• Как молодой маме выйти из депрессии

    Содержание

    Тяжелое эмоциональное состояние молодой матери имеет название послеродовая депрессия.

    Если процесс затягивается на срок больше трех недель, то существует высокая вероятность возникновения вреда не только женщине, но и младенцу.

    Молодая мама и ее близкие должны внимательно отслеживать симптомы послеродового психологического упадка, дабы вовремя принять меры и избавиться от душевной тяжести.

    Бороться с депрессией женщина в силах тогда, когда она чувствует рядом поддержку и понимание окружающих. В таком случае лечение быстрее пойдет на пользу.

    Симптомы и признаки у женщин

    Ученые утверждают: у 10-15% молодых мам послеродовая депрессия на лицо.

    То есть, в прямом смысле: на уставшем и унылом лице мамы отражаются все признаки начинающегося недуга.

    Первоначальные симптомы простые: потеря аппетита и затянувшаяся бессонница.

    Они должны навести на мысль о первых звоночках тревожного состояния.

    Но обратить внимание стоит и на другие признаки:

    • У женщины пропадает интерес ко всему, что ранее приносило ей радость и удовлетворение,
    • Проявляется беспокойство и подавленность.
    • Мамочка становится раздражительной.
    • Быстро устает.
    • Потеря либидо.
    • Беспомощность в домашних делах.

    А проблема может длиться очень долго.

    В довольно тяжелых случаях возникают:

    • Чувство нереальности происходящего.
    • Приступы паники.
    • Отсутствие радости от собственного материнства;
    • Нежелание следить за своей внешностью;
    • Пристрастие к алкоголю, лекарственным препаратам.
    • У некоторых, наиболее нервных особ, даже возникают в голове суицидальные мысли.

    Отсутствуют какие-либо четкие сроки того, сколько длится послеродовая депрессия. Многое зависит от характера, внутренних и внешних факторов. У всех сроки индивидуальны.

    Однозначно лишь одно: чем раньше вы ее заметите и примите меры, тем быстрее возможно избавиться от нее.

    Причины возникновения

    А причины столь грустного состояния, как говорится, лежат на поверхности.

    Некоторые мамочки усложняют себе жизнь там, где не стоило бы того делать, к примеру:

    • Постоянно стирают пеленки, хотя есть памперсы.
    • С головой погружаются в готовку, хотя могли бы кормить грудью.

    Многим просто не хватает общения, привычной рабочей обстановки.

    • Послеродовая депрессия – это конфликт между новой ролью и прежними привычками, запросами, стереотипами.

    В результате, рождается состояние подавленности и чувство неудовлетворенности жизнью.

    • Другой фактор: отсутствие разнообразие, полная рутина:

    роды — отдых — эйфория от новой роли мамы — первые хлопоты с новорожденным.

    Хлопоты повторяется регулярно, становятся ежедневной проблемой и делают женщину несчастной.

    Далее, симптомы нарастают: повседневная усталость рождает ожидание, все здравые мысли и благие намерения просто меркнут и бороться нет сил.

    И, кажется, что такая жизнь длится уже долго, и сколько сил нужно, чтобы успеть сделать все дела.

    • Стремление успеть все, и невозможность этого – другая причина, по который послеродовая депрессия накрывает с головой молодую маму.
    • В тяжелых случаях молодые мамы считают себя настоящими инопланетянами, которые не в курсе происходящего в реальности.

    Их пугают новые знакомства и поддержание обычного бытового разговора. Она теряется, смущается и абсолютно не в курсе окружающих событий.

    • Тревога и тоска по прошлой жизни.

    Они могут проявится у женщины в любое время года. И ранней весной, когда в воздухе пахнет новой жизнью и новой любовью, и летом, когда все начинает цвести и благоухать, а молодая мама привязана к своему ребенку, и поздней осенью, когда начинаются проливные дожди.

    Оторванность от прежней жизни способствует глубокому стрессу после родов.

    Способы избежать и лечение

    Признаки депрессии проявляются у женщин из-за потери привлекательности после родов. Она кажется себе некрасивой.

    Рекомендуется просто убедить себя в способности своими силами убрать полноту, отвисший живот.

    Текущее состояние — явление временное, а занятия фитнесом позволят быстрее улучшить эмоциональное состояние. А во многих случаях — избежать возникновение психологических проблем.

    • Регулярные гимнастические упражнения снижают напряжение, агрессивность и помогают справиться с психологической усталостью.

    Подобное «активное» лечение:

    • принесет мамочке бодрость;
    • поднимет настроение;
    • отвлечет от повседневных забот.

    Причины подавленного состояния обусловлены двумя основными факторами:

    1. физиологические: смена гормонального фона женщин;
    2. психологические: страх перед будущим, неспособностью справиться с новой жизненной обстановкой, потерей свободы и собственного «я».

    А значит, следует направить лечение именно на эти области.

    • Кроме того, тоска подавляет все желания, и сексуальные в том числе. А он очень даже необходим сейчас.

    Ведь во время секса вырабатываются гормон, который может делать женщину счастливой и позволит справиться с депрессией.

    Интимная близость порой помогает снять напряжение, успокаивает женщину и приносит ощущение гармонии и собственной полноценности. Мамаша чувствует, что она не одна. а рядом человек, который ее любит.

    • Допускается раздельный сон.

    Супруг в состоянии выспаться перед работой и прийти на службу свежим и отдохнувшим. Возвращение в общую кровать возможно, когда место рядом с мамочкой освободится, малыш будет спать спокойно и депрессия после родов отступит окончательно.

    Как бороться и избавиться

    Порой, возникает ощущение безвыходности ситуации.

    Но миллионы женщин могут подтвердить обратное.

    Справиться с послеродовой депрессией способна каждая!

    • В первую очередь следует понять: в состоянии депрессии вы будете находиться не вечно.

    Рано или поздно у вас получится с ней справиться.

    • Как можно больше дел по уходу за малышом перепоручите родным и близким.
    • Старайтесь выделить хоть немного времени для себя, чтобы побыть одной.
    • Побольше спите.

    Специалисты, в том числе доктор Комаровский, рекомендуют женщинам всегда засыпать вместе с малышом днем, если он не дает выспаться ночью.

    • Старайтесь чаще бывать на улице и много двигаться.

    Активный образ жизни один из главных помощников, помогающих справиться с депрессией.

    • Внимательно относитесь к тому, что вы едите.

    Одной из причин послеродовой депрессии у женщин — плохое питание.

    • Попросите мужа выйти с вами в свет.

    Пока домочадцы (хорошая подруга) присмотрят за ребенком. Свежие впечатления и любимый человек обязательно сделают вас чуточку счастливее и помогут выйти из затянувшегося мрачного состояния.

    • Изучите какую-нибудь медитативную практику.

    Почувствовав очередной приступ плохих мыслей примените новые знания!

    • Делитесь своими переживаниями с теми, кто уже знаком проблемой.

    На форумах есть много женщин, которые самостоятельно смогли справиться с ней. Они обязательно помогут побороть этот недуг.

    • Не будьте слишком строги к себе.

    Женщинам свойственно испытывать иногда злость или печаль, главное не оставаться в этом состоянии надолго и вовремя из него выйти!

    Отец малыша поможет справиться

    Отсутствие поддержки от отца ребенка также часто вызывает симптомы депрессивного состояния.

    И если однажды папа уходит с друзьями в сауну, то, возможно, он тоже устал от младенца.

    Но партнер обязательно должен объяснить свое состояние супруге и пообещать, что скоро вернется.

    Ей необходимо понять новоиспеченного отца: мужчин, порой, тоже не обходит стороной послеродовая депрессия.

    Не стоит его упрекать в в желании отдохнуть и расслабиться. Такое мудрое отношение позволит сохранить гармоничные и теплые семейные отношения.

    Но папам не рекомендуется полностью устраняться от воспитания малыша, ведь они вполне могут освоить некоторые простые действия.

    Например, самостоятельно купать малыша, укладывать спать. Дети очень любят папин голос и легко засыпают под его низкий баритон.

    Папа просто не знает, как много он способен делать и не поймет, пока мамочка не покажет ему, не оставит наедине с ребенком, не перестанет делать ему замечание, боясь, что он уронит ненаглядное сокровище.

    А когда папа будет делать посильную ему работу по уходу за малышом, маме вряд ли понадобится лечение.

    Помощь профессионала может понадобиться молодой маме только в том случае, когда близкие и родные люди вовремя не пришли к ней на помощь, а справляться с проблемой самостоятельно не получется.

    Но молодых родителей ни в коем случае не должна пугать сложившаяся ситуация.

    Время все расставит на свои места.

    А вот ценить то, что вам обоим дано богом, пожалуй, лучшее решение. Ведь многие пары долгое время не могут стать счастливыми родителями, а вам этот статус достался словно по волшебству.

    Автор Варвара Троицкая

    В наш суматошный век каждый человек испытывает негативные эмоции, ведущие к стрессу и депрессии. Увы, это плата за блага цивилизации. Со всех каналов нам рассказывают о депрессии и пугают статистикой суциидальных событий за прошедший день, учат, как избегать стрессов и выходить из депрессий. Стресс и депрессия приводит к угнетению человеческой психики. Но я не видела передач, посвященным послеродовой депрессии. А ведь люди, чаще других подверженные депрессии — это мы – молодые мамы. Не нас ли пугают информацией об ужасных инфекциях, вызывающих детские болезни, проблемы с лактацией и тяжело у многих деток режущиеся зубки, а по телевизору рассказывают страшилки об убийствах и резко надвигающимся кризисе.

    (анекдот на эту тему. Сын Абрамовича спрашивает – Папа, а нас кризис коснется? — Да, сынок, затронет немного. -А остальных? — Остальным, кирдык будет

    И это все на фоне гормонального срыва организма ведет к тому, что многие мамочки испытывают далеко не положительные эмоции – этот период и называется послеродовой депрессией. И как следствие этого всего наше поведение зачастую выходит за пределы ровного – мы становимся мнительными, раздражительными или агрессивными. Наше поведение становится первым шаблоном мировосприятия для наших малышей. Да, не стоит забывать, что все это видят не только наши солнышки, но и любимых и близких не минует чаша наших истерик, криков или слез. Этот период в народе называется «первые жизненные трудности » И дальше как снежный ком – проблемы в семейных отношениях – разрыв духовный – разрыв физический — развод – обиды – ненависть – суицид.

    Так СТОП. Давайте вернемся к началу нашего разговора так депрессия. Можно долго рассуждать и дальше, но ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ. Хочу поделиться некоторыми приемами, которые использовали мои знакомые, пережившие «первые жизненные трудности» (кстати, в семьях у которых царит Любовь и Мир по сей день не один год).

    1. «Чисто в округе, чисто внутри или чистота — залог здоровья» Когда вас посетили негативные эмоции, ведущие к развитию стресса и депрессии, остановитесь и оглядитесь. Возьмите тряпку и начните уборку. Этот совет не подходит, если вы на улице находитесь, вы же не собираетесь подрабатывать дворником? Пока вы наводите чистоту дома или на рабочем месте, вы дышите говоря «на счет – 1-2 вдох воздух и 3-4 выдох….. называете эмоцию, например злость. Вы должны представить, что воздухом вы выгоняете негативные эмоции изнутри себя, заодно и приберете рабочее место (если дома, то это добавит вам бонусов для мужа или свекрови, «случайно» приехавшей на пару дней полгода назад, если на работе, то для имиджа работника, у которого все всегда на своих местах). Кстати, у меня был начальник, который был помешан на чистоте рабочего места. В конце рабочего дня он, после ухода работников (ну не спешил мужик домой), проходил по офису и сметал все вещи, разбросанные на столе на пол. Он считал, что если у работника все по полочкам разложено и чисто на рабочем месте, то и в работе все будет четко сделано. А этом есть зерно истины, не так ли?

    Анекдот на эту тему – Солдаты докладывают командиру о том, что в казарме проведена уборка. Командир проходит по казарме, наклоняется и под кроватью проводит белоснежным носовым платком. Находит грязь, спрашивает – Пословицу знаете? Чистота – залог здоровья. И требует перемыть все. После доклада о выполненном приказа, опять проходит и проводит тем же платком, но уже не таким белоснежным по карнизу, видит грязь и говорит пословицу – Чистота – залог здоровья! – приказывает все перемыть. Солдаты все вылизали, кровати отодвинули, окна помыли, стены протерли, даже его платок выстирали, накрахмалили и выгладили. Докладывают снова, командир проходит по казарме, везде залез – платок белоснежный. И тут он подпрыгивает и проводит платком по лампе. Грозно сдвигая брови, спрашивает – Знаете пословицу? — Знаем – хором докладывают солдаты – Свинья везде грязь найдет!

    2. «Улыбка и смех – залог хорошего настроения» Слышали такое выражение – «смех сквозь слезы»? Так это про следующие приемы. a) Подходите к зеркалу и начинаете смеяться, пусть и насильно. Если вам поможет, то вспомните смешной случай из вашей жизни. Нет не хи-хи-хи, а ГА-ГА-ГА. Засекайте время – через 5 минуты вы будите хохотать как ненормальная и с улыбкой или смехом (если можно ваш ржач назвать так) и обнаружите, что…. Плохое настроение куда то испарилось. Во только куда? А стоит ли таким пустяком забивать голову?

    б) Конечно, если вы все это проделаете на улице, на людной остановке, в самый час пик, то смешного будет мало, вас просто не поймут – в худшем случае – или поймут не так. В данном случае можно провести «мини-улыбкотерапию». Вы вытаскиваете зеркало, вспоминаете какой-нибудь смешной случай и начинаете улыбаться. Буквально через минуту вы сможете констатировать, что настроение улучшилось. Меньше обижаться – больше улыбаться – одна из заповедей здоровой и долгой жизни.

    3. «Солнце, воздух и зарядка – это лучше для девчаток» а) Иногда когда вас переполняют или подавляют настроения и эмоции, которые ведут явно не к медовому месяцу, а к разрыву отношений и явно подпортят эти отношения, то выход один – нет не сдерживать их – плохо это для нас, мамочки, просто выйти и погулять, на улицу, пусть и в дождь и в снег. Остыть и подышать воздухом. Не забыли дыхательную зарядку? «На счет – 1-2 вдох воздух и 3-4 выдох…..» Сюда можно так же прибавить шаги, на вдох шаг и на выдох другой. 30 минут вполне хватит, чтобы испарилось плохое настроение и эмоции, вызвавшие его.

    б) Теперь несколько слов о зарядке. Как только вы почувствовали приход негатива, вы тут же начинаете делать упражнения и полностью концентрируйтесь на них. Нет. Не так. Что это еще за пару приседаний? Нет, вы делаете несколько различных упражнений, например 5-10, затрачивая не меньше 20 — 30 минут, пока не почувствуйте состояние организма «лучше я умер бы вчера». И еще чуть – чуть. Убиваем сразу несколько зайцев:

    1. избавляемся от этих эмоций и чувств; 2. приводим фигуру в порядок (нужно проконсультироваться с врачом или тренером т.к. у вас может быть диастаз прямых мышц живота. Парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Они начинают сближаться через несколько дней после родов. Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза); 3. ставим предупреждающий знак для возвращения негатива. Не думаю, что если вы будете в день несколько раз избавляться таким способом от стресса или депрессии, они захотят приходить к такому увлекающемуся человеку. Человек – самая ленивая скотина (народная мудрость)

    5.Бог вам поможет Когда случается в нашей семье несчастья или беды мы всегда восклицаем «За что, Боже?» или начинаем верить с Судьбу или Силу, которая управляет свыше (ее все называют по – разному, а мы назовем БОГ) и тогда мы идем… в церковь. Многие там находят успокоение своей душе и друзей по вере (т. е.одних взглядов на мир). Каждому свое. Может это ваш путь в борьбе со стрессами и депрессией?

    6.Утро вечера мудренее Давайте вспомним сказки. Василиса премудрая так говорила своему неразумному Иванушке-болванушке. Может и нам прислушаться? Ведь утром далекое кажется ближе, а близкое далеким. Да и какая проблема или эмоция? А что было что то? Меньше беспокоиться – больше отдыхать (гласит одна из заповедей здоровой и долгой жизни)

    7.Настоящий человек должен посадить дерево, куст и цветочек, лучше не один Говорят, что это помогает, да и воздух чище вы делаете, выращивая растения, которые, как мы помним по биологии, очищают воздух. Земля с вами делиться токами, кстати, очень полезно походить по земле и траве, но не зимой и не по высохшей. Будьте осторожны и посоветуйтесь с врачом, не хватает еще подхватить воспалительные процессы, ведь вы после родов, а значит очень уязвимы.

    анекдот на эту тему -Доктор вы мне советовали купить дачу и работать с землей, я это сделал, но улучшений моей проблемы не вижу. Как это влияет на рак? -Зато к земле привыкаете.

    8.Психологические приемы. Сразу оговорюсь – их ВЕЛИКОЕ множество. Я собрала самые распространенные. а) В сериале «Таксистка-4» беременной таксистке был дан совет «Выплеснуть свои эмоции в дневнике» и она исписала насколько тетрадей с одной только фразой – НЕНАВИЖУ ГЕРМЕНУ! И ей… полегчало.

    б) Установки. «Я самая красивая», «Все будет хорошо», «Я люблю мир и он отвечает мне тем же» и повторять их несколько десятков раз в день. Вы сами должны придумать такую установку. Подходя к зеркалу и смотря на себя, гладя себя по голове, как малыша, разговаривать с собой, произнося вашу установку.

    в) Не хольте и не лелейте ваши плохие эмоции. А лучше их повесьте….. в рамочку. Как это сделать? Пожалуйста. Вы испытываете стресс, негативные эмоции. Подумайте, что вызвало его. Прокрутите снова эту ситуацию и вычлените САМЫЙ тяжелый для вас момент и сфотографируйте как бы его. У вас получится фотография. А дальше за дело. Представьте, что вы эту фотографию вставляете в рамочку. Пофантазируйте – какой размер и как будет выглядеть данная рамка, из какого материала будет сделана, куда вы повесите фотографию в рамочке, может лучше ее повесить в другое место? Пока вы все это обдумаете, вы приятно удивитесь, тому, что проблема пусть будет и не решена, но найдено уже какое либо решение для исправления ситуации или сама ситуация уже не будет так негативно выглядеть, как раньше. Г) Выплесните ваши эмоции на бумаге, подушке, стекле, фотографии и т.д. Как? Вот как это будет выглядеть. Возьмите лист бумаги, опишите вашу эмоцию несколькими словами и представьте, что когда вы порвете этот лист, то решится ваша проблема (или эмоция уйдет, испариться, исчезнет…….-дальше продолжите сами) Когда почувствуйте, что «поработали» с эмоцией – порвите бумагу на очень-очень мелкие кусочки. Не помогло с первого раза, сделайте это еще раз.

    Начните бить подушку представляя вашу проблему. Поругались с мужем, начните лупить подушку, ну а кого вы представите… вам решать.

    Возьмите ненужную посуду или бутылки стеклянные и найдите место, где их можно разбить (старайтесь это делать не дома, не пугайте вашего котенка – я про малыша, не про мужа, ему еще жизнь и без вас подкинет стрессы – детсад, школа, институт и работа). Возьмите в руки вещь, которую вы собираетесь бить. Закройте глаза и представьте, что ваша эмоция по руке перетекает в нее. Когда весь негатив соберется там, резко выбросите ее, закройте глаза и сделайте несколько вдохов и выдохов. Откройте глаза и прислушайтесь к себе. Если с первого раза не получилось, попробуйте еще раз и в следующий раз у вас уйдет меньше времени и попыток на освобождение от стрессовых эмоций.

    Возьмите фотографию, человека который вызывает у вас стресс или негативные эмоции или вырежьте картинку или фотографию из журнала, которая у вас вызывает ту или иную эмоцию и сожгите это, представляя, что ваша эмоция горит и исчезает.(лучше это делать на улице или на балконе)

    д) За час до сна думайте о хорошем — о друзьях, о любимом, о малыше – о том, что (или кто) настроит вас на положительные эмоции и перед сном обязательно пожелайте «Спокойный ночи всему человечеству» вслух, а после сна поздоровайтесь со всем Миром или Вселенной. ТО что мы отдаем, возвращается нам сторицей.

    Старайтесь думать о хорошем и оно вас найдет обязательно. Ведь если мы сами позитивно относимся к миру и другим людям, то в ответ получаем то же положительное отношение и притягиваем к себе позитивные события. Это — основной закон человеческой жизни. Ведь посеешь зернышко, а пожнешь колосок (народная мудрость).

    И самое главное – наберитесь ТЕРПЕНИЯ, ведь лактация и гормональные изменения невечные. Когда – нибудь все кончиться, и, вы меньше будете испытывать разрушающих ваш внутренний мир эмоций, а навыки борьбы с ними у вас останутся и помогут вам избавляться от эмоций, которые ведут к стрессам и депрессиям, особенно когда вы выйдете на работу и в этот «безумный-безумный мир». Если будете стремиться к чему-то и много над этим работать, обязательно этого добьетесь. Стремитесь к гармонии с собой и как говорят американские красавицы на конкурсах красоты на вопрос к чему вы стремитесь и что пропагандируйте, то они отвечают «peace of peace» — «Мир во всем мире»

    Удачи вам и храни вас Бог.

    Вам понравилась статья? Вы можете добавить ее в свои закладки &nbsp &nbsp

    Интернет пестрит фотографиями младенцев и их счастливых матерей. Рекламные женщины умиляются звукам крох, обнимают их, показывая, что нет на земле большего счастья. В реальности же дела обстоят так, что более 2/3 молодых мам находятся в состоянии депрессии после родов. Продолжительность ее может быть как минимальной(от 2х недель до 1.5 месяцев), так и длительной (более полугода).

    Отчего и почему?

    И да, казалось бы, свершился долгожданный момент, мама держит на руках свое дитя, а вместо каждодневной улыбки и счастья – видим отчаяние и уныние. Не стоит бросать камни в женщину, которая не восхищается своим положением. Ей, на самом деле, плохо.

    Тяжелые роды

    Тем, кто прошел через тяжелые роды, непросто вернуться в привычную среду. Многие относятся к состоянию женщины с непониманием. Ребенок вызывает у нее ассоциации с болью, со страхом, с непреодолимым желанием спрятаться. Для такой мамы очень нужна помощь окружающих, которые бы дали ей время для восстановления и «собирания себя». Прекрасным решением будет – разговоры об этом. Необходимо выговориться, поделиться. С подругами или с личным психологом. Если такой помощи не оказывается – решением могут быть и отказ от кормления грудью, и редкие ношения малыша на себе. Под давлением родственников и совести женщина может согласиться выполнять свои функции, но радости это ей не приносит.

    Женщина самостоятельно справляется со всеми обязанностями, которые выполняла до беременности и родов. Плюс к ним накладывается уход за малышом. Почему-то считается, что у женщин в крови умение управляться со всеми делами, а заботы о малыше – не мужское занятие. Иногда молодые мамы сами считают, что привлекать супругов, и тем более, родственников – значит показать себя слабой. Или в ее семье никогда не практиковалось такое. Но усталость приводит к раздражению, неврозам, затем и к депрессии. Еще на моменте раздражения – дайте себе возможность отдохнуть и «перекинуть» обязанности на других членов семьи.

    Ожидания матери

    Рекламные женщины показывают, что ухаживать за ребенком – не такое уж и сложное занятие. Они успевают заниматься своими делами и быть в курсе интересных событий в мире. Глядя на них кажется, что и ваш декрет будет таким же. Вы были уверены, что подготовлены на 100% к кормлению грудью, к коликам и газикам малыша, к его спокойному сну и простому процессу заботы о нем. Однако, произойти может все, что угодно. Особенно то, к чему вы меньше всего готовились. И приходят упреки к самой себе, падает самооценка, уверенность в своих силах. Кажется, что вокруг ходят идеальные мамы, и только вы со своей ролью не справились.

    Не забывайте обращаться к специалистам, если у вас или ребенка возникла какая-то проблема. Не нужно рассчитывать только на себя. Вы не одна сталкиваетесь со сложностями в уходе за малышом. Не бойтесь оказаться «профнепригодной» — вы обычная женщина, чьи опыт и знания могут оказаться неполными. Все переживают трудности! Разница в отношении и поведении.

    Темперамент ребенка

    Да, есть дети, требующие повышенного внимания. Если его не получают – кричат. Устать можно не только от работы, но и от громких звуков. Нехватка времени и невозможность сделать запланированное – выводят из себя, лишают сил, доводят до отчаяния. В этой ситуации можно только смириться и подстраиваться под события так, чтобы быть постоянно рядом с малышом. Зная лишь, что это пройдет и малыш вскоре успокоится, насытится вниманием и переключится на другие интересные вещи.

    Особенный ребенок

    Низкий социально-экономический статус

    Отсюда складывается мнение о себе, как о «второсортном» человеке. Другие же могут. Что со мной не так?

    Не нужно, чтобы деньги определяли ваше отношение к себе. Тем более не прививайте такую позицию ребенку. Найдите то, за что вы себя можете и похвалить, и уважать. Пусть это будет ценным.

    Тяжело растить малыша под гнетом долгов, кредитов, ипотек. Когда едва сходятся концы с концами, а то и приходится перезанимать. Семья находится в постоянной ссоре, из страха и неудовлетворения жизнью. Смотрите на финансовую трудность, как на временную. И ищите пути выхода из нее. Вместе. Не складывайте ответственность за деньги исключительно на себя, думая о раннем выходе на работу (хотя и это вариант). Много замечательных примеров, как находясь на грани выживания, семья находила возможность роста и «вылазила» из долговой ямы, становясь стабильно обеспеченными.

    Как выходить?

    Если депрессия продолжается более двух месяцев — принимайте меры. Найдите корень проблемы и постепенно от нее отходите.

    Вам в помощь будут:

    • Умеренные физические нагрузки
    • Увеличение отдыха
    • Общение с другими мамочками, с которыми можно выговориться, где вас выслушают и поймут
    • Обращение к специалистам, которые помогут решить проблему, возникшую у вас или у малыша
    • Не сопротивляться текущим процессам, а постараться найти в них положительные стороны и примириться с ними
    • Подключать родственников к помощи вам
    • Найти то, что приносит вам энергию — любимое занятие, забота о себе, общение с интересными людьми, т.д.
    • По рекомендации врача – прием антидепрессантов

    Да, все может складываться не так, как представлялось. И первые месяцы с ребенком вспоминаются с содроганием. Но у каждой депрессии есть конец. Вы можете помочь себе выйти из нее.

    А если сразу принять решение, что приму все так, как будет – уже есть успешный выход. Ведь то, что не волнует нас – уже нами не управляет.

    Была ли у вас послеродовая депрессия? В чем она проявлялась? Как смогли ее пережить?

    Классическая послеродовая депрессия — это отсутствие способности получать радость от материнства или нежелание жить или (и такое тоже случается!) агрессия по отношению к ребенку или к мужу. Ну, а теперь по порядку….

    Материнский блюз

    Вскоре после рождения ребенка, когда все тревоги вроде бы уже позади, на вас вдруг накатывает волна необъяснимой тревоги и чувства острого одиночества. Вы стали слезливой, раздражительной и агрессивной. Все, что вы делаете, кажется навязанным и однообразным. Вас преследует мысль, что теперь всю оставшуюся жизнь вы будете кормить, умывать, укачивать, успокаивать, и снова кормить, качать, кормить, качать… В своих ощущениях вы не одиноки! Такие же чувства испытывают больше половины мамочек в первые недели после родов! Это так называемая послеродовая хандра или по-другому послеродовой блюз. Обычно материнский блюз длится около 10 дней, и имеет пик своих эмоциональных проявлений на 3-4 день после родов. Аккурат к выписке из роддом а!

    Пока вы ходили с ребенком неразлучной парой, мир менялся не с такой скоростью. Вы успевали к переменам подготовиться — живот рос день ото дня, ребенок, начав пинаться, делал это почти по расписанию… Теперь же все встает с ног на голову через каждые пять минут! Ребенок путает день и ночь — и вы тоже, а может быть, недостаточно молока (или вам это кто-то сказал). Едва вы плюхаетесь на постель, чтобы чуть-чуть поспать, кроха призывает вас вновь. Ваши силы убывают быстрее, чем вы их набираете. Добавьте сюда усталость, лечение ран ( кесарево сечение , разрывы), воспоминания о родах, заботу о ребенке, который ведет себя совсем не так, как написано в книге, и мужа, о котором можно сказать то же самое.

    Обвиняются гормоны!

    Виноваты гормоны и обстоятельства. По статистике, послеродовая депрессия бывает у 1–2 женщин из тысячи, причем чаще у первородящих. Впрочем, в реальности депрессия встречается чаще, просто не все женщины обращаются за врачебной помощью, и, соответственно, статистика их не учитывает. Начинается депрессия в срок от 2 дней до месяца после родов и может продлиться несколько месяцев. Главная причина ее возникновения – мощная гормональная перестройка, происходящая в организме женщины после родов. У большинства недавних рожениц на этом фоне возникают эмоциональные нарушения, появляются капризы, беспричинный плач, плохой сон… У некоторых эти нарушения переходят в депрессивное состояние.

    Чаще всего послеродовая депрессия бывает у женщин, которые наследственно предрасположены к возникновению аффективных расстройств. Эмоциональные расстройства могли наблюдаться и до родов – стертые или явные. Родные вполне могли не замечать, что с женщиной происходит что-то неладное. И именно гормональная перестройка в этом случае является неким «спусковым механизмом», который срабатывает, и психическое расстройство становится заметным.

    Причиной послеродовой депрессии может быть и внутриличностный психологический конфликт. Спровоцировать выраженные эмоциональные нарушения могут сложные отношения с мужем, хронический стресс, подсознательное нежелание иметь ребенка, отрицательное отношение к беременности со стороны родителей женщины, социальные трудности, например, потеря работы.

    Исследователи из Национального института здоровья (США) выявили основную причину послеродовых недомоганий — у недавно рожавших женщин содержание в крови гормона, содействующего противостоянию депрессии и придающего организму стойкость к стрессам, значительно ниже нормы! Они обнаружили гормон АКТГ или адренокортикотропный гормон — «гормон, высвобождающий кортикотропин». Вот этот самый кортикотропин, во-первых, повышает уровень содержания сахара в крови, а во-вторых, регулирует кровяное давление .

    Иными словами, происходит своего рода перестраховка организма в депрессивном состоянии: при стрессовых и экстремальных ситуациях происходит стремительное «сжигание» сахара в крови, повышение мышечного тонуса и кровяного давления, и если такое состояние окажется длительным, то оно может отрицательно повлиять на функции органов. У беременных женщин это соотношение гидрокортизона в крови с гормоном АКТГ нарушается. В последние три месяца беременности, с приближением родов, уровень содержания АКТГ в крови у женщин начинает быстро расти. Каково же было удивление исследователей, когда они обнаружили, что орган, «бомбардирующим» гормоном АКТГ женскую кровь, является плацента.

    Так, недавно были получены данные о том, что с началом трех последних предродовых месяцев плацента начинает вырабатывать гормон АКТГ в количестве, намного превосходящем норму, увеличивая его содержание в крови беременной женщины в три раза.

    Эндокринолог Джордж Кройс, ведущий исследования в этой области, пишет: «Столь большое увеличение уровня АКТГ в крови эффективно влияет на по давление стресса у женщин при беременности и родах». Сразу после родов, до отторжения плаценты, уровень АКТГ снижался и в течение шести недель оставался на очень низкой отметке (в 50 раз ниже «беременного» состояния!), и лишь позднее начинал мало-помалу подниматься к нормальному уровню, то есть к показателю, предшествовавшему периоду беременности.

    Период материнской адаптации

    Однако неустойчивое настроение, раздражительность, растерянность могут сохраняться еще несколько месяцев. Этот период в жизни женщины называется «периодом материнской адаптации». В это вы будете учиться чувствовать своего ребенка, воспринимать себя как мать, понимать, почему ребенок плачет, «не соблюдает» режим кормления и сна. Вся ваша семейная система в это время неустойчива: молодой папа и бабушки с дедушками также осваивают свои роли впервые.

    «Период материнской адаптации» — это также необходимый этап, хотя он и может быть связан с некоторыми негативными эмоциями. Особенность этой ситуации неприятна еще и тем, что вам трудно объяснить свое состояние близким и самостоятельно измениться из плаксивой и замученной в прежнюю! Вам кажется, что все, что связано с вами и младенцем, совершенно не интересно мужу? Действительно, ваша депрессия не всегда бросается в глаза окружающим, и муж может воспринимать ее как равнодушие и потерю интереса к его персоне (что, безусловно, обидно) или, еще хуже, как капризы молодой неопытной мамы. Однако именно поддержка мужа оказывается наиболее ценной.

    Симптомы и причины депрессии

    Послеродовая депрессия начинается с сильного, почти непереносимого беспокойства. Напряжение и тревоганастолько сильны, что на «помощь» приходит защитный механизм психики — депрессия ! Удивительно, но то, чего многие так боятся, является защитой психики от «перегорания». Депрессия заставляет эмоции притупиться, и страхи уменьшаются. На место тревоги приходит некоторая оглушенность, медлительность движений и реакции, чувство тяжести. Иногда бывают «прорывы» раздражительности, протеста, бурные рыдания. И главное, будучи в депрессии, женщина не может испытывать удовольствия ни от общения с ребенком, ни от еды, ни от подарков, ни от сексуальной жизни. В лучшем случае что-то может вызвать в ней скупую улыбку, но заразительно смеяться она не в состоянии.

    Почему же возникает послеродовая депрессия ? Роды сами по себе не вызывают депрессию — ее провоцируют стрессовые факторы. Чем их больше, тем вероятнее заболевание (а депрессия это именно заболевание). Вот самые основные:

    • слабая поддержка со стороны семьи;
    • тяжелое течение беременности и ро­дов;
    • врожденное заболевание у ребенка;
    • низкий социально-экономический ста­тус.

    Основные симптомы депрессии:

    * сниженное настроение, чувство уныния, подавленности, тоски;

    * утрата интереса к жизни, способности испытывать удовольствие;

    * снижение энергичности, активности, повышенная утомляемость.

    Дополнительные симптомы депрессии:

    * трудность в сосредоточении, удержании внимания;

    * снижение самооценки, неуверенность в себе, идеи виновности («Я — плохая мать!»);

    * мрачное и пессимистическое видение будущего;

    * изменение аппетита (в любую сторону);

    * снижение сексуального желания;

    * жалобы на здоровье без органических причин (что-то болит, а врачи ничего не находят).

    Тяжелая депрессия не возникает на ровном месте!

    Требуется помощь врача

    Необходимо помнить, что тяжелую послеродовую депрессию (как и любую другую) лечит врач-психиатр или врач-психотерапевт. Депрессия лечится только с применением специальных препаратов — антидепрессантов и психотерапией. Сейчас есть несколько групп антидепрессантов, совместимых с грудным вскармливанием. Оба эти метода должны использоваться одновременно.

    Очень важно пройти полный назначенный врачом курс лечения, т.к. самостоятельное снижение дозы или прекращение приема могут спровоцировать новый, более тяжелый виток депрессии. Облегчение наступает на второй неделе приема (не ждите мгновенного эффекта после первой таблетки).

    Важно помнить: депрессия не проходит сама, а переходит в хроническое течение. Твердо знайте: послеродовая депрессия , как и любая депрессия , полностью излечима при соблюдении всех рекомендаций врача.

    Если вы обнаружили у себя такие признаки, нужно показаться специалисту – психотерапевту или психиатру. Если же такие симптомы появились у ваших подруг или родственниц, убедите их в необходимости обратиться к врачу.

    Родственники – помощь, а не помеха

    Что же важно знать членам семьи, чтобы правильно реагировать на раздраженное, тревожное и плаксивое настроение мамы после рождения ребенка? Во-первых, окружающие должны понять, что это настроение не нравится и самой женщине, но она не может его изменить. Не стоит взывать к ее разуму или силе воли, это только увеличит ее чувство вины и недовольство собой. Во-вторых, помощь, которую вы оказываете, очень важна, даже если вам не сразу говорят «спасибо» за выстиранные пеленки или кучу покупок. Благодарность вы обязательно получите, как только мама выйдет из депрессивного состояния. И, в-третьих, самая главная поддержка молодой маме — это ваша готовность разделить ее тревогу и попытаться понять.

    Мужу нелегко осознать, что с появлением ребенка он перестал быть главной фигурой в жизни жены. Некоторые мужчины, ощущая нехватку внимания, начинают обижаться, замыкаются в себе, что наносит женщине дополнительную травму. Но как бы она ни капризничала, какие бы нелепые, на взгляд мужа, требования ни предъявляла, ему надо набраться терпения, не конфликтовать, быть тактичным, окружать жену заботой. То же самое относится и к другим родственникам, в первую очередь к матерям. Нередко они окружают своих дочерей избыточной опекой, не понимая, что они уже выросли и сами стали мамами. Тут требуется максимум внимания, домашнего тепла, но никакой навязчивости!

    Памятка молодой мамочке

    Врачи считают, что женщина может предотвратить или уменьшить свою послеродовую депрессию, если будет правильно готовиться к родам. Что входит в понятие психологической готовности?

    Старайтесь оставаться привлекательной . Для женщины важно нравится себе в зеркале. Конечно, после родов на это отчаянно не хватает времени, но нужно выделять хотя бы 10-15 минут в день на минимум привычных процедур. Сделайте себе модную, но простую в укладке стрижку, и тогда вы сможете не тратить много времени на то, чтобы прическа выглядела красиво. Приобретите удобную, но модную одежду для дома и прогулок с ребенком.

    Учитесь понимать ребенка. Вам нужно привыкнуть реагировать на плач спокойно. В подавляющем большинстве случаев плач не означает никакого заболевания. Основные потребности этого возраста — в еде, близости к матери и новым ощущениям, необходимость сменить подгузник.

    Больше общайтесь с ребенком. Разговаривайте с малышом как можно больше, даже если ему пока всего несколько дней. Постоянно разговаривая, «воркуя» с ребенком, вы сами успокаиваетесь и приводите свою нервную систему в равновесие. А пользу такого общения для развития эмоциональной системы ребенка, его интеллекта и речи трудно переоценить.

    Пусть вам помогут. Не отказывайтесь от помощи в первое время после родов. Даже если речь идет о человеке, с которым у вас не слишком хорошие отношения. Всегда можно попросить сделать какую-то домашнюю работу или погулять со спящим малышом, пока вы сможете хоть немного отдохнуть.

    Берите мужа в союзники. Вам обоим сейчас непросто: вы осваиваетесь в новых для себя ролях папы и мамы. Пока вы не понимаете, как «правильно» это делать. Но правильность у каждой семьи своя, хоть и вырабатывается она не так скоро

    Дефициту общения — нет! Одна из проблем молодых мам — это резкое снижение круга общения: «ребенок — муж — ребенок — ребенок — ребенок». Для того чтобы снизить дефицит общения, постарайтесь познакомиться на улице с такими же, как вы, мамами с колясками. У вас будет много интересных тем для разговора. Часто женщины остаются подругами на долгие годы. И не забывайте про Интернет. Это замечательная возможность общаться в удобное для вас время с людьми, находящимися в такой же жизненной ситуации. Обсуждая проблемы, вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях, а взаимная поддержка придаст сил. Вы сможете познакомиться с новыми людьми, а, узнав, что кто-то живет неподалеку, подружиться по-настоящему!

    Улучшению настроения способствуют следующие факторы:

    • не находиться в затемненном помещении, впускать в комнату больше дневного света;
    • включать в рацион бананы, горький шоколад, фрукты, молочные продукты (если это позволяет грудное вскармливание);
    • высыпаться (пусть урывками, пусть днем, но непременно спать 7–8 часов в сутки);
    • всячески культивировать комплекс положительных эмоций.

    Но это, еще раз подчеркиваем, касается исключительно легких эмоциональных расстройств. Если же наблюдаются симптомы, о которых мы говорили выше, нужно непременно обращаться к врачу, иначе ситуация только усугубится.

    Мнение мамы (Александра, 34 года)

    В первые дни после родов я чувствовала себя очень счастливым человеком от того, что у меня появился ребенок. Но когда меня выписали домой, примерно на 7–8 день после родов, на меня вдруг накатила такая тоска! Я сидела и ревела. Не хотелось ничего делать. Я не знала, как правильно обращаться с ребенком. Мне не хотелось сидеть дома. Я ощущала, что моя жизнь кончилась. Но такое состояние продлилось недолго. Вскоре я нашла хорошую опытную няню, и она очень помогла мне, научила, как ухаживать за малышом. Благодаря ей я имела возможность выходить в город. Жизнь наладилась, и вся депрессия закончилась.

    Если вмешаться заранее

    Послеродовой депрессии можно попробовать избежать и с помощью профилактики. Если женщина до беременности была излишне эмоциональна, если она уже перенесла депрессию или этим расстройством страдал кто-то в родне, если она росла в неблагополучной семье или тяжело переживала переходный возраст, то желательно или до беременности, или на ранних ее сроках обратиться к врачу. В случае, если беременность еще не наступила, возможно, будет назначен профилактический курс антидепрессантов. Если же женщина уже беременна, то ей может быть предложен курс сеансов психотерапии, который продлится, возможно, до самых родов. Эти меры, как правило, действенны, и позволяют женщине спокойно забеременеть и благополучно родить, не подвергаясь эмоциональным срывам и расстройствам.

    Депрессия у мамы…

    Про детей часто говорят, что у них есть встроенный моторчик или даже целый «вечный двигатель». А мне кажется, что ещё не известно, чей моторчик мощнее работает – мамы от детей не отстают! Бесконечное множество чего угодно умещается в одной маме, и мама в свою очередь одна во множестве амплуа, мастер мгновенного перевоплощения, генератор любви, тепла, идей. Мама – негаснущий маяк, не имеющий права на «перегоревший фонарь», потому что таков уговор – зажигать маяк каждый вечер. Но иногда что-то ломается, и внутренняя лампочка с отчаянным звоном разбивается вдребезги. Маяк больше не светит. Мама здесь – вот она, но её нет, до неё не докричаться, не дозваться, от неё веет холодом и безразличием ко всему. Как в страшной сказке, где злая колдунья заколдовала маму, и теперь детям необходимо её узнать из многих, как две капли воды похожих на неё, копий. Жуткая сказка.

    Кто же похитил нашу маму и подменил её? В жизни тоже есть место коварным колдунам, только имя у них совсем не сказочное – депрессия, например. Чем не Снежная Королева? Депрессия у мамы – страшный зверь и, к сожалению, частый гость в современном мире. Ну что ж, вызов принят. Посмотрим в её тяжёлые и мрачные глаза.

    Депрессия – это… Правильно! Это — пресс и приставка де, обозначающая в данном случае движение вниз, понижение. А само слово переводится как «давить, подавлять». Надо как-то вылезать с этого дна, чтобы давление толщи воды не расплющило окончательно. Надо вылезать на берег и зажигать маяк, потому что есть детские глаза, которым нужен этот свет не меньше, чем солнечный. Мама в депрессии – это страшно, это разрушительно для души ребёнка, ведь рушится его первая Вселенная, исчезает надёжная точка опоры, значит, есть опасность. Мама, которой нет -это больно. Возможно, даже больнее, чем те ситуации, когда мама далеко. Мы не берём трагичные и драматичные страницы жизни – ребёнок просто в пионерском лагере или у бабушки на даче. Он скучает по маме, но в душе у него есть её образ – родной и светлый. Он помогает ребёнку справиться с разлукой. А когда он каждый день видит только мамину внешнюю оболочку, этот образ рушится каждую секунду, его трудно удержать в своей душе.

    Психологи, к которым – увы! – порой приходится обращаться с этой проблемой единодушны: не стоит стесняться и прятаться от проблемы. Бесполезно уговаривать себя, что всё в порядке. Задачу нужно решать. Если есть необходимость в помощи других людей, примем её с благодарностью и без тени стыда, но в то же время за нас нашу задачу не решит никто. Значит, основная сила в нас самих.

    Часто виновниками депрессии считают проблемы и стрессы, но, думается, источник находится глубже. Поймём, где именно – найдём выход. Ни одно испытание не даётся человеку сверх его возможностей. Все жизненные задачи мы получаем ровно по силам и способностям. Но вот вопрос: кто-то решает свои задачи (легко ли или с трудом – не важно), а кого-то они подкашивают, выбивают почву из-под ног и загоняют в депрессию – состояние, когда не хочешь и не можешь ни-че-го. Если посмотреть на Природу, мы увидим и там похожую историю, называется она анабиоз. Живой организм впадает в это состояние тогда, когда нет физических ресурсов (еда, вода, комфортная температура). Человек же впадает в депрессию, когда иссякают ресурсы духовные – говоря проще, когда нет жизненной энергии.

    В природе живой организм, находясь в анабиозе, просто ждёт, когда неблагоприятные условия изменятся и, если не дожидается — гибнет. Мы себе этого позволить не можем, но и спешить не станем. Будем овладевать искусством маленьких шагов. Иногда очень маленьких. И по капельке собирать источники этой живительной энергии. Они есть всюду – в природе, в воде, в творчестве, в музыке, в физической активности. Другое дело, что порой они слишком маленькие, и мы отмахиваемся от них, считая всё это малоэффективным, потому что нам хочется всего и побыстрее. Нет, так не получится! Только по капельке, шаг за шагом. Собирай по ягодке – наберёшь кузовок. Есть ещё верное средство для восстановления жизненной энергии. Отдавать. Казалось бы, как можно отдать то, чего и так нет? Но в жизни математика иная – чем больше отдаёшь, тем больше получаешь. Делишь, а в итоге остаётся целое – как материнская любовь, поделенная на несколько детей. А, может быть, математика та же самая, и просто минус на минус даёт плюс. Или математика вообще ни при чём, просто улитка разорвала ту плёнку, которой был закрыт её домик в период анабиоза. Открыла, чтобы отдать, а на самом деле прочистила канал и для входящего потока энергии. Всё может быть, но как бы там ни было, найти того, кому хуже, чем тебе и постараться помочь ему – верный способ вернуть утраченные силы.

    Выйти маме из депрессии проще, чем кому бы то ни было, как это ни странно. Достаточно вспомнить, что ты – мама, что твоего тепла и света ждут, что ты Богом поставлена на это место, чтобы светить. Какая депрессия устоит против Божественной воли и веры? Если, конечно, крепка вера.

    Многим помогает волевая встряска. Говорят, что самая действенная мотивация заключена в трёх словах: просто делай это. Вот просто не будь тряпкой, встань и иди! Кому не нравится шокирующий способ, можно мягче: «Радость моя! Всё делай потихоньку, полегоньку, не вдруг. Добродетель – не груша, её сразу не съешь», — с любовью улыбается нам Серафим Саровский. Но – делай. И не стесняйся малой величины этого дела. Нет сил приготовить чай? Встать можешь? Молодец! Дойти 10 шагов до кухни? Отлично! Сделай это и искренне похвали себя. Передохни, а теперь зажги спичку и налей воды в чайник. А дальше уже сама.

    Пусть огонёк спички согреет воду для чая, а в душе затеплится огонёк жизни. И как можно скорее заработает маяк, которого так ждут маленькие мореплаватели. С ним не страшна никакая буря. Если он будет светить, тогда все корабли пристанут к своему берегу благополучно. А кораблекрушениям не бывать. Таков уговор!
    Автор: Юлия Белка

    «Сделаю чашечку ароматного кофе, закутаюсь в плед и пожалуюсь на свою судьбу разнесчастную и трудную. Поплачу немножко, поругаю свекровь, мужа, подруг…еще кого? Ну, в процессе плача найду кого-нибудь. Расскажу, как мне бедной трудно – и дети на мне, и дом, и хозяйство, тяну все сама и не видать мне ни поездок заграничных, ни клубов ночных, ни модных нынче СПА-салонов…»

    Такие чувства неоднократно испытывает каждая женщина после родов. Ведь многие будущие мамы , только испытав первые симптомы беременности женщины, почему-то строят себе довольно радужную картину дальнейшей жизни, где она — улыбающаяся и стильная, катит колясочку со спокойным розовощеким малышом. В жизни бывает несколько иначе.

    Но если депрессия после рождения ребенка уже хорошо изучена, описана и предупреждена заранее, то об изменении внутреннего состояния женщины, имеющего ребенка в возрасте одного года, мало кто знает. Тем не менее, пообщавшись на эту тему со многими знакомыми мамочками, я поняла – проблема существует, и, отнюдь, не надуманная.

    Мамы годовасиков могут испытывать схожую с послеродовой депрессию, усиленную кризисом первого года малыша и монотонностью ее будней. Причины могут быть совершенно разными:

    1. Переходной период в развитии ребенка.

    Годовалый ребенок, научившись ходить, сразу становится непоседой. Он готов покорять весь мир с присущим ему энтузиазмом, любознательностью, энергией и мобильностью. У него не все еще получается, но малыш старается со всех своих сил. Часто мамы становятся неготовыми воспринимать ребенка таким – показывающим свои желания, бунтующим и самостоятельным. Малышу в этот период уже недостаточно только ухода, питания и сна, он требует внимания к себе, развлечений и игр. Для некоторых семей этот период сопряжен и с отлучением от груди, что само по себе является стрессовой ситуацией.

    2. Однообразие дней.

    Материнская работа – самая трудоемкая и одновременно малозаметная. Она всегда сопряжена с состоянием оперативной готовности. Мама не может позволить расслабиться себе ни днем, ни ночью. Кроме того, усугубляет ситуацию монотонность дней. Ежесуточно женщина проделывает одно и то же. Возникает хроническая усталость и неудовлетворение, накапливается множество незавершенных дел. А если семья еще испытывает финансовые затруднения, то депрессия накатывает с новой силой. Мама не видит выхода из сложившейся ситуации, которая усугубляется непростыми отношениями с окружающими, болезнями малыша, неудовлетворением собой.

    3. Сложность в отношениях с супругом.

    В связи с накопившейся усталостью и нестабильным гормональным фоном отношения со второй половиной становятся хуже. Сексуальная жизнь уже не приносит былого удовлетворения, женщина считает, что муж мало уделяет внимания ей и ребенку, не помогает и не понимает ее. В этот период нередки ссоры или состояния «тихой войны». Мама ожидает былой романтики в отношениях, легкости и чувственности, а мужчины подходят к семейным отношениям прагматично.

    Психологи охарактеризовали депрессию второго года следующими признаками:

    -ухудшение сна и аппетита;

    -снижение сексуального влечения.

    При возникновении следующих симптомов необходимо обратиться за советом к психологу или же попытаться решить проблему совместно с родными.

    Полезные советы.

    1.Обеспечьте себе полноценный сон. Если ребенок ночью плохо спит, и вы устаете, старайтесь ложиться днем с ним хоть на часок. Помните, что всей работы не переделаешь, а для вас, ребенка и папы лучше отдохнувшая мама, чем идеально убранная комната.

    2.Попробуйте переложить груз своих обязанностей на родных и знакомых – пусть папа вечером купает малыша и читает ему книги, бабушкам доверьте дневную прогулку. Если вас некому подменить — поищите почасовую няню из знакомых бабушек или студенток, а если позволяет финансовое положение — наймите няню из агентства. Научитесь доверять своего ребенка другим людям, не надейтесь только на себя. Освободившиеся час-другой используйте для личных целей, а не стойте на кухне или убирайте квартиру.

    3. Не забывайте полноценно и правильно питаться. Чашка чая с утра и тарелка макарон на ночь – не для вас. Ваш рацион, особенно, если вы еще кормите грудью, должен быть сбалансированным и содержащим все необходимые вещества. Подумайте и о приеме витаминов.

    4.Организовывайте семейные «выходы в свет» — в парк, в кафе, на детскую площадку.

    5. Попробуйте поговорить с мужем открыто: расскажите, что вас тревожит, и что вы хотите изменить. Постарайтесь некоторое время проводить только вдвоем, оставляя малыша на бабушку, няню или друзей. Будьте внимательны друг к другу, находите важные и нужные слова, обнимайтесь и целуйтесь, как раньше. Будьте терпимее к слабостям другого.

    6. Не пытайтесь стать идеальной во всем. Используйте время не только для малыша и семьи, но и для себя. Хотите сделать укрепление ногтей в салоне — сделайте, хотите новую прическу — идите к парикмахеру, ищите новый образ — прямиком к визажисту. Вы не только МАМА, но и ЖЕНЩИНА!

    Не позволяйте затянувшейся депрессии разрушить ваше счастье! Боритесь с ней и ищите выходы со сложившейся ситуации вместе с родными и близкими.

    Рождение ребенка связано с добавлением забот всем членам семьи, но основная часть нагрузки ложится на хрупкие плечи молодой матери. Для вчерашней роженицы самое важное — восстановить силы. Сейчас она как никогда нуждается в правильной организации своего времени, а хроническое недосыпание может плохо сказаться на здоровье.

    По статистике педиатров, в первые полгода жизни малыша, а иногда и больше, мама встает к ребенку не менее 6-8 раз за ночь. А потом, когда начинают расти первые зубки, и того больше. Ночью приходится вставать, чтобы покормить малыша, перепеленать или поменять памперс, или просто удостовериться, что все в порядке. Такой сон нельзя назвать полноценным, мама не может нормально отдохнуть. В результате появляется хроническая усталость и нервозность. И порой, даже если ребенок спокойно спит, мама не может уснуть, ее нервы во «взвинченном» состоянии. Образуется некий замкнутый круг, и если не выйти из него, последствия могут быть самыми печальными — от головокружения и головных болей до язвенной болезни желудка и снижения либидо.

    Счастливая мама становится плаксивой, недовольной, раздражительной, вдруг «уходит» молоко, и снова нервы, нервы, нервы. К тому же, хроническое недосыпание приводит к увеличению аппетита вместе с медленным метаболизмом, что является прекрасным способом увеличить свой вес. А лишний вес усиливает недовольство собой и всем, что окружает и, соответственно, усиливает депрессивное состояние. Хотя этот особый вид депрессии и называется «постнатальной», то есть развивающейся после рождения ребенка, однако недуг может появляться не только несколько дней спустя после родов, но и через несколько лет.

    Австралийские ученые указывают на то, что во многих случаях пусковым фактором начала заболевания может послужить хроническое недосыпание, которое, к сожалению, очень часто является неотъемлемой частью существования женщины в первый год жизни ребенка и предупреждают, что во избежание постнатальной депрессии матерям нужно хорошо высыпаться.

    Австралийская ученая Керри Томас (Kerry Thomas) изучила более 100 научных работ, выполненных другими исследователями, и на основании анализа столь обширного материала пришла к выводу, что достаточная продолжительность сна способна предотвратить развитие депрессии, по крайней мере, в течение первых месяцев после рождения младенца. «Женщины, чьи новорожденные дети просыпаются по несколько раз в течение ночи, более подвержены развитию депрессии 4 недели и 8 недель спустя после родов. Особо возрастает такой риск для тех женщин, которые в течение ночи регулярно спят менее 6 часов», – предупреждает исследовательница. Она указывает на тот факт, что многие женщины осознают, что хронически недосыпают, однако не могут связать это явление с развитием у них депрессии. Между тем, во многих случаях развития этого заболевания можно было бы избежать, если бы близкие разумно распределяли свою помощь молодой матери – например, муж мог бы регулярно следить ночью за ребенком, откликаясь на его плач, чтобы его жена могла спать достаточное количество времени.

    Керри Томас напоминает, что эта проблема является актуальной, так как в развитых странах до 16% и более молодых матерей начинают страдать от послеродовой депрессии вскоре после рождения ребенка.

    Материнство – это самая сложная и трудная работа, которую женщина будет любить больше всего. И каждой женщине нужна помощь в этом нелегком деле!

    Тоска, печаль, потеря интереса к жизни – частые симптомы молодой мамы. И часто это не дань моде, а настоящая болезнь, которая истощает организм и приводит к серьезным проблемам. Поэтому искать способы как избавиться от депрессии нужно раньше нужно как можно раньше, не дожидаясь пока заболевание станет настолько запущенным, что потребуется лечение медикаментозными препаратами в стационаре психоневрологического отделения.

    Что такое психологическая и эмоциональная устойчивость

    Эмоциональной устойчивость — это свойство психики, которое позволяет преодолевать различные ситуации, сопровождающиеся сильным эмоциональным возбуждением в процессе выполнения сложной деятельности. Высокая психологическая и эмоциональная устойчивость наблюдается у людей с крепкими нервами и высоким уровнем самоконтроля. То есть такие люди могут противостоять неблагоприятным условиям и легко справляться со стрессом.

    Эмоциональная устойчивость не стабильна. Она формируется под действием негативных пережитых событий (угрозы, потери, лишения, болезни, несчастные случаи и т д), как бы складывается из различных «кирпичиков». Порог устойчивости у всех разный, поэтому и реакции на одну и ту же стрессовую ситуацию у разных людей отличаются.

    Низкий уровень эмоциональной устойчивости или как победить депрессию

    Психическая и эмоциональная устойчивость имеет большое значение для нормальной жизнедеятельности человека. При этом иногда у всех в жизни случаются ситуации, когда сохранять спокойствие совсем непросто.

    Нужно умение быстро реагировать на обстановку и восстанавливать душевное равновесие. Хоть это сложно, но необходимо. Именно так можно избежать появления стрессов и депрессии. Также для этого нужно:

    • избавиться от привычки жалеть себя;
    • перестать заниматься делами, которые Вы ненавидите;
    • прекратить копить обиды и разочарования;
    • не сравнивать себя с другими (бывшими одноклассниками, друзьями, знакомыми и т д), не равняться на них;
    • навсегда забыть о самобичевании.

    Как молодой маме избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

    Жизнь молодой мамы также полна тревог и стрессов, которые со временем могут перейти в депрессию. При наступлении депрессии наблюдается потеря интереса к жизни в целом и ко всему, что раньше приносило радость – например, заботы о ребенке, увлечения, еда, секс и т д. Женщина в депрессии много ест либо не ест совсем, у нее нарушается сон, появляются слезы без повода, конфликты с окружающими, упадок сил, пропадает желание общаться даже с самыми близкими.

    Сразу же после выявления депрессии необходимо начинать борьбу с ней. Для начала лучше не использовать медикаменты. Как же победить депрессию самостоятельно?

    • Прежде всего, молодой маме необходимо выплеснуть свои негативные эмоции – подойдут все не запрещенные законом способы, даже такие как разбить тарелку, впасть в истерику (только ненадолго!), громко поплакать.
    • Наладить полноценный сон (не менее 8 часов). Для этого перед сном нужно расслабиться — помогут хвойные ванны, успокаивающий чай, теплое молоко, душевная мелодрама или сеанс массажа.
    • Выговориться и услышать сочувствие. В качестве «жилетки» подойдут мама или лучшая подруга.
    • Физические нагрузки. Это могут быть посещения тренажерного зала или работы на огороде. Подходит этот способ только в том случае, если депрессия не вызвана тяжелым физическим трудом.
    • Побаловать себя любимую. Это может быть поездка на курорт, шоппинг по магазинам или поход в салон красоты. Главное, чтобы это мероприятие сопровождалось положительными эмоциями.

    Если же данные способы не оказали нужного эффекта, и подавленное эмоциональное состояние продолжается, необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы получить от него индивидуальную программу как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности.

    Рубрики: Ревматология