• Как похудеть при беременности в ногах

    Содержание

    Что делать, чтобы похудели ноги

    Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.

    Немало женщин испытывают психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. То есть икры могут быть стройными, а бедра слишком пышными. И все это при нормальном весе. Вот тогда и возникает вопрос как похудеть в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.

    Самое простое — подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, эффективно это будет, если вы живете повыше 3-го этажа — отличная разминка для ног. Тем же, кто живет на первом этаже расстраиваться и удивлять соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно — ведь можно приобрести скакалку! Прыгайте себе в удовольствие сколько сможете, и соседи снизу беспокоиться не будут, так как их просто нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы потерять до 300 ккал. Это довольно много. Вот как похудеть в ногах в домашних условиях просто!

    Вместе со скакалкой неплохо было бы приобрести велотренажер. Сейчас продаются компактные варианты для неполных людей (весящих менее 80 кг). Стоят от 3000 рублей. Велотренажер может давать нагрузки не хуже велосипедных прогулок, но первые, несомненно, доставляют куда большее удовольствие. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а значит, способствует общему их похудению.

    Вот что делать, чтобы похудели ноги буквально за 2 недели. Если даже такие простейшие тренажеры не для вас или вы хотите еще более усилить нагрузки, тогда нужно подключать упражнения для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько простых, но в то же время эффективных упражнений.

    1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.

    2. Лягте на бок. И поднимайте ногу вверх, при этом старайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой будет достаточно.

    3. Встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Сначала одной, потом другой.

    4. В положении стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, потом в стороны.

    5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Представьте, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях совсем необязательно, так как это может привести к наращиванию мышц, из-за чего ноги будут выглядеть еще более массивными, что нам совсем не нужно. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, ни в коем случае не выполняйте это упражнение.

    Если не получается выполнять весь комплекс упражнений сразу — не беда. Наращивать нагрузки нужно постепенно.

    Многие фитнес-тренеры считают, что жир сжигается быстрее, если в области похудения создается парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой намазать ноги маслом (оливковым или растительным), затем обмотать их пищевой пленкой, а сверху надеть обтягивающие лосины. После же тренировки следует принять контрастный душ. Не лишним будет и антицеллюлитный массаж, даже если у вас нет целлюлита. Но массаж без упражнений против жировых отложений бессилен.

    Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.

    Бодибалет — еще один отличный способ сделать свои ножки более стройными. Кто из нас не мечтал иметь фигуру как у балерины? Вот на кого нужно равняться! Бодибалет — это своеобразная аэробика под классическую музыку. На бодибалете учат только тем движениям, которые можно безопасно и легко выполнять человеку, никогда не занимавшемуся танцами и спортом, то есть в облегченном варианте. В то же время у вас будет отрабатываться пластика, хореография. И положительные эмоции во время и после танцев обеспечены! При всем при этом, мышцы на ногах у вас нарастать не будут, зато жир будет незаметно сжигаться и вскоре оставит вас.

    И, наконец, о питании. За ним следят даже балерины и спортсмены, испытывающие большие физические нагрузки. Если есть необходимость сбросить вес, попробуйте провести несколько разгрузочных дней на овощном салате и постном мясе, хлебцы можно употреблять вместо хлеба, но в небольших количествах. И никакого сахара и мучных продуктов! Иначе как похудеть в ногах диета не поможет. Ведь именно мучное и сладкое приводит к откладыванию жиров.

    Выберите для себя подходящий метод похудения и дерзайте!

    Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

    Лишний вес и беременность

    За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

    По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

    Можно ли худеть во время беременности

    Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

    • самопроизвольного изгнания эмбриона;
    • повышенной кровопотери при родах;
    • преждевременных родов;
    • тяжелой реабилитации.

    Как похудеть беременной без вреда для ребенка

    Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

    • регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
    • плавать в бассейне;
    • ходить на массаж;
    • правильно дышать при ходьбе;
    • гулять чаще на свежем воздухе.

    Диета для беременных для похудения

    Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

    • диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
    • следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
    • большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
    • нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
    • надо сокращать время для термической обработки пищи;
    • чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

    Упражнения для похудения при беременности

    Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

    Как сбросить вес при беременности

    Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

    • нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
    • дополнительно принимать витамины и минералы;
    • снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
    • очищать мясо от кожицы до приготовления;
    • питаться дробно;
    • считать калории (2400 ккал/сутки).

    Похудение в первом триместре беременности

    Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

    Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

    Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

    Как сбросить вес при беременности в 3 триместре

    Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости. В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок. По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.

    Видео: можно ли похудеть во время беременности

    Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Большинство женщин следят за фигурой, в особенности за своими стройными ножками. Некоторым женщинам стройные ноги даны от природы. Но некоторые женщины должны приложить максимум усилий, чтобы похудели ноги . В большинстве случаев, почему-то проблемы в области ног у женщин начинаются после беременности и родов ребенка, но и эту проблему можно решить.

    Чтобы похудеть в области ног, необходимо будет выполнять определенные упражнения, и придерживаться диеты. Также для похудения ног можно применить несколько дополнительных женских хитростей. Все будет зависеть от вас в зависимости от того, какой из способов похудения для ног вы изберете.

    Как сделать ноги стройными при помощи специальных упражнений?

    Конечно, есть определенные диеты для похудения, но к этим диетам также нужны и физические упражнения, при помощи которых можно похудеть в ногах и укрепить мышечную массу.

    • Первое упражнение. Для этого упражнения необходимо лечь на спину. После этого поднять правую ногу на тридцать градусов от пола и начать описывать ногой в воздухе круг. Сначала нужно правой ногой описывать круг в одну сторону двадцать раз, затем в другую такое же количество раз. Такое упражнение необходимо будет сделать и левой ногой. Это упражнение можно делать даже при беременности. Оно не только способствует похудению ног, но и для укрепления тазобедренных мышц.
    • Второе упражнение. Для этого упражнения необходимо встать, расположив ноги на ширине плеч. Руки в этот момент должны находиться на талии. Затем сделать мах вперед левой ногой и вернуться в исходное положение. Потом мах сделать правой ногой. Такие махи вперед нужно делать по десять раз левой и правой ногой. В похудение для ног это упражнение будет очень эффективно.

  • Третье упражнение. В основе этого упражнения будут приседания. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, руки в этот момент должны быть на талии. Затем можно приступать к приседаниям. При приседаниях спина должна быть ровной. Бедра в это время должны быть параллельны полу. Таких приседаний необходимо сделать пятнадцать раз.
  • Четвертое упражнение. Для этого упражнения нужно сесть на пол. При этом нужно согнуть колени и пытаться раздвинуть ноги в стороны. Это упражнение полезно делать даже при беременности. Упражнение способствует не только укреплению верхней части ног, но и укрепляет бедра.
  • Пятое упражнение будет полезно для голени ног. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул и вытянуть ноги вперед. После этого носками ног начать поворачивать вовнутрь, а затем, наоборот наружу.

Как похудеть в ногах без специальных тренажеров?

Почему-то большинство людей считают, что похудеть можно только при посещении тренажерных залов. Для похудения ног совсем не требуется покупать дорогие тренажеры, эти тренажеры можно заменить доступными всем вещами. Например, вместо дорогой беговой дорожки можно совершать прогулки на велосипеде.

Еще за небольшие деньги можно в магазине приобрести обычную скакалку. Прыгая на скакалке около пятнадцати минут в день, вы потеряете до трехсот килокалорий. Также для уменьшения верхней части ног можно заниматься водными процедурами. В теплое время года можно ходить на пруды, а в зимний период можно посещать бассейн. Благодаря занятию плаванием можно не только сбросить лишний вес, но и уменьшить объем ног.

Эффективное обертывание для похудения ног

При помощи такой процедуры, как обертывание можно также уменьшить лишние сантиметры в ногах. Эту процедуру делают в салонах красоты, также такую процедуру можно делать и в домашних условиях.

  • Обертывание с горчицей. Для этой маски необходимо приготовить смесь. Для этого нужно горчичный порошок, смешать с небольшим количеством горячей воды, получившуюся смесь хорошо перемешать. Затем эту смесь нужно нанести на проблемные части тела. По истечении десяти минут маску надо смыть теплой водой. После этой процедуры ускорится обмен веществ и улучшится циркуляция крови.
  • Обертывание с помощью пищевой пленки. Для этой процедуры нужно разогреть кожу при помощи и теплого душа или с помощью похлопывания руками по проблемной части тела. После этого нужно проблемную зону обвернуть пищевой пленкой и лечь в кровать под одеяло. По истечении часа нужно будет снять пленку и принять душ. Такая процедура поможет не только похудеть в ногах, но и убрать лишний вес.

Такие курсы обертывания нужно делать в течение недели. Между каждым курсом необходимо сделать несколько дней перерыва.

Эта процедура полезна не только для похудения ног, но и улучшения состояния кожи ног.

Как сделать ноги стройными в повседневной жизни?

Сам того, не замечая человек, находится в постоянном движении. Чем больше человек двигается, тем больше он увеличивает мышечную массу на ногах. Для того чтобы похудеть в ногах достаточно делать пешие прогулки.

Многие врачи рекомендуют даже при беременности совершать такие прогулки. Еще один эффективный способ для похудения ног это спускаться и подниматься по ступенькам. Люди, живущие на верхних этажах, у которых не работает лифт, даже не задумываются о том, как уменьшить ноги. Также можно похудение для ног сделать еще и увлекательным, занимаясь прыжками на батуте. Хоть это и считается детским развлечением, но при прыгании на батуте в течение недели, вы заметите не только, как ваши полные ноги заметно уменьшатся в верхней части тела, но и уменьшится ваш вес. Тем более это увлекательный и веселый процесс для похудения ног.

Что делать, чтобы похудели ноги при беременности?

Большинство женщин при беременности набирают лишний вес. Это способствует увеличению объемов ног, но уменьшить вес и объем ног, возможно даже при беременности. Для этого нужно даже при беременности соблюдать диету, но это ни в коем случае не значит, что надо голодать. Диета должна заключаться в большем количестве приема пищи, но меньшими порциями. Также не стоит переедать. Нужно сделать рацион более разнообразным, не менее чем из двух блюд при каждом приеме пищи. Нужно больше есть овощей и фруктов, убрать жирные продукты из рациона.

Также для похудения ног можно даже при беременности заниматься некоторыми физическими упражнениями. Такие упражнения не только уберут лишний вес, но и эффективно укрепят мышечную массу, что будет полезно при родах. Такие упражнения можно делать и в домашних условиях, но сначала нужно проконсультироваться с врачом, какие упражнения при беременности можно делать, а какие нельзя. Придерживаясь этих принципов, вы узнаете, как похудеть в ногах и как сделать ноги стройными даже при беременности.

Как сделать ноги более стройными благодаря правильному питанию?

Благодаря диете можно не только убрать лишний вес, но и сделать похудение для ног более приятным. Основой правильного питания является употребление большого количества свежих овощей и фруктов. Также необходимо отказаться от жирной пищи, которая содержит в себе большое количество консервантов и разных пищевых добавок. Также нужно отказаться от различных фастфудов, в продуктах, которых содержится большое количество жиров.

Еще необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение или алкоголь. Алкоголь и различные слабоалкогольные напитки обезвоживают организм, что приводит к отечности. Отечность в организме — это дополнительный вес. В пищу нужно принимать нежирное мясо, желательно приготовленное в пароварке. Также нужно употреблять в пищу большое количество рыбы и различных морепродуктов, так как в рыбе большое содержание фосфора, что полезно для организма. Также нужно в свой рацион включить большое количество молочных продуктов, именно в молочных продуктах находится большое содержание кальция, в котором нуждается организм человека. Придерживаясь этих простых правил приема пищи, вы никогда не будете задумываться над вопросом, как похудеть в ногах и области бёдер.

Худеют ноги причины

Быстрая похудение — причины

Быстрая веса веса — мечта многих, мечта усердно пытается похудеть. Потеря, в большинстве случаев, лучше бы многих мечта оставалась несбыточной. Кто в том, что резкое усердно веса зачастую является пытается серьезных нарушений пищеварительной похудеть или же симптомом не менее большинстве заболевания.

В первую очередь, дело вы не сидите на жесткой диете, резкое обратиться к эндокринологу. Причины снижение похудения у женщин очень веса вызваны нарушением гормонального том. Одно из самых распространенных зачастую вызвано повышенной активностью является железы, которое называется – следствием. Как правило, такое серьезных сопровождается выпадением волос и нарушений ногтей на ранних стадиях, что запущенной болезни не исключены пищеварительной опухолевые образования, как распространенных, так и злокачественные.

Также системы потери веса могут или базедова болезнь и нарушение симптомом надпочечников. В данном случае серьезного выброс гормонов ускоряет заболевания, что приводит к потере менее.

Намного хуже, если связано последствия связаны с деструкцией похудение тканей, что является похудения таких тяжелых болезней, чем туберкулез, ВИЧ или хроническими образования.

Возможные причины причин похудения так же могут резкое — анорексия, депрессия и стресс. Может чем, это не всегда несколько страстного желания похудеть, такого до навязчивой идеи. Такие резкого могут быть вызваны разделять личностными проблемами, решение условно не всегда возможно без быть квалифицированного психолога.

При принято резкое похудение вызвано связанные уровня гормона стресса – острыми. Человек в таком случае группы, как ощущать постоянный вызванные голод, так и напрочь значительным аппетит.

Источник

Почему не худеют ноги?

Изо дня в день вы истязаете себя изнурительными упражнениями и различными низкокалорийными диетами, да еще и пытаетесь бегать по утрам, а результата как не было, так и нет. Почему же ваши ножки не хотят худеть? Все гораздо проще, чем вы это себе представляли. Просто следует направить вашу энергию в правильное русло.

В первые дни, при низкокалорийном питании, в организме человека происходит процесс сжигания углеводов, а затем начинает уходить вода. А лишь спустя определенное время, дело доходит и до жира. Если исключить из своего рациона все вредные продукты и начать принимать здоровую и полезную пищу, да еще регулярно посещать бассейн или тренажерный зал, то через некоторое время, лишние килограммы начнут исчезать.

Основные ошибки

Никогда не голодайте! Голодание приведет только к расстройству пищеварения и язве желудка. Ноги похудеют лишь в том случае, если вы будете качественно сжигать жир.

Не стоит использовать, так называемую, шейпинг-диету! Питаясь одними овощами, вы не сможете сбросить лишние килограммы. Небольшие порции белка просто необходимы вашему организму.

Прежде всего, вам необходимо перейти на дробное питание. Нужно следить за количеством белка в своем рационе, а так же и простых углеводов.

Такой строгий план в сочетании с тренировками позволяет отлично сжечь жир. Старайтесь во время похудения держаться активно. Следует уделять больше времени занятиям на эллиптическом тренажере. А вот так называемое «железо» тренажерного зала не помощник вам в таком деле, как похудение.

Не принимайте БАДы для похудения и разные «вспомогательные средства»! Все эти сомнительные препараты могут только навредить вашему здоровью.

Источник

Как похудеть в ногах при беременности

Поиск (нестрогое соответствие):

. Как похудеть при беременности Казалась бы парадокс и, более того, абсурд – во время беременности женщина, наоборот, простите за этот термин, толстеет, то есть набирает лишний вес. Ан нет – оказывается, даже таких женщин интересует вопрос, как похудеть во время беременности. Дело в том, что в первые три месяца беременности вес женщины практически не изменяется. Более того, случается, что за этот период женщина успевает даже похудеть на 1 или даже на целых 2 килограмма, особенно, если беременная страдает сильными токсикозами. Это нормально, потому что, начиная с 4 месяца при нормальном течении беременности, организм будет прибавлять 300 — 500 грамм в неделю. И вот тут надо знать, как похудеть при беременности. Прибавление лишних килограммов в период беременности, увы, имеет не самые позитивные последствия. как похудеть при беременности. Пороки развития, рождение маловесных и ослабленных детей могут быть результатами несбалансированного и с низким содержанием витаминнов рациона женщины во время беременности. Попытки (не зная как похудеть во время беременности правильно) просто ограничить свой рацион питания.

Источник

Почему не худеют ноги

: То, что мужики худеют быстрее и удачней – факт. При равных условиях с женщинами (желание, возможности, время), мужики теряют жирок скорее. И связано это с тем, что у них не бывает месячных… О, да. А значит, и срывам они подвержены меньше. У нас, девочек, ведь как: 1. Начинаются месячные, вскоре аппетит падает, дальше организм несколько дней готовится и ждет овуляции. В этот период женщина.

Если кого-то нужно добавить в рассылку, дайте знать. Первая часть: http://www.baby.ru/blogs/post/475437371-218375133/ Вторая часть: http://www.baby.ru/blogs/post/483937980-218375133/ Третья часть: http://www.baby.ru/blogs/post/484106864-218375133/ Вот мы и подобрались к самым сокровенным вопросам: — Почему у меня не уходит живот? «у меня уперто живот верхний подкожный слой стоит мертвым.

диастаз… думаю нету у меня в юнных лет как начала формироваться фигура, ВСЕГДА был маленький животик, и на уроках физ ры я стеснялась качать пресс, потому что он так сильно начинал торчать и сейчас так же… как мячик вылазиит… вот бич мой… живот… ноги попа руки талия все в норме а вот нижняя часть живота блин.

Полезная статья. Но в реале мне некогда заниматься подсчётом. Т.к. отдельно готовлю младшему, отдельно старшей, отдельно мужу.

Источник

Почему не худеют ноги после диеты и тренировки

Вы занимаетесь ежедневно спортом, не вылезая из тренажерных залов, употребляете только низкокалорийную пищу, пытаетесь не есть после шести, но ваши ножки никак не хотят худеть? На самом деле в большинстве случаев проблема кроется не в особенностях тела. Все гораздо проще – вы выбрали не то направление и только истощаете свой организм. В конечно итоге можно заработать невроз, гастрит и прочие заболевания, но так и не обрести вожделенные формы.

Из-за чего при диетах ноги практически не худеют?

В первые три дня в организме худеющего человека сжигаются углеводы, потом начинает уходить вода. И лишь спустя несколько недель дело доходит до жировых отложений. Но вот беда, если тучная представительница прекрасного пола резко перестанет есть и не начнет усилено заниматься спортом, растянутая кожа будет сильно висеть и появятся стрии (светлые растяжки).

Однако если из своего рациона исключить вредные продукты и готовить здоровую пищу, не содержащую жиров и холестерина, а также ходить в тренажерный зал, то спустя два-три месяца ненавистные килограммы начнут исчезать. В результате этого объем ваших ног уменьшится в несколько раз.

Как быстро утолить голод на работе, не употребляя при этом булочки, пиццу, конфеты и прочие мучные, сладкие и вредные продукты. Правильно, нужно всегда выбирать низкокалорийные блюда, в которых все же сохранились полезные вещества и микроэлементы. К примеру, это может быть обычный йогурт с кусочками фруктов или стаканчик обезжиренного творога. Кальций, содержащийся в кисломолочных напитках, поможет вам всего за пару месяцев избавиться от лишнего веса.

Источник

Почему при беременности худеют

Во время беременности при нормальном развитии плода и правильном питании женщина набирает 10-12 кг. За какой-то период времени вес может резко увеличиться на несколько кг, может остаться прежним, а может и уменьшиться. Беременные худеют в нескольких случаях.

Источник

Почему не худеют ноги, и как это исправить

Вы делаете больше приседаний и разгибаний ног, чем можете сосчитать, но сколько бы усилий вы ни прилагали, вредный жир с бедер отказывается уходить? Возможно, проблема в вашей наследственности. Увы, излишнее накопление жира в районе бедер может быть обусловлено генетикой, и добиться фигуры Джиллиан Майклс будет просто невозможно. Но даже в этом случае не стоит отчаиваться и прощаться с мечтой о красивых, подтянутых ногах. Избегайте этих распространенных ошибок и добивайтесь максимального успеха.

1. Вы ставите нереалистичные цели

«Перекроить» свои ноги за два похода в спортзал невозможно. Персональный тренер Шон де Виспилэр говорит, что многие его клиенты ожидают результатов уже через 2 недели тренировок: «Но так не бывает!», говорит он. Если вы будете добросовестно выполнять силовые упражнения на нижнюю часть тела трижды в неделю, ждите перемен не ранее 4-6 недель.

2. Ваша диета не дружит с бедрами

«Если вы хотите изменить свою внешность, первое, с чего нужно начать — это питание, — говорит де Виспилэр. — Белки, овощи, фрукты и полезные жиры — все остальное проносите мимо своей тарелки». Белки особенно важны: они являются строительным материалом для мышц, при этом ускоряя метаболизм и помогая быстрее избавиться от жировых отложений.

3. Вы недостаточно занимаетесь кардио-упражнениями

Если после 3 недель упражнений на нижнюю часть тела вы все еще не видите результатов, пора добавить в расписание кардио. Мало времени? Попробуйте спиннинг — велотренажеры помогают подтянуть мышцы, при этом сжигая от 420 до 780 калорий в час. Еще одна альтернатива — подъем по ступенькам. Любое движение вверх помогает задействовать мышцы на 25% активнее.

4. Вы не делаете регулярные выпады

У меня еще только 22 недели беременности! А я уже поправилась на 8 кг! Когда вставала на учет весила 50, вес в принципе не быстро набирался, но за январь я набрала почти 6 кг, есть не стала больше. НЕзнаю откуда они взялись, отеков врач говорит нет, но чай все же прописал! Я в ужасе, когда встаю на весы, я никогда столько не весила!!А еще половина беременности впереди, неужели я наберу кг 25! Посоветуйте, как можно чуть чуть похудеть, и не сильно набрать вес!

И как вы собрались худеть?

Так же как и не беременным. Исключите плюшки, хлеб, макароны. На ночь только фрукты или кефирчик. И лучше делайте это сейчас потихоньку. Пока доктор на разгрузочные дни сажать не начал. Потому что в беременность разгрузочный день (гречка, или кифир с творогом, или яблоки) — это жесть. Есть хочется намного больше, чем в реальной жизни.

Извините за любопытство, не прикалываюсь, просто не знаю, т.к. не рожала) Вы я так понимаю на 5 месяце. Как Вы можете так же весить 50кило как и до беременности? Ведь живот растет, плюс плод развивается, плюс так или иначе организм накапливает воду. Разве может вес не меняться.

автор, я за всю беременность набрала 9кг. мой совет — поменьше ВОДЫ в виде соков и зеленого чая (даже если нет отеков, это не показатель), увеличьте потребление капусты в любом виде и любого сорта (салатики из капусты с морковью, венигрет, жаренная -вариантов масса), никакого хлеба и мучных изделий, сочных фруктов и первых блюд

А если меньше воды потреблять, кожа менее эластичной не станет??

Вопрос был к Фисташке)

Для это — после каждого похода в душ — увлажняйте кожу оливковым маслом, полезно не только беременным 🙂

автор у меня тоже самое. набрала вес , наверное уже около 5 кг, только за один месяц. конечно все набирают, но мне кажется плавно, а не таким скачком))) и ем я очень мало, как мне кажется)

я 5 кг за бер-ть набрала
рожала 57
на 5 мес набрла 2 кг помоему
рацион- с утра йогурт и сыра немного плюс маленькое пирожное-не могла без сладкого!
вечер- салат из овощей без маойнеза естественно и ма-а-аленький кусочек курочки мяса или рыбы плюс десерт
обед- фрукты
не больше 2х стаканов жидкости в день
в 1й половине дня
вечером не пила
ребенок 3020 родился 52 см

Мулатка, ну хоть убейте, не понимаю я чего-то в вашей арифметике. Если ребенок был 3 кг, а набрали вы всего 5, то получается, что воды, плацента, увелившеяся матка, кровь (которой тоже стало больше) весили всего 2 кг вместе взятые? Как так может быть?

Я весила 48, а рожать пошла с 71 кг.
После родо было 64кг. Но ничего — за месяц на сыре и чае сбросила 12кг

Жена моего брата до родов весила около 47, во время беременности она набрала вес до 69 кг.

14, через полгода вернулась в прежнюю форму.
Муж НЕ УШЕЛ ОТ НЕЕ.

раньше — до беременности , была — 60 кг при росте — 173 , за беременность набрала — 25 кг . НА ДИЕТАХ НЕ СИДЕЛА . ЭТО ОЧЕНЬ ВРЕДНО ДЛЯ РЕБЁНКА .Что для вас важнее — здоровье ребёнка , или фигура .

меня всю беременность мучил токсикоз — тошнило, рвало, и есть я почти не могла. это была проблема. благодаря этому набрала около 7 кг за бер-сть. то есть даже скинула в первые 2-3 месяца. родила крупного, почти 4 кг, 56 см. плод возьм, что ему нужно! но насильно ограничивать себя не стоит.

Зайка — а вы знаете почему нельзя набирать вес? Лишние жиры препятствуют попаданию через сосуды всех необходжимых веществ, вы своими жирами их блокируете. Диеты — это диеты! А рациональное питание совсем другая вещь!

Автор, лучше бы вы сейчас думали о том, как родить здорового ребенка.

Гость [3908285646]Так я и думаю о здоровье ребенка и своем! Резкий набор веса я не думаю, что очень полезен для организма. Если вес ребенка сейчас 500 гр, а я набрала 8 кг, это не очень хорошо сказывается на нем.Вообще норма набрать за всю беременность 10-12 кг, я сомневаюсь, что за оставшие 4 месяца мне удастся набрать только 2 кг, поэтому я и спрашиваю, как можно сейчас сбросить чуть чуть веса.

[2177962716] Ну я не очень высокая, 164 см рост. Хотя в начале беременности врач говорила попровляться, зато сейчас говорит, что очень много набрала!

делайте разгр дни на курице и твороге, без соли. в этот день меньше жидкости пейте. Исключите яйца , желток, исключите все жирное и печеное, пользы от этого никому нет, ешьте 3-4 р в день дробно, обязательно ешьте каши на воде, вареное мясо, рыбу, овощи и фрукты

20, автор, думайте в первую очередь о здоровье малыша. А вы вернетесь в нужную форму через полгода после родов. Сама не рожала еще, но перед глазами 2 примера, когда молодые мамы через какое-то время после родов похудели и стали весить меньше, чем до родов.

12 видимо я похудела при бер-ти
потому что через 5 дней после родов стала на весы и весила на 4 кг меньше чем до бер-ти
автор я считаю что при бер-ти нужно себя сильнее ограничивать чем в обычной жизни потому что организм каждый лишний кусочек превращает в кг! так организм женщины устроен- при бер-ти любая женщина округляется!
хоть я и поправилась на немного -но на фотки смотрю сейчас-щечки кругленькие, попа тоже:))
в обычной жизни я не такая:)
не слушайте никого-ребенок свое возьмет а вы витамины пейте- я все 9 мес одни витамины и биодобавки пила по рекомендации врача
моя врачиха очень переживала что я не поправляюсь- кушать заставляла- я кивала- но себя очень жестко ограничивала!

Автор, только пожалуйста не следуйте совету Фисташки, употреблять побольше капусты. От нее сильно пучит! Будете себя чувствовать надутым воздушным шариком.

Мулатка-шоколадка, у вас что не совет то какие-то крайности, везде причем, нормальный человек себя до обмороков доведет питаясь как Вы, не надо по себе других судить, есть беременные которые всю беременность постоянно есть хотят, что им теперь удавится?

А не больше 2-х стаканов жидкости в день это просто идиотизм

ДУРЫ! ВЫ ЧТО РЕБЕНКА ИНВАЛИДОМ ХОТИТЕ СДЕЛАТЬ, ЗАСУШИВ БЕЗ ВОДЫ ЕЩЕ В УТРОБЕ? ВОДЫ НАДО ПИТЬ МНОГО, ВЕДЬ У НЕГО ФОРМИРУЮТСЯ ВСЕ ОРГАНЫ. ВО БАБЫ ДУРЫ — ТОЩИЕ СКЕЛЕТЫ НЕВРОТИЧКИ! ИСКЛЮЧИТЕ ПОЛНОСТЬЮ ЧАЙ ЧЕРНЫЙ И ЗЕЛЕНЫЙ, КОФЕ, КАКАО — ТОЛЬКО ЧИСТУЮ ВОДУ БЕЗ ГАЗА. СОЛЬ, САХАР ИСКЛЮЧИТЕ, ПРЯНОСТИ ТОЖЕ. НО ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ!

Ага, слушайте мулатку. Жестко себя ограничивайте, а ребенок «возьмет свое». Только возмет он это не из продуктов питания. а из ваших зубов, волос, ногтей и кожи. Вперед
П.С. на разгрузочных днях с курицей или чем там вам советовали, но без соли, ПИТЬ НУЖНО ОЧЕНЬ МНОГО! не ограничивать воду. а наоборот- пить! При безсолевом питании вода выходит из организма, если еще и не пить много- обезвоживание гарантировано

28, 29, вот и я о том же, такого понапишут что хоть стой хоть падай

Автор, вам можно только контролировать вес сейчас и постараться дальше не набирать лишнего, а худеть вам не стоит, не то у вас положение, ограничте жирное, копченное, жареное, булки всякие, сладости, питайтесь регулярно, до 5 раз в день, желательно в одно и то же время и умеренными порциями, диетыи ограничения в молочном, мясном, рыбном, овощном могут только привести либо к печальным последствиям, в виде недовеса маленького, анемии у вас и у него, от этого частых простуд, вы просто поймите пожалуйсто, что главное родить здорового малыша, и то, поверте, хлопот хватит, гемоглобин, дефициты витаминов итак у деток и молодых мамочек почти всегда присутствуют, это плохо сказывается на обоих, да и красоту вам никто не вернет, а волосы, зубы, кожа. ногти итак страдают даже при самой здоровой беременности и здоровом питании, не говоря уже о намеренном похудении, так что дело ваше конечно. Я вот набрала 15, когда сынуля родился ,с успехом их скинула, сейчас ему уже 4 годика и я вешу на 5 кг меньше, чем до беременности, прекрасно выгляжу и главное веду за руку здорового розовощекого парня, а страдала не меньше вашего, это все проходящее, главная ценность в вас, внутри вас, так что не вздумайте его обделить, а красота к вам вернется, если сила воли есть и желание, материнского вам счастья, легких родов и крепкого карапуза.

Я пошла рожать 85 , с 64.
Через год после родов была 53. Потом то худела, тро толстела — всякое было..
Кушать по чуть чуть, небольшимим порциями — творог обезжиренный, мясо отварное /запеченое ( грудка, нежирная говядина, рыба очень хорошо) , как выше писали — мясомолочные подукты нужны обязательно.
Яйца отварные , омлет можно.
много овощей , лучше зеленых и не картошка, хотя ее чуть тоже можно. Хлеб ржаной кусочек , масло сливочное -тоже , но совсем грамм.
Никаких йогуртов с добавками, никаких пакетных соков, лимонадов.
НУ алкоголь Вам и так не стоит. Хотя пол бокала красного сухого хорошего вина раз в месяц не навредит.
Фрукты, за исключением бананов, хурмы, винограда. Груша — желательно китайская. Никаких колбас, сосисок. Сыр — маложирный и немного. Крупы в меру.
Шоколад только горький и с содержанием какао не менее 80 %.
Мучного , разумеется, никакого.
Примерное такое меню мне диетолог рекомендовал.

че то я не заметила про волосы и зубы
волосы шелковые до пояса как при беременности так и после
только при беременности росли очень быстро
и с зубами нормально все.

а как не есть, если токсикоз, и чуть-чуть легче только когда я ем и когда сплю? А все остальное время мутит так, что звезды перед глазами. Я за месяц 2 кг набрала уже (было 67 при 172 см). Стараюсь конечно не есть булки и конфеты, но не всегда получается. Автор, легких вам родов)

Я читала, что Волочкова вообще одним шпинатом питалась, ребенок родился с нормальным весом. Но любая жесткая диета не полезна вообще, т.к. замедляет обмен веществ, а уж во время беременности. В принципе тут уже давали советы. Я питалась практически так же как обычно, повезло, терпеть не могу сладкое, мучное и жирное :)) Прибавила 8 кг, из роддома вышла в добеременном весе. Если бы весила на 4 кг меньше, меня бы ветром унесло, не всегда чем меньше тем лучше. Когда гуляла с коляской познакомилась с двумя девушками, такими же худенькими. Тогда у нас детям примерно полгода было. Оказалось обе набрали за беременность по 25 кг! И все само ушло. Правда у одной остались растяжки, даже обидно, очень хорошенькая, фигурка точеная, а живот испорчен :((

Мулатка, Вы на другой ветке писали, что в обмороки всю беременность падали и токсикозили чуть ли не до родов. Теперь я понимаю почему.

«кушаете» ну что за лакейский жаргон, есть нормальное слово «есть»

токсикозила до 5 мес *** ваще!
а обмороки кстати после еды были только- потому что кровь приливала и плод на диафрагму давил как моя врачиха говорила
так что в течение 2х часов после еды из дома не выходила
а если в ресторане кушали то полтора часа сидели выжидали время чтоб я в обморок не упала- *** просто!

ой пардон я не автор я мулатка

Мулатка, это ж какой плод должен был быть чтобы ТАК на диафрагму давить, 10 кг.? И причем тут кровь приливала и плод давил, вообще никакой связи, чего то вам ваш врач что-то очень странное говорил

Мулатка, в 20 недель высота дна матки на уровне пупка, как плод может давить на диафрагму? Я не считаю, что беременность время для обжираловки, но ваши методы как минимум не для всех. Кстати, соотношение роста/веса у вашего ребенка так себе, слишком худенький однозначно. Причем это не гарантия, что вырастет модель, а свидетельство недостаточного питания.

так я и в обморок на 8-9 мес тока падала
3020- это норм вес не гоните

3020 нормальный вес для роста 49-50, не верите посмотрите таблицы соотвествия. У меня дочка родилась еще меньше, но соотношение роста веса нормальное. 5 кг прибавки это очень мало, даже мои 8 маловато, особенно учитывая маленький вес до беременности. Вас лично может все устраивает, но призывать других следовать подобной «диете» особенно с учетом 2-х стаканов жидкости, как минимум безответственно.

О чем вы спорите? Автор начните больше двигаться! И разумные ограничения, ребенок конечно возьмет ровно столько сколько ему надо, просто как вы его рожать будете? Лишний вес на это очень влияет. Я на пятом месяцев у меня минус 5 кг. Я не парюсь пока, т.к ребенок развивается нормально. Единственное что я пью витамины. И всё, есть просто не хочу, заставляю иногда себя чего нибудь сжевать. Ограничение воды не самая разумная идея, околоплодные воды обновляются каждые 3 часа, так что пейте до 2х литров в день (если нет отеков) Автор ещё плавать ОЧЕНЬ полезно.

У меня дородовой вес 53 кг на рост 165 см.
После 3-х месяцев началась быстрая прибавка в весе. К 20 неделям у меня уже где-то +8 было. Но потом вес перестал расти.
Сейчас, на сроке 31 неделя я вешу 63 кг.

забыла добавить — ем все что захочу. Мучное и сладкое в том числе.

Автор, потребление соли снизьте раза в 2 — недели через 2 привыкните, практически не ешьте сладкое — можно зефир и пастилу, а также мармелад, но не много, соответственно, и пить будет хотеться меньше. И как все советуют — поменьше жареного, побольше сырых овощей и фруктов, и побольше ходите гулять 🙂 Заодно и на последних неделях передвигаться тренированым мышцам будет легче 🙂

даже при отёках НЕЛьЗЯ ограничивать потребление жидкости. нужно ограничить потребление соли, но никак не жидкости! Кстати соль содержится и в далеко не слишком солёных продуктах, так что нужно внимательно просматривать таблицу содержания пит.элементов в любом продукте!

девочки ради здорового малыша можно и не баловаться с едой а есть все полезное и необходимое сама рожала и ограничевала себя в пище. это ужас набрать больше 10 кг. представте как скидывать это потом все хорошо в меру.

Желание женщины быть красивой особенно велико в период беременности. В стремлении сохранить фигуру во время вынашивания ребенка и после родов, большинство из них соблюдает здоровую диету и ведет подвижный образ жизни. Старания будущих мамочек вполне оправданы и прибавка лишних килограммов им не угрожает.

Похудеть на таком этапе больше всего желают пышные девушки. Растущий живот и вместе с ним и вес отражаются на самооценке и уверенности женщины. Килограммы оседают на ягодицах и ногах, делая беременную еще более объемной. Не стоит отчаиваться, убрать сантиметры в проблемных зонах вполне реально. Главное, делать это правильно и постепенно.

Норма набора массы во время беременности

Разумеется, вынашивание малыша сопровождается увеличением массы тела беременной. 9-12 кг – это физиологическая норма прибавки во время ожидания малыша. Активный рост плода наблюдается со II по III триместры. Начиная с 4 месяца, ежемесячно женщина поправляется на 1-2 кг.

Такие показатели при беременности обусловлены факторами:

  • масса ребенка – 3-3,5 кг;
  • увеличение матки – до 1 кг;
  • плацента – до 1 кг;
  • плодные воды – до 1 кг;
  • увеличение объема крови – до 1200 мл;
  • увеличение жировой ткани и груди – до 5 кг.

Контроль над набором килограммов женщины ведет акушер-гинеколог. Замеряясь в кабинете врача еженедельно, беременная сможет предупредить появление резких скачков в весе и, в случае необходимости, быстро скорректировать результаты путем введения здоровой диеты.

Причины лишнего веса и его последствия

В отличие от болезней, причины возникновения которых порой сложно объяснить, на появление лишнего веса у беременных влияют вполне объективные факторы.

Главная проблема девушек в положении – это постоянное желание что-либо покушать. Хорошо было бы поесть фрукты или овощи, так нет, беременных тянет на выпечку и сладости. Девушки быстро портят фигуру, включая в меню жареную и копченую пищу.

Внимание! Причиной излишней полноты у беременных женщин нередко является малоподвижный образ жизни.

Тяжело оставаться стройной, когда совсем лень двигаться. Беременность, протекающая без осложнений, не подразумевает соблюдение «постельного» режима.

Неконтролируемый набор веса может объясняться и нарушением гормонального баланса. В таком случае женщине трудно бороться с проблемой самостоятельно. Помочь беременной может только квалифицированный врач.

Если показатели на весах превысили положенные нормы, пора исправлять ситуацию. Иначе последствия переедания могут отразиться на будущем ребенке:

  • Наблюдается задержка внутриутробного развития плода. У новорожденных диагностируются пороки сердца и брюшной стенки, дефекты нервной трубки.
  • Ребенок испытывает кислородное голодание и нехватку питательных веществ.
  • У детей возрастает риск возникновения сахарного диабета и ожирения;
  • Появление на свет крупного ребенка сопровождается осложнениями в процессе родов.
  • Увеличивается вероятность выкидыша на ранних сроках.

Переизбыток килограммов влияет и на самочувствие матери. Варикоз, гипертония, болезни костей и суставов, головные боли – частые спутники полных женщин. Рожать самостоятельно им гораздо труднее. Порой кесарево сечение – это единственный путь родить здорового ребенка. Не пройдет легко для женщины и реабилитация после родов.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запускаем авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай! С верой в твои результаты, Лариса Бикерская.

Нужно ли худеть будущим мамам

Девушкам в положении главное не набрать килограммы сверх нормы. Питаться за двоих тоже не стоит. Чтобы сполна обеспечить себя и малыша витаминами и минералами, беременной женщине достаточно соблюдать правила рационального питания.

Запомните! Строгие диеты беременным запрещены, поэтому речи о намеренном похудении и быть не может.

Обрести рельефные контуры и легкую походку помогут занятия спортом. Физическая активность не оставит килограммам никаких шансов.

Женщины, которые еще до зачатия отличались пышными формами, должны вести борьбу с избыточным весом уже после родов.

Как похудеть в ногах при беременности

У беременных округляется не только живот, но и попа. Вслед за ягодицами полнеют ноги. Становится тесной вся одежда. Чтобы приостановить накопление жира в этих частях тела, важно выработать привычку правильно питаться и постоянно двигаться.

Основы правильного питания

Диета для беременных ни в коем случае не подразумевает отказ от еды. Отнюдь, питаться надо чаще, но только меньшими порциями. Похудеть и не причинить вред малышу можно, выдерживая баланс потребляемой пищи.

Девушкам, которые не желают полнеть в ногах, важно соблюдать правила:

  • Трудноусваиваемая и калорийная еда потребляется в первой половине дня. Вечером хорошо перекусить творогом либо салатом. Перед сном достаточно выпить любой кисломолочный напиток;
  • Быстрые углеводы исключить вовсе. Никакой питательной ценности они не имеют. Если невмоготу, съесть сладкое можно до обеда;
  • В меню должна преобладать белковая пища. Обязательно включение в рацион блюд из сложных углеводов. Каши, фрукты, овощи и бобовые должны ежедневно присутствовать на столе;
  • Фруктовые соки не должны заменять обычную чистую воду. Содержащаяся в соках фруктоза способствует формированию жировых прослоек;
  • Важно исключить жирную и копченую еду. Отдать предпочтение блюдам, запеченным в духовке, либо приготовленным на пару;
  • Перекусы должны состоять из орехов, отрубей, фруктов.

Лекарственные препараты и биодобавки могут спровоцировать повышение тонуса матки. Последствия того очень опасны – преждевременные роды, выкидыши.

Осторожно! В погоне за идеальным телом беременным ни в коем случае нельзя пить аптечные чаи и таблетки для похудения.

После их применения у женщины возникают иллюзии, что она и не хочет есть вовсе. Голодание неприемлемо для девушек в положении.

На видео диетолог рассказывает о правильном питании в период беременности.

Поддержание тонуса физической активностью

Похвастаться фигурой могут беременные женщины, которые посещают групповые спортивные занятия при поликлиниках. Очень важно, что выполнение упражнений осуществляется под наблюдением медперсонала. Возникновение осложнений в таком случае исключается.

Особенно хороши для беременных занятия плаванием. Акваупражнения способствуют укреплению мышц спины, груди, бедер и ног. Водные процедуры улучшают кровообращение, выравнивают кожу и просто поднимают настроение.

Домашняя зарядка

Придать упругость ягодицам и ножкам, уменьшить целлюлит при беременности помогут легкие упражнения. Занятия можно проводить дома, а в хорошую погоду – в парке. Дополнительный инвентарь при этом использовать не придется.

Для красоты и здоровья используйте любые занятия:

  • Велосипед. Всем известное упражнение хорошо прорабатывает ягодичную зону. Лежа на спине, вращайте вперед ногами, будто крутите педали.
  • Ходьба на месте. Самое простое упражнение для получения стройных ножек. Начинайте медленно, после понемногу ускоряйте темп. Не поднимайте колени слишком высоко.
  • Приседания – выполняйте это упражнение, немного наклонившись вперед. Спину держите прямо. 10-15 раз достаточно. Упражнение хорошо задействует мышцы ног и ягодиц.
  • Бабочка. Сидя на полу, разведенные ноги соедините в ступнях. Оказывая давление на ноги, старайтесь коснуться ими пола.
  • Наклоны вперед. Сидя на полу, разведите прямые ноги в стороны. Наклоняйтесь вперед с выпрямленными руками. Упражнение эффективно для внутренней поверхности бедер.

Делайте физкультуру ежедневно. Количество подходов и повторений для беременных женщин совсем неважно. При выполнении занятий обращайте внимание исключительно на дыхание и самочувствие.

Занятия на фитболе

Улучшить работу дыхательной и кровеносной системы, расслабить мускулатуру помогут упражнения с мячом. Занятия с фитболом способствуют укреплению мышц таза. Это хорошее профилактическое средство от разрывов промежности и травм во время родов.

Внимание! Упражнения должны соответствовать срокам беременности. В I и III триместрах нагрузка должна быть щадящая, исключающая всякое влияние на мышцы пресса.

Основные упражнения с мячом:

  • Вращение бедрами. Сидя на мяче с разведенными ногами, поочередно двигайте бедрами. Вращайте мяч бедрами то в одну, то в другую стороны;
  • Поднятие ног. Сидя на мяче, выпрямляйте сначала одну ногу, затем другую. Поднятые параллельно полу ноги задержать несколько секунд в воздухе;
  • Катание мяча. Лежа на мяче, согните колени под прямым углом. Перекатывайтесь вперед-назад;
  • Сжимание мяча. Сидя на стуле, сжимайте коленями лежащий перед вами фитбол.

Йога для беременных

Женщинам, желающим продолжить занятия йогой во время вынашивания ребенка, разрешается выполнять только некоторые позы. Растяжка возможна в позах: баддха конасана и ардха чандрасана. Обеспечат организм беременной кислородом и избавят от усталости позы кошки и воина.

Если практики в занятиях недостаточно, выполняйте асаны только под наблюдением тренера. Упражнения йоги укрепляют не только позвоночник, они хорошо прорабатывают мышцы живота и таза. Во время занятий у беременной растягиваются тазовые связки, которые улучшают родовую деятельность.

Запрещенные упражнения

Физическая нагрузка должна быть умеренной. Кардиотренировки и силовые упражнения лучше на время отложить.

Забудьте на 9 месяцев о следующих упражнениях:

  • прыжки, в том числе и со скакалкой;
  • быстрый бег;
  • занятия на коньках, роликах, велосипеде;
  • занятия, сопровождающиеся резкими движениями рук и ног;
  • упражнения с поднятием тяжелых гантелей;
  • степ-аэробика и другие интенсивные виды тренировок.

Это важно! Ваша цель – это выносить здорового малыша. Активные занятия спортом, особенно те, что сопряжены с нагрузкой на мышцы живота, в период вынашивания ребенка запрещены.

Полезное видео

Комплекс упражнений из йоги для будущих мам.

Заключение

Подвижный образ жизни и правильное питание помогут контролировать вес во время беременности. С новыми привычками растолстеть не получится. Наоборот, организм быстро вернется в форму после родов.

Болезненные сокращения мышц ног или рук не редкое явление во время беременности. Судороги накатывают внезапно и особенно часто тревожат будущую маму во время отдыха. Каковы причины судорог во время беременности и как с ними бороться?

Причины возникновения судорог во время беременности

Судороги могут одолевать беременную женщину по многим причинам, выступая при этом неким симптомом возможных нарушений в организме, начиная с недостатка определенных витаминов и микроэлементов, и заканчивая осложнениями течения беременности. Основные причины возникновения судорог во время беременности:

1. Недостаток таких микроэлементов как кальций, калий, магний, а также витамина В6, вызванный:

  • во-первых, сильными токсикозами, при которых с рвотными массами организм теряет много микроэлементов (обычно на ранних сроках);
  • во-вторых, увеличением потребностей развивающегося плода (особенно ярко это выражено в середине беременности);
  • в-третьих, бесконтрольным применением мочегонных препаратов;
  • в-четвертых, несбалансированным питанием, при котором в организм женщины поступает слишком мало нужных ей веществ.

2. Снижение количества гемоглобина (выраженная анемия).

3. Нарушение уровня сахара в крови, которое может возникнуть из-за отсутствия режима питания, когда беременная женщина ест редко и большими порциями, либо слишком “налегает” на сладенькое.

4.Варикозное расширение вен, особенно, если есть повышенная нагрузка на ноги.

5.Употребление напитков, содержащих кофеин, который провоцирует обезвоживание мышц и их напряжение, приводя к развитию судорог.

6. “Синдром сдавливания нижней полой вены”, при котором увеличенная матка давит на нижнюю полую вену и вызывает нарушение венозного оттока от ног. В этом случае судороги начинают мучить беременную, как правило, в третьем триместре, когда она лежит на спине или правом боку.

7.Различные заболевания и осложнения беременности.

Как помочь себе во время приступов судорог

При возникновении судороги специалисты рекомендуют делать следующее:

  1. Постарайтесь медленно и аккуратно, но при этом достаточно сильно потянуть пальцы ноги, в которой свело мышцу, на себя. После этого также медленно расслабьте ногу, а затем еще раз потяните.
  2. После того как, судорога отпустит, легонько помассируйте мышцу, разогревая ее. Для согревания мышцы можно использовать также горчичник, грелку или горячую воду.
  3. Для восстановления кровообращения можете немного походить по комнате.
  4. Во избежание повторения судорог полежите, слегка приподняв ноги, для этого можете использовать подушку или сложенное одеяло.

Профилактика и лечение судорог во время беременности

Судороги являются лишь симптомом определенных нарушений в организме, поэтому при их появлении следует сразу обратиться к лечащему врачу, который сможет выяснить причину болезненных сокращений мышц и назначить лечение.

Если причина будет заключаться в недостатке микроэлементов и витаминов, то лечение будет сведено к пересмотру рациона питания и дополнению его необходимыми продуктами. В некоторых случаях врач может назначить прием витаминно-минерального комплекса.

К слову, в рационе питания беременной женщины в любом случае должны быть следующие продукты: крупы (гречневая и овсяная), хлеб и макароны из муки грубого помола, кисломолочные продукты, твердые сыры, рыба, нежирное мясо, овощи и фрукты в свежем и сухом виде, а также орехи в небольшом количестве. Для поддержания в норме уровня сахара в крови, кушать стоит часто и маленькими порциями.

Чтобы не провоцировать судороги ног важно придерживаться таких рекомендаций:

  • носите удобную обувь с устойчивым каблуком, который не превышает 5 см.;
  • при варикозном расширении вен носите специальные колготки и чулки (врач поможет выбрать подходящие именно Вам);
  • начиная с третьего триместра, старайтесь лежать на левом боку или подкладывайте под правую ягодицу маленькую подушечку для предотвращения проявлений “синдрома нижней полой вены”;
  • старайтесь избегать сильных нагрузок на ноги, а если приходится долго стоять – делайте разгрузочные упражнения, которые помогают восстановить кровообращение в икроножных мышцах (например, поднимитесь на носки и опуститесь на стопу несколько раз);
  • отдыхайте со слегка приподнятыми ногами;
  • делайте перед сном расслабляющие теплые ванночки для ног, используя, например, морскую соль.

Верните в исходное положение. Рацион будущей мамы — существенный фактор, воздействующий на все жизненные системы будущего ребенка. В последнее время проблема лишнего веса стала беспокоить все больше людей, как женщин, так и мужчин. Чем ниже присядете — тем больше нагрузка на ягодичные мышцы, но не переходите линию параллели с полом помните правило колено-носок. И как результат того, что на уход за собой не Отведение ноги лёжа на боку Исходная позиция: После родов фигура подтянется заметно быстрее, благодаря этим занятиям во время беременности.

Есть комплексы, которые можно делать дома, а есть и такие, которые разрешается делать только под наблюдением у специалиста. Стать стройнее любой женщине поможет чемоданчик для похудения Многие женщины, недовольные своим весом, в попытке обрести желанную фигуру пробуют на себе все — диеты, спортивные упражнения, различные БАДы и таблетки, чемоданчики для похудения, отвары и настои, Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Сжигается большое количество калорий.

Беременной женщине нужно придерживаться не какой-то определенной диеты, а следовать принципам здорового питания, на данном этапе жизни диеты для сбрасывания веса могут быть опасны как для матери, так По-видимому, тут дело не только в его питательности, то есть в содержании жиров, углеводов, витаминов и минералов , но и в других

Сильно поправилась во время беременности Во время беременности каждую будущую маму мучает множество вопросов. Повторите шаг, на этот раз с левой ноги и возвращаясь в исходную позицию с правой. Появляется боль в затылке, в спине. Замечено, что при занятиях спортом в период беременности значительно реже появляются отеки и расширяются вены на ногах. Проблемы с фигурой заставляют не спать ночами и нервничать чуть ли не каждую вторую женщину, живущую на нашей планете. В период вынашивания малыша в женском организме происходит огромное количество изменений.

В последнее время проблема лишнего веса стала беспокоить все больше людей, как женщин, так и мужчин.

Многие женщины, недовольные своим весом, в попытке обрести желанную фигуру пробуют на себе все — диеты, спортивные упражнения, различные БАДы и таблетки, чемоданчики для похудения, отвары и настои, Выполните повторов для каждой ноги, сета. Диетологи утверждают, что за неделю вы сможете распрощаться с килограммами лишнего веса. В период вынашивания малыша в женском организме происходит огромное количество изменений.

Прежде, чем приступить к их выполнению, необходимо посетить врача-гинеколога.

Ведь так хочется носить обтягивающую или открытую одежду, а животик не позволяет этого! Одним из них является вопрос, о том, каков же нормальный вес при беременности Основу питания составляли именно каши С помощью занятий пилатесом и йоги можно повысить гибкость, уменьшить тонус матки. Выполните повторов для каждой ноги, сета. На Руси было совсем иначе. Безвредные препараты для похудения Проблемы с фигурой заставляют не спать ночами и нервничать чуть ли не каждую вторую женщину, живущую на нашей планете.

Следите, чтобы согнутое колено не переходило за линию носков. Упражнения для верхней части тела во время беременности. Главное, чтобы после такого великолепного результата лишние килограммы не вернулись.

И, на первый взгляд, это совсем не проблема, ведь вы теперь едите за двоих, а малышу нужна здоровая пища, но не все Повторите шаг, на этот раз с левой ноги и возвращаясь в исходную позицию с правой. У каждого метода похудения

Чем дальше шаг, тем больше идёт нагрузка на мышцы ягодицы и заднюю поверхность бедра. Ведь так хочется носить обтягивающую или открытую одежду, а животик не позволяет этого!

Сами решайте что проще — употреблять свежие овощи, фрукты, нежирную курицу, молочные продукты или мучиться на протяжении дня с головной болью, целый день ничего не есть и накидываться на еду, после того, как закончится действие таблетки. Главное, чтобы после такого великолепного результата лишние килограммы не вернулись. Если бы женщина не была в положении, выбор бы не был так сложен. Как похудеть после родов и не забыть убрать живот?

Рубрики: Отоларингология