свою тему и задать вопрос конкретно по своей ситуации. Помогут. Там хорошо умеют вытаскивать из таких ситуаций.

    я всегда спасалась от депрессии новым знакомством.Депрессия проходит значительно быстрее,чем от таблеток

    я всегда спасалась от депрессии новым знакомством.Депрессия проходит значительно быстрее,чем от таблеток

    никак не боролась, ибо бесполезно. Ничего не хочется и ничто не спасает. Хочется отрезать башку и приделать чью-нибудь, которая не забита мыслями о нем. Спасет только время и ЖЕЛАНИЕ забыть его

    Да, еще могу посоветовать читать книги по теме — Кака расстаться, как пережить расставание и т.д. Их полно — забейте в гугл то, что вам нужно и найдете

    никак не боролась, ибо бесполезно. Ничего не хочется и ничто не спасает. Хочется отрезать башку и приделать чью-нибудь, которая не забита мыслями о нем. Спасет только время и ЖЕЛАНИЕ забыть его

    А вот этого как — раз делать и не надо. К новым отношениям надо быть готовой. Т.е. полностью отойдя от старых. Старое тесто может криво лечь на новые дрожжи.
    Да и не айс это — использовать человека как клин от старых отношений. Непорядочно.

    Совсем забыл. Есть еще один способ.
    Найдите и скачайте в инете книгу Курпатова «Как пережить развод».
    Сто процентов поможет.
    Андрей Курпатов один из лучших психотерапевтов страны. Очень дельные книги у него. Практически на все случаи жизни.
    Когда у самого депрессуха была классно помогло.

    МужчинаА вот этого как — раз делать и не надо. К новым отношениям надо быть готовой. Т.е. полностью отойдя от старых. Старое тесто может криво лечь на новые дрожжи.
    Да и не айс это — использовать человека как клин от старых отношений. Непорядочно.так заумно сказали.Не соглашусь.Кто сказал,что это использование?я имела ввиду поиск парня для серезных отношений.По-моему опыту,это очень отвлекает от воспоминаний старых отношений.Но не каждому этот рецепт подойдет,в зависимости от склада характера человека

    а я стала мазохисткой, чтобы как-то унять боль научилась ловить в ней кайф, потом больпрошла, появились новые знакомства и у меня началась ломка по тому состоянию.

    Да, еще могу посоветовать читать книги по теме — Кака расстаться, как пережить расставание и т.д. Их полно — забейте в гугл то, что вам нужно и найдете

    Я борюсь с депрессией медикаментозно. но понимаю, это не выход((

    Я борюсь с депрессией медикаментозно. но понимаю, это не выход((

    хм, а я так тупо с депрессией борюсь, что подумываю а надо ли рассказывать о том? просто начинаю общаться с другими молодыми людьми, да, они раздражают в каждом ищешь частичку его, любимого. но встречаются и те которые легки в общении и общаясь забывается на какой-то момент все. потом приходя домой пусто и тупо по прежнему, но со временем новые люди меня выводят из депрессии, ну это я просто когда в депрессии общительной становлюсь-со всеми спешу поделиться своей бедой)))потому и помогает, но можно и делами себя занять, говорят помогает тоже не плохо

    хм, а я так тупо с депрессией борюсь, что подумываю а надо ли рассказывать о том? просто начинаю общаться с другими молодыми людьми, да, они раздражают в каждом ищешь частичку его, любимого. но встречаются и те которые легки в общении и общаясь забывается на какой-то момент все. потом приходя домой пусто и тупо по прежнему, но со временем новые люди меня выводят из депрессии, ну это я просто когда в депрессии общительной становлюсь-со всеми спешу поделиться своей бедой)))потому и помогает, но можно и делами себя занять, говорят помогает тоже не плохо

    легко сказать не надо. ищется самим собой. не, такой чепухой не занимаюсь)дневники какие-то, плюсы минусы.

    Интересная статья о депрессия после расставания http://gorodlove.ru/content/depressiya-posle-rasstavaniya-ch​ast-1

    надо бухать и всё пройдёт

    мне очень плохо и с ним и без него.и не чего не помогает.ни кого видит не могу .не знаю куда себя деть.

    меня тоже бросил парень но немогу я о нём не думать! что же делать? мне очень плохо без него пропал аппетит нечего делать неохота реву несплю в горле комок церковь непомогает даже! я настолько люблю его досих пор что сейчас мучаюсь полным одиночеством думая о нём глядя на его пподарки. нового нехочу по душе неподойдём!

    Когда расстаешься, очень часто накрывает депрессия. Я, когда пыталась бороться с ней, практически все испробовала. но больше помогло очищение от всего старого!

    У меня жуткая депрессия, муж бросил после 20 лет брака, сказал.что у меня другая,а ты пройденный этап, я сама во многом виновата, но он ничего уже менять не хочет, я сама не знаю как побороть депрессию,ничего пока не помогает,хотя надо меньше копаться в своих ошибках,учесть их на будущее и больше не повторять,а человека лучше забыть,но только время лечит, понимаю это,но принять не могу.

    как похоже). а мне хотелось вырезать ту часть мозга, которая ответственна за память, связанную с бывшим МЧ, а все остальное оставить. но мне помогали две вещи — как только вспоминаете о нем, тут же пытаетесь думать о чем-то другом (но надо заранее обдумать, на что переключаете свое внимание).и второе — вспоминать ТОЛЬКО ПЛОХОЕ о нем. прям высечь в камне все плохое, а про хорошее не думать. ну и не видеть его конечно.

    Да депрессию очень трудно,унять,победить. Ни чего с собой не могу поделать. Боль в душе раздирает на части просто выть охота. Особенно когда вина то лишь твоя.Но сидишь и все таки веришь,что наказать решил. А про церковь,молитвы поможет обязательно!

    Подмену фокуса надо делать- другого найдите, на время. Не серьезного, потом сами бросите и полный ресет. Трудно искать — меня возьмите:-)

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Рубрики: Народная медицина